内臓脂肪を失うのに役立つ3段階の夕食（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：フレンチオニオンキャベツスープ

フレンチオニオンスープは非常に美味しくて快適ですが、多くのバージョンは、パンと厚いチーズの層が上にあるため、カロリーが高くなる可能性があります。これは全粒粉のクルトンを使用し、チーズを明るくします。さらに、スープ自体にキャベツがたくさん追加されています。キャベツ食物繊維とプレバイオティクスの自然な供給源であるため、腸の健康をサポートするのに役立ちます。

月曜日：クリーミーなハニーマスタードチキンキャセロール

この温暖化キャセロールは、クリーミーなハニーマスタードソースで柔らかい鶏肉とご飯を特徴としています。冷凍エンドウ豆とニンジンを組み込むことは、皿に野菜を追加する簡単な方法です。鶏の胸肉キャセロールにタンパク質が詰め込まれていることを保証します。タンパク質は、より長い間満足感を維持するのに役立つ栄養素です。

火曜日：レモンガーリックシートパンサーモンポテトとグリーンビーンズ

この簡単なサーモン、ジャガイモ、グリーンビーンズは、1枚のシートパンに一緒になります。ジャガイモを焙煎することから始めてから、サーモンと緑の豆を加えます。風味のためにシンプルなレモンディル混合物を上にブラシをかけます。鮭タンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、慢性炎症を軽減するのに役立ち、したがって慢性疾患を予防するのに役立ちます。緑の豆は腸の健康な繊維を追加します。

水曜日：カリフラワーSpanakopita Melt

このグリルチーズサンドイッチには、ギリシャのほうれん草のパイであるスパナコピタのすべてのフレーバーとローストカリフラワーがあります。カリフラワー、ほうれん草、フェタ、フォンティーナの組み合わせは、非常に快適です。また、それは非常に栄養価が高いですカリフラワー、全粒小麦のパンとほうれん草に寄与する繊維とチーズがタンパク質とカルシウムを加えます。

木曜日：サツマイモ - ブラックビーンぬいぐるみピーマン

ペッパーにほぼ何でも詰めることができます。ここでは、サツマイモ、黒豆、玄米が詰め込まれています。これらの3つの成分は繊維を提供します。これは、あなたをいっぱいに保つのに役立つだけでなく、血糖スパイクを避けるのにも役立ちます。サツマイモビタミンAが豊富で、視力の健康をサポートするのに役立ちます。豆植物ベースのタンパク質の優れた供給源です。

金曜日：グノッキとエンドウ豆とクリーミーなペストエビ

今夜の夕食には、フライパンで店で買ったニョッキからブラウニングとサクサクすることから始めます。次に、エビとエンドウ豆を調理し、半分半と店で買ったペストでクリーミーなソースを作ります。とても迅速で便利です。エビタンパク質の優れた供給源であり、飽和脂肪が少ないです。飽和脂肪が多すぎると、代謝性疾患や過剰な内臓脂肪のリスクが高まる可能性があります。