卵、トマト、フェタの朝食ピタ

この朝食のピタは、その日のおいしいスタートを楽しみたい人にぴったりです!この簡単な朝食は、新鮮な野菜とフェタチーズをザアタールと組み合わせています。

写真:

写真家:ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl

写真家:ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl

クックモード(画面を目覚めさせてください)

材料

  • ¼ カップ さいの目に切ったキュウリ

  • ¼ カップさいの目に切ったトマト

  • 1 大さじ崩れたフェタチーズ

  • ¾ 小さじ ザアファ、分割

  • 1 小さじ エクストラバージンオリーブオイル

  • 2 大きい

  • 1 (5インチ) 全粒粉のピタ、さらに悪いことです

方向

  1. 各キュウリとトマト、大さじ1杯のフェタ、小さじ1/2杯のザタールを小さなボウルに入れます。コートに投げます。

    写真家:ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl

  2. 中火で大きな焦げ付き防止のフライパンで小さじ1杯のオイルを加熱します。一度に1つずつ、フライパンに2つの卵を壊します。白が約2分間設定されるまで覆い、調理します。白人が完全に設定され、エッジが鮮明になるまで、約2分30秒になるまで覆い、調理します。残りの小さじ1杯のザタールを卵に振りかけます。それぞれをピタの半分に入れます。キュウリとトマトの混合物をピタの間に分けます。

    写真家:ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Lexi Juhl

Eatieswell.com、2024年11月

栄養の事実(サービングごと)

368カロリー
10g脂肪
55g炭水化物
17gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 2
サービングサイズ 1ピタハーフ
カロリー 368
%毎日の価値 *
全炭水化物55g20%
食物繊維5g18%
総糖3g
タンパク質17g33%
総脂肪10g13%
飽和脂肪3g16%
コレステロール192mg64%
ビタミンa100âmg
ビタミンc3mg4%
ビタミンd1âg
ビタミンe2mg10%
葉酸86âg
ビタミンK。6âg
ナトリウム657mg29%
カルシウム107mg8%
4mg22%
マグネシウム65mg15%
カリウム296mg6%
亜鉛2mg20%
ビタミンB121âg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)

( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。