この食事は、糖尿病の人が内臓脂肪を失い、よりよく眠るのを助けるかもしれない、と新しい研究は示唆している

2型糖尿病は世界中で懸念が高まっており、専門家は2045年までに7億8300万人以上が糖尿病とともに住んでいる可能性があると予測しています。多くの人にとって、糖尿病は血糖値と心臓の健康を注意深く監視することを意味するだけではありません。また、不眠症のような他の関連する状態に対処することも意味します。実際、最近の研究では、2型糖尿病の人は、糖尿病のない人よりも不眠症に直面する可能性が4倍高いことがわかりました。この睡眠不足は、糖尿病の管理をさらに困難にし、睡眠不足とストレスのサイクルを生み出す可能性があります。

興味深いことに、あなたが食べることは、睡眠と全体的なメンタルヘルスを改善する上で大きな役割を果たすことができます。地中海やダッシュダイエットのような食事は、睡眠の問題に役立ち、うつ病や不安の感情を軽減することが示されています。これらの食事パターンは、野菜、果物、全粒穀物、無駄のないタンパク質、オリーブオイルなどの健康的な脂肪などの栄養豊富な食品全体に焦点を当てています。

新しいダイエット、マインドダイエット、地中海の利点とダッシュダイエット、ベリーや緑豊かな緑など、脳の健康に特に良い食品が含まれます。研究は、マインドダイエットに従うことを示唆しています睡眠の質を改善する可能性があります2型糖尿病の人々の精神的幸福をサポートしますが、このトピックに関するほとんどの研究は観察に基づいています。

このトピックを取り巻く研究のギャップを埋めるために、研究者は、2型糖尿病と不眠症の女性の間で、心の食事が体の測定、睡眠の質、気分（うつ病や不安を含む）、身体の特定の化学物質のレベルにどのように影響するかを理解するために研究を実施し、結果は科学レポート。

研究はどのように行われましたか？

この研究は、2型糖尿病と不眠症の女性の異なる食事が睡眠の質と全体的な健康にどのように影響するかを理解することに焦点を当てていました。この研究は、イランのサナンダジで実施され、30歳から65歳までの44人の参加者が含まれていました。これらの女性は、中程度から重度の不眠症があり、太りすぎではあるが肥満とは診断されていないなど、特定の基準に基づいて選択されました。特定の医薬品を使用して、または喫煙や激しいアルコール消費などのライフスタイル要因を持つ特定の病状がある人は除外されました。

参加者は、2つのグループにランダムに分割されました。 1つのグループは標準的な低カロリーダイエット（LCD）に従い、もう1つは特定の食品の選択を通じて脳の健康をサポートするように設計されたマインドダイエットの修正バージョンに従いました。両方の食事は減量を支援することを目的としており、栄養的にバランスが取れていましたが、マインドダイエットには地元の文化的慣行に合わせた追加のガイドラインが含まれていました。マインドダイエットは、緑豊かな緑、ナッツ、ベリーなどの脳の健康をサポートする食品を摂取することを強調しています。

12週間の試験で、参加者は食物摂取の詳細な記録を保持し、食事への遵守は毎週のチェックインと栄養士との毎月の会議を通じて綿密に監視されました。結果を追跡するために、研究者はアンケートを使用して睡眠の質を測定し、体重などの身体的健康指標を評価しました。ボディマスインデックス（BMI）ウエストサイズ。さらに、メンタルヘルスとストレスレベルを評価し、脳機能とストレスに関連する特定のタンパク質とホルモンのレベルを測定するために血液検査を実施しました。

この研究は何を見つけましたか？

12週間後、両方のグループが睡眠の質の顕著な改善を示しましたが、マインドダイエットに続くグループはより大きな利益をもたらしました。たとえば、マインドダイエットグループの人々は、コントロールグループと比較して、夜中に眠り、より長く眠り、乱ることを報告しました。睡眠発症時間は約20％改善されましたが、睡眠障害は大幅に減少しました。

メンタルヘルスに関しては、両方のグループがうつ病と不安の減少を見ましたが、マインドダイエットグループの減少はさらに大きくなりました。たとえば、うつ病のスコアは、マインドダイエットに従った人の間で約25％減少しました。ストレスレベルは、マインドダイエットグループでのみ特に低下しました。

さらに、重量とBMIは両方のグループ間で同様に低下しました。ただし、マインドダイエットグループは、ウエストサイズ、ウエストとヒップの比率、ウエストとハイトの比のより大きな減少を示し、ウエストの円周は約5％減少しました。

また、心のグループの人々は、脳由来の神経栄養因子（別名BDNF、これは神経細胞の成長と生存をサポートする脳のタンパク質であるBDNF）と、対照群と比較してコルチゾールレベルの有意な減少を示しました。

この研究には、考慮すべき重要ないくつかの重要な制限がありました。第一に、サンプルサイズは比較的小さく、研究は短期間しか続かず、結果がどの程度広く適用できるかを制限する可能性があります。さらに、研究は女性に特に焦点を合わせていたため、調査結果は必ずしも男性や他のグループに関連しているわけではありません。もう1つの制限は、睡眠の質がどのように測定されたかでした。この研究は、睡眠を評価するためのゴールドスタンダード方法であるポリソングラフィ（PSG）やアクチグラフィなどのより正確なツールの代わりに、自己報告情報に依存していました。最後に、使用された食事情報は自己報告されており、結果にいくつかのバイアスや不正確さを導入する可能性があります。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

このデータに基づいて、2型糖尿病と診断されたマインドダイエットに従って、特に睡眠サポート、メンタルヘルス、その他の同様の要因に関しては、特定の健康上の利点が得られる場合があります。マインドダイエットは、緑豊かな緑、ナッツ、ベリーなどの栄養豊富なホールフードに焦点を当てています。身体的健康だけでなく精神的幸福もサポートする持続可能な方法を提供します。これらの食品を他の健康的な習慣と一緒に組み込むことで、睡眠の質を高め、ストレスを軽減し、気分を安定させることさえできます。全体的に糖尿病を管理する。

このアプローチを非常に実用的にしているのは、それがすべてまたは無視のコミットメントである必要がないことです。日常の食事パターンの小さな変化は、意味のある利点をもたらす可能性があります。食品の除去に焦点を合わせる代わりに、ほんの一握りのクルミのような脳を後押しするオプションをスナックとして追加したり、野菜が豊富なカラフルなサラダに洗練されたサイドディッシュを交換することを考えてください。ポーションサイズに注意を払って、ターメリックやシナモンなどの風味豊かなハーブやスパイスを使用することも、制限を感じることなく、より健康的で楽しいものにすることができます。

マインドダイエットをフォローするためのヒント：

• 追加より緑豊かな緑ほうれん草、ケール、スイスのチャードなどの食事に。毎日少なくとも2つのサービングを目指してください。
• スナックやデザートとしてベリーをお楽しみください。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーは素晴らしい選択肢です。
• サラダやオートミールのトッピングとしてナッツと種子を使用するか、スナックとして少し一握りを食べます。
• 全粒穀物を選択してくださいキノア、大麦、または全粒小麦パンのように。
• オリーブオイルを選びます調理するときにバターや他の健康でない脂肪ではなく。
• オメガ-3脂肪酸には、サーモンやイワシなどの脂肪魚を週に少なくとも2回含めます。

マインドダイエットの原則を採用するとき、処方された薬を服用し続け、医療提供者の推奨事項に従うことが重要です。

結論

この研究は、特に睡眠、精神的健康、体重管理の分野で、2型糖尿病の個人のマインドダイエットの潜在的な利点に光を当てています。研究の範囲と持続時間は限られていましたが、調査結果は、緑豊かな緑、ナッツ、ベリーなどの脳軟化食品をバランスの取れた食事に組み込むことで、全体的な幸福の有意義な改善につながる可能性があることを示唆しています。これらの結果は、身体的および精神的健康の結果の両方に対する食事の深い影響を強調する一連の証拠と一致しています。

マインドダイエットを採用することは、食習慣の完全なオーバーホールを意味する必要はありません。あなたの皿に野菜を追加したり、ナッツやベリーにスナックするなど、小さな段階的な変化は、大きな利点をもたらす可能性があります。既存の糖尿病管理戦略と一緒にマインドダイエットを統合し、医療提供者との定期的なコミュニケーションを維持することにより、彼らの状態をよりよく管理することができるかもしれません。最終的に、持続可能で健康的な摂食パターンに焦点を当てることは、より良い糖尿病ケアだけでなく、より大きな生活の質を促進することができます。