新しい研究によると、認知症のリスクを下げる可能性のある7つの習慣

彼らは、他の神経変性疾患のリスクも低下する可能性があります。

写真：

ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

キーテイクアウト

で公開された新しい研究ジャマネットワークオープン認知症のリスクと7つの心臓の健康的な習慣の間に関係が見つかりました。
バランスの取れた食事を食べたり、活動を維持したり、健康的な体重を維持したりするなどの習慣は、心臓と認知の健康を支えます。
習慣に従った人は、認知症のバイオマーカーのレベルが19％低かった。

脳と心臓は密接に関連しています。一方に影響を与えるものは、しばしば他方に影響します。以前に報告しました特定の心臓の状態が脳の健康にどのように影響するかについて。その研究では、心房細動、心不全、冠動脈性心疾患は、認知障害のリスクの増加と関連していました。研究者は、接続要因の1つは炎症である可能性があると推測しました。

接続を探し続けるために、シカゴのラッシュ大学医療センターとカリフォルニア大学の研究者は、心血管健康（CVH）と神経変性のバイオマーカーとの間に関連があるかどうか疑問に思って、深く掘り下げました。 American Heart Associationの心臓の健康な習慣の便利な枠組みは、65歳以上の大人の間でCVHを測定するのに役立ちました。

彼らは2025年3月11日に調査結果を発表しましたジャマネットワークオープン- どこに彼らが見つけたものです。

この研究はどのように実施されましたか？

研究者は、1993年から2012年に実施されたシカゴヘルスアンドエージングプロジェクト（CHAP）と呼ばれる以前の長期研究からデータを取得しました。CHAPコホートの合計には65歳以上の10,802人の男性と女性が含まれていましたが、これらの研究者は1,018人のCHAP参加者からのデータを使用しました。

これらの参加者は、神経増殖の2つのバイオマーカーを測定した血液ワークを含む追加の情報研究者を持っていました：ニューロフィラメント軽鎖（NFL）と総タウ（T-TAU）。参加者の平均年齢は73歳で、約61％が女性で、60％は黒人でした。参加者の約35％が、アルツハイマー病やその他の形態の認知症のリスクを高める少なくとも1つの遺伝子バリアントを運びました。

年齢、性別、人種、BMI、教育レベル、病歴など、人口統計情報が収集されました。抑うつ症状は、検証済みのスケールを使用して測定されました。認知活動は、読書、書面の執筆、図書館の訪問、チェスやチェッカーなどのゲームをプレイするなど、特定の活動への参加に基づいて評価されました。

各参加者には、American Heart AssociationのSimple 7に基づいた心血管健康（CVH）スコアが与えられました。これは、心臓の健康に影響を与える7つの習慣または健康要因のリストです。 7つは次のとおりです。

よく食べる
物理的にアクティブになります
健康的な体重を維持します
喫煙していません
血圧の管理
コレステロールの制御
血糖を減らす

2022年、アメリカ心臓協会（AHA）はLife's Essential 8の使用を開始しました。これにより、習慣のリストに高品質の睡眠が追加されます。

元の7つの習慣は、さまざまなアンケートに加えて、高血圧や糖尿病などの既存の病状を報告することで評価されました。また、研究者は、フォローアップ訪問中に3年ごとに参加者の血圧を受けました。各参加者のCVHスコアは0〜14の範囲で、スコアが高いほど、心血管の健康が向上しています。

血液サンプルは、NFLまたはT-TAU濃度の濃度について評価されました。誰もがこれらのバイオマーカーを持っていますが、これらのバイオマーカーのいずれかが存在するほど、アルツハイマー病、筋萎縮性側索硬化症、ハンティントン病、レウィー疾患、パーキンソン病、脊髄筋萎縮症、フリードライヒアタキシアを含む神経変性疾患のリスクが高くなります。

この研究は何を見つけましたか？

いくつかの統計分析を実行した後、研究者は、より高いCVHスコアがNFLの血清濃度が低いことと関連していることを発見しました。彼らはまた、CVHスコアが最も低い参加者（0〜6ポイント）と比較して、CVHスコアが最も高い（10〜14）、NFLの血清レベルが約19％低いことを発見しました。

時間が経つにつれて、CVHスコアが0〜6ポイントの参加者は、NFLの年間増加率が7％を超え、CVHスコアが10から14ポイントの患者は、NFLの年間増加率が5％を超えていました。

研究者は、これらの協会が年齢、性別、人種とは無関係に真実であることを発見しました。

T-tauに関しては、研究者はT-T-TAUとCVHの血中濃度の間に関連性がないことを発見しました。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

この研究は、健康的な食事、定期的な運動、健康なBMI、非喫煙状態、高血圧、脂質異常症（つまり、高コレステロールとトリグリセリド）および糖尿病の欠如が、神経変性のバイオマーカーであるNFLの低い血清レベルと関連することを示唆しています。

私たちは長い間、ライフスタイルと心と脳の健康とのつながりについて報告してきました。食事、身体活動、ストレッサーの管理、十分な質の高い睡眠を得ることが、体重、血圧、コレステロールレベルなど、他の要因に影響を与える最高の要因です。

健康的な食事は、特に競合する情報がたくさんあることで、最も難しいことの1つです。ガイダンスが必要な場合は、個別の注意を提供できる登録栄養士と会うことをお勧めします。または、私たちのように、健康的な老化と脳の健康のために私たちの栄養士が治療した食事計画の1つを考えてみてください簡単な7日間の認知健康食事計画または私たち健康的な老化のための30日間の地中海ダイエット食事計画。

結論

この研究は、神経変性に関連するバイオマーカーと特定の健康要因の間に関係があることを示唆しています。私たちは皆、私たちの血液中にある程度のNFLを持っていますが、それのレベルが高いほど、認知症のような状態のリスクが高くなります。レベルを低く保つために、バランスの取れた多様な食事を食べ、定期的な身体活動に従事し、ストレスを管理し、質の高い睡眠を取り、喫煙を止めて、血圧、血糖、コレステロール、トリグリセリドなどの健康測定基準を追跡してください。そして、なぜなら孤独は認知症のより高いリスクとリンクしています、必ず友人や家族と過ごす時間を確保してください。