レーズンとクルミで小麦を細断します

レーズンとクルミでこの細断された小麦は、たくさんの繊維と健康的な脂肪を備えた何かを迅速にしたいときに手を伸ばすのが簡単な朝食です。吸収されていない砂糖の朝食には、無糖の細かい小麦シリアルを必ず使用してください。ラベルを読んで、0グラムの追加砂糖を含むブランドを選択してください。

写真：

写真家：ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

4 カップ一口サイズ小麦穀物を細断します
1½ カップ刻んだクルミ
½ カップレーズンまたは他の無糖のドライフルーツ
2 カップ脂肪牛乳を減らしますまたは分割された他の選択した牛乳

方向

4カップの細かい小麦、1½カップのクルミ、½カップのレーズンを大きなボウルに組み合わせます。穏やかに混ぜ合わせます。大きな瓶またはその他の再想像可能な食品に安全な容器に移します。室温で最大4か月間保管してください。
写真家：ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl
提供するには、穀物の混合物をボウルに入れます。 ½カップのミルクでトップ。
写真家：ジェイクスターンキスト、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

先に進む

シリアル混合物（ステップ1）を作り、最大4か月間室温で気密容器に保管します。

Eatieswell.com、2024年11月

栄養の事実（サービングごと）

584	カロリー
33g	脂肪
67g	炭水化物
17g	タンパク質

栄養の事実
レシピあたりのサービング 4
サービングサイズ 1½カップのシリアルと1/2カップの牛乳
カロリー 584
％毎日の価値 *
全炭水化物67g	24％
食物繊維10g	34％
総糖19g
タンパク質17g	34％
総脂肪33g	42％
飽和脂肪4g	22％
コレステロール10mg	3％
ビタミンa68âmg
ビタミンc1mg	1％
ビタミンd1âg
ビタミンe0mg	2％
葉酸76âg
ビタミンK。2âg
ナトリウム62mg	3％
カルシウム222mg	17％
鉄3mg	18％
マグネシウム175mg	42％
カリウム690mg	15％
亜鉛3mg	30％
ビタミンB121âg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。（たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。