We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

栄養士によって作成された1月のより多くのエネルギーのための31日間の地中海ダイエット食事計画

12月は、ホリデーパーティー、社交の集まり、旅行、年末の目標の季節です。この忙しい季節は応援に満ちていますが、あなたのルーチンから外れていると、あなたはゆるみを感じさせることができます。 1月が近づくと、あなたはあなたのステップで少し嘆きを切望しており、定期的にスケジュールされたプログラミングに戻る準備ができているかもしれません。幸いなことに、この31日間地中海ダイエットより多くのエネルギーのための食事計画が役立ちます。持続的なエネルギーのためにたくさんのタンパク質と繊維を食べながら、地中海の食事の利点を享受できます。 1か月間、食事やスナックがマッピングされ、食事準備のヒントと3つの異なるカロリーレベルからマッピングされます。ブーストで新年を始めましょう！

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

地中海ダイエット日常的に最も健康的な食事パターンの1つと名付けられています。1洗練された穀物と追加された砂糖を制限しながら、野菜、果物、マメ科植物、魚、ナッツ、種子、全粒穀物の高摂取量を強調しています。それは当初、国境を接するいくつかの国によって観察された食事パターンにちなんで名付けられましたが地中海、これはさまざまな料理や文化からなる広大な地域であることに注意することが重要です。より多くの農産物や健康的な脂肪を食べたり、家でより多くの食事を調理したり、加工食品を制限することに重点を置いているこの健康的な食事パターンは、幅広い料理に適応できます。

安定性を促進するエネルギー、1日に3回の食事と2〜3回のスナックを特徴とするルーチンをマッピングしました。安定したエネルギーを促進するのに役立つ2つの栄養素を優先しました。タンパク質そしてファイバ。これらの2つの栄養素は、洗練された穀物や砂糖を加えるなど、他の種類の食品よりも遅く消化されています。この組み合わせは、あなたを満足させ続け、午後のスランプを通り抜けるのを助けるために持続力を提供します。毎日は、1日あたり平均約94グラムのタンパク質と35グラムの繊維を提供します。食事プランには飲み物を含めていませんが、あなたを元気に保つのに役立つ水分補給の力を過小評価しないでください。十分な水や液体を飲まないと、あなたはザッピングを感じさせることができるので、毎日ぶつかるようにしてください水目標。

このプランのカロリーを1日あたり1,800カロリーに設定し、異なる人に1日あたり1,500カロリーと2,000カロリーの変更を含めましたカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎることを示唆しています。

1週目

写真家：ジェイク・スターンキスト、フード・シリスト：サミー・ミラ、プロップスタイリスト：ブレナ・ガザリ

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るリンゴと産卵の一晩のオート麦2日目から5日目に朝食をとること。
  2. 準備するレモンブルーベリーグラノーラ月を通して朝食を食べること。
  3. 作るレーズンとクルミで小麦を細断します月を通して朝食を食べること。
  4. 準備するフェタ、トマト、きゅうり、オリーブを添えたレンズ豆のサラダ2日目から5日目に朝食をとること。

1日目

朝食（409カロリー）

アムスナック（301カロリー）

ランチ（488カロリー）

PMスナック（172カロリー）

  • 1カップのブラックベリー
  • 1カップ低脂肪プレーンケフィア

ディナー（444カロリー）

毎日の合計：1,815カロリー、97g脂肪、111gタンパク質、139gの炭水化物、32g繊維、1,905mgナトリウム。

1,500カロリーにします：昼食時にアーモンドを省略し、スナックでケフィアを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますカッテージチーズベリーボウル夜のおやつとして。

2日目

朝食（487カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（411カロリー）

PMスナック（214カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ
  • ¾カップ低脂肪プレーンケフィア

夕食（530カロリー）

毎日の合計：1,811カロリー、78g脂肪、111gタンパク質、179gの炭水化物、28g繊維、1,523mgナトリウム。

1,500カロリーにします：刻んだペカンを朝食で省略し、PMスナックをブルーベリー½カップに変更します。

2,000カロリーにします：ドライローストしていない塩のないアーモンドを夕方のスナックとして加えます。

3日目

朝食（487カロリー）

おやつ（130カロリー）

ランチ（411カロリー）

PMスナック（122カロリー）

ディナー（460カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップドライローストされていない塩のないアーモンド

毎日の合計：1,816カロリー、93g脂肪、87gタンパク質、175g炭水化物、33g繊維、1,540mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。朝食時にピーカンを刻んで、夕方のおやつを省略します。

2,000カロリーにします：朝食に1カップの低脂肪のプレーンケフィアを加え、ミディアムアップルから夕方のスナックを加えます。

4日目

朝食（487カロリー）

おやつ（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

ランチ（411カロリー）

PMスナック（122カロリー）

夕食（679カロリー）

毎日の合計：1,793カロリー、77g脂肪、106gタンパク質、178gの炭水化物、33g繊維、1,626mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食で刻んだペカンを省き、スナックを1つのクレメンタインに変更し、PMスナックを1つのプラムに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。アーモンドバターからおやつに。

5日目

朝食（487カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（411カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

夕食（514カロリー）

イブニングスナック（84カロリー）

  • ブルーベリー1カップ

毎日の合計：1,797カロリー、73g脂肪、100gタンパク質、205gの炭水化物、36g繊維、1,456mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食時にペカンを省き、PMスナックを1枚のミディアムオレンジに変更し、夕方のスナックを省きます。

2,000カロリーにします：¼カップドライローストされていない無塩アーモンドを夕方のスナックに加えます。

6日目

朝食（584カロリー）

おやつ（148カロリー）

  • ½カップ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ
  • 大さじ1。スライスしたアーモンド

ランチ（406カロリー）

PMスナック（130カロリー）

ディナー（510カロリー）

毎日の合計：1,778カロリー、99g脂肪、86gタンパク質、152gの炭水化物、30g繊維、1,285mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックをラズベリー½カップに変更して省略しますレモンパルメサンのクリスピースマッシュポテト夕食時。

2,000カロリーにします：大さじ2に増加します。スライスしたアーモンドはおやつを食べ、1食分を追加しますシナモンアーモンドバターを添えたリンゴ夕方のおやつに。

7日目

朝食（434カロリー）

アムスナック（291カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。アーモンドバター

ランチ（406カロリー）

PMスナック（122カロリー）

夕食（433カロリー）

イブニングスナック（130カロリー）

毎日の合計：1,816カロリー、82g脂肪、94gタンパク質、191g炭水化物、35g繊維、1,988mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでアーモンドバターを省略し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップドライローストしていないアーモンドを昼食に加えます。

2週目

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストのマーガレット・ディッキー、プロップスタイリストのリディア・パーセル

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るカリフラワーライス付きチポトレチキンブリトーボウル9日目から12日目に昼食をとること。
  2. 作るマフィンティンほうれん草とマッシュルームミニキッシュ週を通して昼食をとること。
  3. 準備するクランベリーオレンジエネルギーボール週を通しておやつを食べること。

8日目

朝食（434カロリー）

おやつ（130カロリー）

ランチ（488カロリー）

PMスナック（186カロリー）

夕食（522カロリー）

イブニングスナック（62カロリー）

  • 1カップのブラックベリー

毎日の合計：1,822カロリー、89g脂肪、112gタンパク質、157gの炭水化物、29g繊維、1,397mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインに変更し、昼食時にアーモンドを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますカッテージチーズベリーボウル夕方のおやつに。

9日目

朝食（531カロリー）

おやつ（122カロリー）

ランチ（431カロリー）

PMスナック（186カロリー）

夕食（509カロリー）

毎日の合計：1,780カロリー、87g脂肪、101gタンパク質、163gの炭水化物、34g繊維、2,151mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますパイナップルグリーンスムージー朝食。

2,000カロリーにします：ランチに1つのミディアムピーチを加え、1食分を1食しますカッテージチーズベリーボウル夕方のおやつに。

10日目

朝食（531カロリー）

おやつ（130カロリー）

ランチ（431カロリー）

PMスナック（186カロリー）

ディナー（442カロリー）

イブニングスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

毎日の合計：1,782カロリー、75g脂肪、94gタンパク質、204gの炭水化物、42g繊維、2,072mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますパイナップルグリーンスムージー朝食。

2,000カロリーにします：¼カップドライローストされていない無塩アーモンドを夕方のスナックに加えます。

11日目

朝食（531カロリー）

おやつ（148カロリー）

  • ½カップ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ
  • 大さじ1。スライスしたアーモンド

ランチ（431カロリー）

PMスナック（186カロリー）

ディナー（427カロリー）

イブニングスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

食事準備のヒント：残りを予約しますチキン＆キノアキャセロール明日の夜に夕食をとること。

毎日の合計：1,818カロリー、82g脂肪、106gタンパク質、181gの炭水化物、39g繊維、2,005mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますパイナップルグリーンスムージー朝食。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。アーモンドバターからイブニングスナック。

12日目

朝食（531カロリー）

おやつ（122カロリー）

ランチ（431カロリー）

PMスナック（186カロリー）

ディナー（427カロリー）

イブニングスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

毎日の合計：1,800カロリー、85g脂肪、98gタンパク質、177gの炭水化物、36g繊維、2,088mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますパイナップルグリーンスムージー朝食。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。アーモンドバターからイブニングスナック。

13日目

朝食（531カロリー）

おやつ（21カロリー）

  • ¼カップブルーベリー

ランチ（505カロリー）

  • 1鶏肉と一緒にギリシャのサラダを刻んだ1
  • ½カップスライスしたイチゴ

PMスナック（186カロリー）

ディナー（576カロリー）

毎日の合計：1,819カロリー、84g脂肪、86gタンパク質、195g炭水化物、40g繊維、2,020mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますパイナップルグリーンスムージー朝食。

2,000カロリーにします：¼カップドライローストされていない無塩アーモンドを追加して、おやつに加えます。

14日目

朝食（584カロリー）

アムスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

ランチ（505カロリー）

  • 1鶏肉と一緒にギリシャのサラダを刻んだ1
  • ½カップスライスしたイチゴ

PMスナック（186カロリー）

ディナー（460カロリー）

毎日の合計：1,796カロリー、88g脂肪、84gタンパク質、188gの炭水化物、36g繊維、1,686mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更します卵、トマト、フェタの朝食ピタPMスナックを1つの中程度のリンゴに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップドライローストされていない無塩アーモンドを追加して、おやつに加えます。

3週目

写真 /ケイトリンベンセル、フードスタイリング /ルースブラックバーン

15日目

朝食（368カロリー）

おやつ（148カロリー）

  • ½カップ低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ
  • 大さじ1。スライスしたアーモンド

ランチ（406カロリー）

PMスナック（291カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。アーモンドバター

ディナー（412カロリー）

イブニングスナック（170カロリー）

食事準備のヒント：4サービングを予約しますキャベツのぬいぐるみスープ16日目から19日目に昼食をとること。

毎日の合計：1,795カロリー、85g脂肪、96gタンパク質、173g炭水化物、34g繊維、1,963mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでアーモンドバターを省略し、1つのミディアムオレンジにイブニングスナックを交換します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますベリー・ミント・ケフィア朝食をとり、大さじ3に増やします。 AMスナックでスライスしたアーモンド。

16日目

朝食（584カロリー）

おやつ（130カロリー）

ランチ（392カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（483カロリー）

イブニングスナック（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

毎日の合計：1,801カロリー、94g脂肪、101gタンパク質、157gの炭水化物、28g繊維、1,635mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更します卵、トマト、フェタの朝食ピタそして、スナックは1つの中程度のオレンジになります。

2,000カロリーにします：¼カップドライローストされていない無塩アーモンドを夕方のスナックに加えます。

17日目

朝食（434カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（473カロリー）

PMスナック（122カロリー）

ディナー（481カロリー）

イブニングスナック（170カロリー）

毎日の合計：1,811カロリー、84g脂肪、93gタンパク質、185gの炭水化物、32g繊維、1,479mgナトリウム。

1,500カロリーにします：昼食時にピスタチオを省略し、1つのミディアムオレンジに夜のスナックを交換します。

2,000カロリーにします：¼カップドライローストされていない無塩アーモンドを追加して、おやつに加えます。

18日目

朝食（584カロリー）

おやつ（130カロリー）

ランチ（359カロリー）

PMスナック（122カロリー）

ディナー（613カロリー）

毎日の合計：1,807カロリー、85g脂肪、69gタンパク質、207gの炭水化物、38g繊維、1,353mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更します卵、トマト、フェタの朝食ピタそして、スナックを1つのプラムに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますシナモンアーモンドバターを添えたリンゴ夕方のおやつに。

19日目

朝食（368カロリー）

アムスナック（291カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。アーモンドバター

ランチ（473カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（485カロリー）

毎日の合計：1,787カロリー、94g脂肪、96gタンパク質、154gの炭水化物、31g繊維、1,936mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでアーモンドバターを省略し、PMスナックを1カップスライスしたイチゴに交換します。

2,000カロリーにします：朝食に1つのクレメンタインと1食分を加えます伝統的なギリシャのサラダ夕食に。

20日目

朝食（434カロリー）

おやつ（176カロリー）

  • ¼カップドライローストされていない無塩のシェル付きピスタチオ

ランチ（391カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（639カロリー）

毎日の合計：1,810カロリー、93g脂肪、86gタンパク質、176gの炭水化物、36g繊維、1,262mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインに変更し、PMスナックを¼カップのブルーベリーに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますシナモンアーモンドバターを添えたリンゴ夜のおやつとして。

21日目

朝食（368カロリー）

おやつ（264カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ
  • 大さじ2。スライスしたアーモンド

ランチ（360カロリー）

PMスナック（176カロリー）

  • ¼カップドライローストされていない無塩のシェル付きピスタチオ

ディナー（549カロリー）

イブニングスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

毎日の合計：1,789カロリー、94g脂肪、90gタンパク質、161gの炭水化物、39g繊維、2,059mgナトリウム。

1,500カロリーにします：ラズベリー½カップにスナックを変更し、夕方のおやつを省略します。

4週目

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

食事の食事を準備する方法：食事の週：

22日目

朝食（409カロリー）

アムスナック（291カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。アーモンドバター

ランチ（414カロリー）

PMスナック（145カロリー）

  • 1カップ低脂肪プレーンケフィア
  • 1クレメンタイン

夕食（521カロリー）

毎日の合計：1,782カロリー、89g脂肪、72gタンパク質、190gの炭水化物、41g繊維、2,075mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでアーモンドバターを省略し、PMスナックでケフィアを省略します。

2,000カロリーにします：ドライローストしていないアーモンドを夕方のスナックに加えます。

23日目

朝食（443カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（452カロリー）

PMスナック（193カロリー）

夕食（518カロリー）

食事準備のヒント：残りを予約しますペストマーヌードルキャセロール明日の夜に夕食をとること。

毎日の合計：1,775カロリー、74g脂肪、94gタンパク質、195g炭水化物、33g繊維、1,600mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインとPMスナックに1つのプラムに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますケールサラダのマッサージ夕食に、1つのミディアムオレンジを夕方のスナックとして加えます。

24日目

朝食（443カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（452カロリー）

PMスナック（193カロリー）

夕食（518カロリー）

毎日の合計：1,775カロリー、74g脂肪、94gタンパク質、195g炭水化物、33g繊維、1,600mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインとPMスナックに1つのプラムに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますケールサラダのマッサージ夕食に、1つのミディアムオレンジを夕方のスナックとして加えます。

25日目

朝食（443カロリー）

おやつ（130カロリー）

ランチ（452カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（559カロリー）

イブニングスナック（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

毎日の合計：1,803カロリー、72g脂肪、115gタンパク質、179gの炭水化物、30g繊維、1,474mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食時にケフィアを省き、スナックを1枚の中程度のオレンジに変更し、PMスナックを½カップのスライスしたイチゴに変更します。

2,000カロリーにします：ドライローストしていないアーモンドを夕方のスナックに加えます。

26日目

朝食（434カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（452カロリー）

PMスナック（193カロリー）

夕食（521カロリー）

イブニングスナック（42カロリー）

  • ブルーベリー½カップ

毎日の合計：1,812カロリー、88g脂肪、103gタンパク質、168gの炭水化物、34g繊維、1,532mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインとPMスナックに1つのプラムに変更します。

2,000カロリーにします：ドライローストしていないアーモンドを夕方のスナックに加えます。

27日目

朝食（584カロリー）

おやつ（264カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ
  • 大さじ2。スライスしたアーモンド

ランチ（414カロリー）

PMスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

ディナー（432カロリー）

毎日の合計：1,789カロリー、88g脂肪、78gタンパク質、196g炭水化物、38g繊維、1,228mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更します卵、トマト、フェタの朝食ピタアムスナックでスライスしたアーモンドを省略します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。アーモンドバターからPMスナックへ。

28日目

朝食（434カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（414カロリー）

PMスナック（193カロリー）

夕食（370カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップドライローストされていない塩のないアーモンド

食事準備のヒント：3つのサービングを予約しますレモンビネグレット付きのサクサクしたひよこ豆の穀物ボウル29日目から31日目に昼食をとるには、就寝の直前に服を着てください。

毎日の合計：1,788カロリー、87g脂肪、86gタンパク質、181gの炭水化物、36g繊維、1,351mgナトリウム。

1,500カロリーにします：中程度のバナナにスナックを変更し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加します伝統的なギリシャのサラダ夕食と½カップのスライスしたイチゴを夕方のスナックに。

5週目

29日目

朝食（584カロリー）

おやつ（264カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ
  • 大さじ2。スライスしたアーモンド

ランチ（370カロリー）

PMスナック（176カロリー）

  • ¼カップドライローストされていない無塩のシェル付きピスタチオ

ディナー（403カロリー）

毎日の合計：1,797カロリー、90g脂肪、90gタンパク質、181gの炭水化物、33g繊維、1,024mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックを½カップラズベリーに変更し、PMスナックを1枚の中程度のバナナに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますシナモンアーモンドバターを添えたリンゴ夜のおやつとして。

30日目

朝食（434カロリー）

アムスナック（291カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。アーモンドバター

ランチ（400カロリー）

PMスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

ディナー（438カロリー）

イブニングスナック（176カロリー）

  • ¼カップドライローストされていない無塩のシェル付きピスタチオ

毎日の合計：1,801カロリー、86g脂肪、84gタンパク質、189gの炭水化物、34g繊維、1,489mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。 AMスナックのアーモンドバターとイブニングスナックを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップのドライローストされていない無塩アーモンドをPMスナックに加えます。

31日目

朝食（584カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（370カロリー）

PMスナック（193カロリー）

ディナー（481カロリー）

毎日の合計：1,798カロリー、87g脂肪、85gタンパク質、181gの炭水化物、31g繊維、1,352mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更します卵、トマト、フェタの朝食ピタPMスナックを1つの中程度のリンゴに変更します。

よくある質問

  • 間違いなく、私たちはこのルーチンに多種多様な食事とスナックを含めました。そのうちの1人があなたの好みの好みを満たしていない場合は、この計画で別の食事を繰り返したり、閲覧したりしてください地中海ダイエットレシピその他のアイデアのために。

  • はい！あなたが本当に楽しんでいる朝食や昼食があれば、あなたは毎日同じオプションを食べることを選ぶことができます。ここにリストされているすべての朝食と昼食のオプションは、タンパク質と繊維の良い供給源です。カロリーやその他の栄養素を綿密に監視している場合は、朝食や昼食を別の栄養プロファイルに置き換える場合は、スナックを1つか2つ調整することをお勧めします。

  • 食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

  • あなたが鈍いと感じているなら、いくつかの要因が作用しているかもしれません。あなたの睡眠習慣、栄養ルーチンと水分補給の状態を見てみることが良い最初のステップです。良いことに焦点を合わせます寝る衛生状身体活動そして、たくさんの水を飲むことは、あなたのエネルギーを増やすためのすべての戦略です。まだ低エネルギーを感じている場合は、疲労が多くの根底にある健康状態の症状になる可能性があるため、医療提供者に手を差し伸べてください。

焦点を当てる地中海ダイエットフード：

  • 魚
  • 貝
  • 野菜
  • 果物
  • 全粒穀物
  • 豆
  • レンズ豆
  • 大豆
  • ナッツと種
  • 家禽
  • 肉
  • 卵
  • 乳製品
  • オリーブオイルと健康的な脂肪
  • ハーブとスパイス

地中海の食事の健康上の利点は何ですか？

自宅でより多くの食事を作ることと、農産物、繊維が豊富なマメ科植物、全粒穀物、健康的な脂肪を食べることに重点を置いているため、この食事スタイルに多くの健康上の利点があることは驚くことではありません。研究では、地中海の食事を肥満の割合を低下させ、心臓の健康を改善し、慢性疾患のリスクを減らします。地中海の食事制限は糖と洗練された穀物を追加しますが、制限的ではありません。つまり、短期間の食事よりもライフスタイルの変化として適応する可能性が高くなります。地中海の食事に従うために、特定の食品を避けようとするのではなく、あなたのルーチンに追加する可能性のある食品に焦点を合わせてください。より多くの野菜、果物、魚、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物、マメ科植物を食事に含めることを目指して、利益を享受します。ここには制限的な解決策はありません！

Also Read