内臓脂肪を失い、さまざまな健康状態のリスクを軽減しようとしている場合、これらのタンパク質または繊維が詰め込まれたレシピは、夕食時にあなたを埋めることで役立ちます。

私はこの時期に活動を維持するのに苦労しています。低温を見て、私は簡単に中にとどまることを確信しています。そして、屋内トレーニングの動機を見つけることさえ挑戦的です。しかし、私はそれをすると気分が良くなるので、それを動機として使用しようとします。私の努力にもかかわらず、「Winter Me」は一般的に座りがちなので、私はカロリーに留意し、タンパク質や繊維などの満足のいく栄養素が高い食事を優先して、健康的な体重を維持し、私の幸福をサポートします。今週の夕食は請求書に適合し、あなたが持っている減量や体重のメンテナンスの目標でもあなたを助けることができます。内臓脂肪の減少- 見えない臓器の周りの脂肪。過剰な内臓脂肪はさまざまな健康状態につながる可能性があるため、それを減らすための措置を講じることで、これらの状態を防ぐことができます。料理をしましょう。 (個々のカロリーのニーズはさまざまであることを忘れないでください。そうすれば、お腹と満腹の手がかりを聞いてください。)

あなたの毎週の計画

日曜日:フレンチオニオンキャベツスープ
月曜日:クリーミーなハニーマスタードチキンキャセロール
火曜日:
レモンガーリックシートパンサーモンポテトとグリーンビーンズ
水曜日: カリフラワーSpanakopita Melt
木曜日:
サツマイモ - ブラックビーンぬいぐるみピーマン
金曜日:
ニョッキとエンドウ豆とクリーミーなペストエビ

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために!

日曜日:フレンチオニオンキャベツスープ

写真家:モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト:ハンナグリーンウッド、フードスタイリスト:サリーマッケイ

フレンチオニオンスープは非常に美味しくて快適ですが、多くのバージョンは、パンと厚いチーズの層が上にあるため、カロリーが高くなる可能性があります。これは全粒粉のクルトンを使用し、チーズを明るくします。さらに、スープ自体にキャベツがたくさん追加されています。キャベツ食物繊維とプレバイオティクスの自然な供給源であるため、腸の健康をサポートするのに役立ちます。

月曜日:クリーミーなハニーマスタードチキンキャセロール

写真家:Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist:Pricilla Montiel、Food Stylist:Chelsea Zimmer

この温暖化キャセロールは、クリーミーなハニーマスタードソースで柔らかい鶏肉とご飯を特徴としています。冷凍エンドウ豆とニンジンを組み込むことは、皿に野菜を追加する簡単な方法です。鶏の胸肉キャセロールにタンパク質が詰め込まれていることを保証します。タンパク質は、より長い間満足感を維持するのに役立つ栄養素です。

火曜日:レモンガーリックシートパンサーモンポテトとグリーンビーンズ

写真家:ビクター・プロタシオ、フードスタイリスト:サリー・マッケイ、プロップスタイリスト:ハンナ・グリーンウッド

この簡単なサーモン、ジャガイモ、グリーンビーンズは、1枚のシートパンに一緒になります。ジャガイモを焙煎することから始めてから、サーモンと緑の豆を加えます。風味のためにシンプルなレモンディル混合物を上にブラシをかけます。タンパク質とオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、慢性炎症を軽減するのに役立ち、したがって慢性疾患を予防するのに役立ちます。緑の豆は腸の健康な繊維を追加します。

水曜日:カリフラワーSpanakopita Melt

写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:リンジーローワー

このグリルチーズサンドイッチには、ギリシャのほうれん草のパイであるスパナコピタのすべてのフレーバーとローストカリフラワーがあります。カリフラワー、ほうれん草、フェタ、フォンティーナの組み合わせは、非常に快適です。また、それは非常に栄養価が高いですカリフラワー、全粒小麦のパンとほうれん草に寄与する繊維とチーズがタンパク質とカルシウムを加えます。

木曜日:サツマイモ - ブラックビーンぬいぐるみピーマン

ヒーミ・リー、フードスタイリスト:エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト:クリスティン・キーリー

ペッパーにほぼ何でも詰めることができます。ここでは、サツマイモ、黒豆、玄米が詰め込まれています。これらの3つの成分は繊維を提供します。これは、あなたをいっぱいに保つのに役立つだけでなく、血糖スパイクを避けるのにも役立ちます。サツマイモビタミンAが豊富で、視力の健康をサポートするのに役立ちます。植物ベースのタンパク質の優れた供給源です。

金曜日:グノッキとエンドウ豆とクリーミーなペストエビ

写真家:グレッグデュプリー、プロップスタイリスト:シェルロイスター、フードスタイリスト:エミリーホール

今夜の夕食には、フライパンで店で買ったニョッキからブラウニングとサクサクすることから始めます。次に、エビとエンドウ豆を調理し、半分半と店で買ったペストでクリーミーなソースを作ります。とても迅速で便利です。エビタンパク質の優れた供給源であり、飽和脂肪が少ないです。飽和脂肪が多すぎると、代謝性疾患や過剰な内臓脂肪のリスクが高まる可能性があります。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。