豆の缶から始まる21の高タンパク夕食

写真：

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Phoebe Hausser、Food Stylist：Emily Nabors Hall

の缶から始まるこれらのおいしい食事の1つを作る豆。このコレクションでは、白豆のスープ、黒豆エンチラーダ、レッドビーンラザニア、より風味豊かなオプションがあります。また、少なくともこれらの夕食を与える肉、魚介類、乳製品、野菜、全粒穀物など、他の無駄のないタンパク質源がありますタンパク質15グラムサービングごと。タンパク質これらの料理では、あなたがいっぱいに感じられ、より長く栄養を与え、筋肉の成長を促進し、皮膚と骨の健康をサポートするのに役立ちます。

クミンチキン＆チックピアシチューやシートパンチキンファヒータボウルなどの満足のいくレシピを試して、缶詰を最大限に活用してください。

クミンチキン＆ヒヨコマメシチュー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Phoebe Hausser、Food Stylist：Emily Nabors Hall

この素早いタンパク質が豊富なチキンシチューのレシピは、シャワルマからフレーバーのインスピレーションを、クミン、パプリカ、コショウなどのスパイスを備えています。ダブルバッチを作り、迅速な夕食のためにフリーズします。シチューにクスクスと蒸しブロッコリーを添えます。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。刻んだケールやスイスのチャードのような別の暗い緑豊かな緑は、ほうれん草のために立ち向かうことができますが、鍋の中でしおれるのに時間がかかる場合があります。頑丈な緑を使用する場合は、調理時間の最後の5分間にパンに加えます。

最高の野菜エンチラーダ

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらの野菜エンチラーダは、スイートコーン、タマネギ、ピーマン、ズッキーニ、豆が詰め込まれており、準備の時間を節約するために店で購入したエンチラーダソースでコーティングされています。エンチラーダソースはマイルドから暑いものまであります。赤いエンチラーダソースの素朴な風味が好きですが、緑のエンチラーダソースもうまく機能します。わずかに異なるスピンの場合、ズッキーニに黄色のスカッシュを置き、ピーマンにポブラノを置き換えます。

シートパンチキンファヒータボウル

ローストケール、ピーマン、黒豆を添えた鶏肉の栄養価の高いメドレーを特徴とするこの温かいファヒータサラダを支持してトルティーヤをスキップします。鶏肉、豆、野菜はすべて同じ鍋で調理されているため、この健康的な夕食は簡単に作ることができ、クリーンアップも簡単です。

スモーキーなひよこ豆と緑のローストサーモン

この健康的なサーモンディナーでは、グリーンと緑のドレッシングを用意します！ 1週間に6つ以上の暗い緑豊かなグリーンの1サービングを掃除することは、脳を最上層に保つのに役立ちます。この料理は、ひよこ豆の缶をドクターするためのテストキッチンの現在の頼りになる方法を特徴としています。

スロークッカーチキン＆ホワイトビーンシチュー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Phoebe Hausser、Food Stylist：Emily Nabors Hall

このロードアンドゴースロークッカーチキンレシピは、忙しい平日の夕食に最適です。このトスカーナにインスパイアされた料理を、無愛想なパン、グラスのキャンティ、サラダを添えてください。

チキンタコカセロール

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この風味豊かなチキンタコスキャセロールには、野菜、チキン、チーズ、サクサクしたトルティーヤチップが詰められ、完璧に焼かれ、新鮮なトマト、サクサクしたアイスバーグレタス、クリーミーなアボカドをトッピングします。ピント豆のために黒豆を交換したり、キックを追加してペッパージャックチーズを追加したりして、自分で作ってください。穏やかに保ちたい場合は、より穏やかなタコス調味料を選び、ハラペーニョをスキップしてください。

安っぽいビーフ＆ブラックビーンフライパンキャセロール

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

このクリーミーなフライパンキャセロールをワンパンタコスと考えてください。トウモロコシのトルティーヤはブロイラーの下にカリカリになり、クリーミーな詰め物に合わせてクランチを追加します。少しスパイシーさを楽しんでいる場合は、スモーキーなアンダートーンのためにホットサルサまたはチポトレサルサを選んでください。 Tomatillo Salsaもうまく機能し、この簡単なフライパンディナーにTangと新鮮な風味を加えています。

ペスト付きチキン＆キャベツスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：Christine Keely

このワンポットチキンとキャベツのスープには、フレーバーブーストの店で買ったペストがトッピングされています。大きくて繊維が豊富なバタービーンズがクリーミーな噛みつきを追加しますが、必要に応じてカンネリーニ豆や海軍豆に簡単に交換できます。このスープは、残りの鶏肉でうまく機能します。シンプルに細断または調理済みの鶏肉を刻み、キャベツが柔らかくなったら再加熱してスープに加えます。

白豆のラグと焦げたレモンを添えたたきホタテ

白豆とほうれん草を添えた焼いたホタテのこのレシピは、わずか25分で印象的に見える（そして素晴らしい）健康的な夕食になります。レモンに、このピカタにインスパイアされた料理の風味を味わうフライパンアンプの素早い暑さを与えます。熱はさらに多くの柑橘系ジュースを放出し、それを甘くするのに役立ちます。ホタテ貝を買い物するときは、「ドライ」というラベルの付いたものを探してください。いくつかのホタテ貝は、適切に焼き付くのを防ぎ、石鹸の風味を与えることができる溶液に浸します。

コピーキャットオリーブガーデンパスタと豆

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイレス

このコピーキャットオリーブガーデンパスタEファギオリスープは、オリジナルのように、赤身の牛ひき肉、ディタリーニパスタ、たくさんの豆を特徴としています。トマトソースを追加すると、スープを濃くし、風味を味わうのに役立ちます。多くのスープと同様に、これは翌日は味が良くなりますが、豆のような心のこもった材料が含まれているため、再加熱するときは追加のスープや水でスープを緩める必要があるかもしれません。ダンキングのためにパン棒を添えてください。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

安っぽいビーフ＆ブラックビーンフライパンキャセロール

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

サツマイモとチキンチリ

スパイス、コーン、ピーマンのトンは、この健康的なワンポットチキンチリレシピ南西部の雰囲気を与えます。お気に入りのホットソース、トルティーヤチップス、冷たいビールを添えてください。

ステーキブリトー

写真家：フレッドハーディII、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

肉、豆、米、チーズ、ワカモレ、サルサが詰め込まれたサンフランシスコのスーパーブリトーに触発されたステーキブリトーのレシピがあります。このホームスタイルのバージョンは、玄米、全粒粉のトルティーヤ、よりリーズナブルなサービングサイズで、作るのが少し簡単で、より健康的なものを維持しています。ボイルで包むことをお勧めします - それを提供する伝統的な方法 - ブリトーを拾ってバラバラにせずに食べることができます。冷たいビールと酢を吸うスローを添えてください。

白豆のクリーミーほうれん草パスタ

ここでは、この豊かなパスタ料理を強調する甘美なソースのために、新鮮なほうれん草とケールをクリームチーズとグリュイエールと一緒に鳴らします。豆と組み合わせて、充実したベジタリアンの食事を作ります。

スロークーカーポークポーズ

Posole（またはPozole）は、メキシコのハリスコで生まれた濃厚で心のこもったスープです。通常、豚肉（時には鶏肉）で作られており、特にクリスマスタイムの周りで人気があります。スープをカスタマイズするためのさまざまな飾りがある群衆に最適です。いくつかの豆とホミニーをマッシュすると、このスロークッカーのポジュールが厚くなり、より素朴な風味をリリースします。ニンニクと乾燥したチリを追加して、味の深さももたらすことができます。薄くスライスしたハラペーニョチリ、細かく細断された緑のキャベツ、アボカド、コリアンダーの葉を飾る（または加えて）大根、ネギ、オレガノは、この満足のいくスープを食べるおいしい方法です。