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写真家：ブリーゴールドマンフードスタイリスト：アニープロブストプロップスタイリスト：Gabe Greco

マインドダイエット神経変性の遅延に対する地中海のダッシュ介入の略であり、まさにそれがどのように聞こえるかです。の栄養上の利点を組み合わせる地中海ダイエットでダッシュダイエット、マインドダイエットは、全粒穀物、緑豊かな緑、魚、ナッツなどの脳の健康な食品の周りにバランスの取れた食事を作ることに焦点を当てています。自分で試してみませんか？私たちは、朝食、昼食、夕食、スナックなど、これらの健康的な材料に出演する20のレシピのこのリストをまとめました。ラズベリーピーチマンゴスムージーボウルまたはマスタードディルグリルサーモンと野菜をお試しください。

簡単なサーモンケーキ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

これらの健康的なサーモンケーキは、オメガ3の摂取量を増やすためのおいしい方法です。また、便利な缶詰（または残りの）サーモンを使用するのに最適な方法です。

Raspberry-Peach-Mangoスムージーボウル

この健康的なスムージーレシピは、スムージーボウルの流行への玄関口です。自分で作るのに最適な果物、ナッツ、種子を使用してください。ステップ1で冷凍果物を使用して、トッピング用のクリーミーで冷ややかなベースを生成してください。

バジルビネグレットで作曲された豆サラダ

このショーを止める作曲されたビーンサラダのレシピのために豆と野菜を配置しながら、内側のフードスタイリストをチャンネルします。ポットラックで、またはグリルチキン、ホタテ、または魚と一緒にブランチで美しいサラダを召し上がってください。

トマトとアボカド付きの玄米エビボウル

この素早く簡単なボウルは、玄米を調理済みのエビとペアにし、生inger-Soy-Sesameソースで投げて、すぐに風味豊かな料理を作ります。トマトとアボカドをトッピングすると、色と栄養素が追加されます。残りの玄米を使用するか、食料品店から調理済みの玄米のパッケージを拾って、この食事をノークックに保ちます。

カリカリのキノアと焼きたてのケールサラダ

写真家：ブリーゴールドマンフードスタイリスト：アニープロブストプロップスタイリスト：Gabe Greco

オーブンでキノアをアメリカ人にしていると、この明るく充填されたケールサラダにおいしい質感が加えられます。レモンハニーガーリックドレッシングは、ローストした野菜の甘さを補完します。サラダにフェタとペピタスをトッピングすると、おいしいメモが得られます。

チェリーワルナッツオーバーナイトオート麦

クリームチーズ、ドライチェリー、カリカリのクルミは、この一晩のオート麦のレシピにチーズケーキのような風味とクリーミーなテクスチャーを与えます。新鮮なレモンの皮は少しジップを追加し、生の杖砂糖からの甘さのヒントは、果物のタルトの端を鈍らせます。

フルーツ＆ヨーグルトスムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

この簡単なフルーツスムージーのレシピでは、ヨーグルト、フルーツジュース、冷凍フルーツの3つの材料だけが必要です。果物の組み合わせを毎日混ぜ合わせて、退屈になることのない健康的な朝食やおやつを楽しみましょう。

マスタードディルグリルサーモンと野菜

写真家：カーソン・ダウニング、フードスタイリスト：アニー・プロブスト、プロップスタイリスト：ジョセフ・ワネク

この簡単なグリルサーモンのレシピでは、サーモンは、グリルの最も完全な方法の1つであるシーダープランクで調理されています。ズッキーニ、トマト、タマネギを呼びますが、代わりにお気に入りの野菜を自由に使用してください。

すべての季節のアーモンド

ジェニファー・コスディ

スパイスグラインダーのすべてのベーグル調味料を粉砕すると、アーモンドに固執するのに役立ちます。

チキン＆キノアキャセロール

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Torie Cox、Prop Stylist：Claire Spollen

この芳香族で風味豊かな料理は、新鮮なバジル、ハーブスパイクのさいの目に切ったトマト、ウーイ・グーイの溶けたチーズを備えたキャセロールの形の野菜ピザのように感じます。新鮮なモッツァレラチーズキリーギンが見つからない場合は、大きなボールを購入してバラバラにします。ベーキングシートを予熱すると、ローストした野菜のキャラメル化を促進することができ、この風味のある夕食に風味の層が追加されます。

ローストした赤唐辛子とほうれん草の卵の咬傷

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリング：ジェニファー・ウェンドーフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この卵Bitesレシピは、スターバックスの人気のグラブアンドゴーブレックファーストに触発され、それぞれの噛みつきが軽くてクリーミーな卵のカスタードに囲まれた野菜で満たされています。これらを作ることを理解したら、野菜とチーズを切り替えてみてください。すりおろしたニンニク、みじん切りの新鮮なハーブ、さらにはホットソースを数回加えて、少しキックを与えることもできます。

レモンブルーベリーオートミールバー

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

これらのレモンブルーベリーのオートミールバーは、手に持っていることができるオートミールの心のこもったボウルのような味がします。各正方形は新鮮なブルーベリーを破裂させ、レモンの皮を注入しています。この簡単な朝食を手に入れたら、ラズベリーやブラックベリーで試してみるか、アーモンドをトーストしたピーカンやクルミのために交換して、別のスピンをしてください。

食事準備ビーガンレタスラップ

この健康的な昼食のアイデアのために、伝統的な温かい詰め物を、新鮮なハーブとレモンを詰めた冷たい植物ベースのビーンサラダと交換します。詰め物を追加する前に、各レタスの葉に少しキノアをトッピングするのに役立ちます。ラップが水浸しにならないようにします。

紫色のフルーツサラダ

ジューシーなプラム、ブドウ、ベリーを独自に、または他のカラーブロックフルーツサラダ（赤、緑、オレンジなど）を備えたこのさわやかなフルーツサラダを提供して、楽しくて楽しいレインボーサイドディッシュをお楽しみください。

Bulgur＆Chickpea Saladで焼いたマグロ

この健康なマグロのレシピは、新鮮な魚、オリーブオイル、レモン汁、新鮮なハーブ、ひよこ豆を組み合わせています。 2人の料理？残りの2つのマグロステーキをフレークし、残りのブルガーサラダに混ぜてから、翌日昼食のためにレタスの上で提供します。

サルサトップアボカドトースト

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

タコスナイトからこの簡単なサルサを手に入れたアボカドトーストに簡単におやつをつけて、卵を加えて朝食のジャンプオフポイントとして使用します。マッシュドアボカドまたはワカモレの単一サービスパッケージは、新鮮なアボカドに耐えることができます。

ほうれん草とフライパンレモンチキン

ダイアナ・チストルジャ

ほうれん草と唐辛子が詰め込まれたこのシンプルで超Quickチキンディナーは、それ自体がおいしいか、玄米やお気に入りのパスタで提供されています。

ミックスベリーの朝食スムージー

ロビー・ロザノ

スムージーは朝食に人気がありますが、多くの人は完全な食事と見なされるのに十分なカロリーや栄養素を持っていません。このクリーミーなベリースムージーは、タンパク質、炭水化物、脂肪の完璧なバランスを備えており、次の食事まで満足します。

緑の女神マグロサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

缶詰のマグロは、このレシピを便利でパントリーに優しいものにしながら、タンパク質とオメガ3脂肪酸の印象的なパンチを提供します。サーモン、イワシ、またはサバは、この簡単なレシピでも同様に機能します。残りのハーブソースをサラダや穀物ボウルのドレッシングとして、サンドイッチの広がりとして、または野菜のディップとして使用します。このレシピは簡単に2倍になり、1週間の食事準備をする大きなバッチを作成できます。パンまたはラップで、グリーンのベッドの上に、またはお気に入りのチップ、クラッカー、またはキュウリのスライスですくい上げます。

EatingWell.com、2024年6月