これらの睡眠習慣は糖尿病のリスクを高める可能性がある、と新しい研究は示唆している

ぐっすり眠ることの重要性にもかかわらず、45歳から64歳の米国の成人のほぼ40％が十分に得られていません。寿命が必要な睡眠がどれだけ変化するかは、1晩で平均7時間の睡眠を必要とする大人よりも睡眠を必要とします。

睡眠の質も重要です。睡眠を妨げる睡眠状態がある場合 - 閉塞性睡眠時無呼吸- 十分な睡眠をとることができますが、OSAは心臓病、高血圧、脳卒中、心臓のリズム異常のリスクを高めながら、睡眠の質を低下させます。メタボリックシンドローム。

私たちは以前にその方法を報告しました不規則な概日リズム、睡眠パターンと密接に関連しているため、心臓病のリスクが300％増加するとリンクされています。そして今、本日公開された新しい研究ジャマネットワークオープン、睡眠パターンが血糖値にどのように影響するかを見てください。特に、睡眠時間と就寝時期になると。これが彼らが見つけたものです。

この研究はどのように実施されましたか？

中国の研究者は、睡眠パターンが一般集団の血糖値（糖）レベルに影響するかどうか、どのように影響するかを知りたかったのです。彼らは、40〜75歳の中国の参加者を含む広州栄養と健康の研究と呼ばれる長期的な継続的な研究からデータを描きました。参加者は3年ごとにフォローアップ評価を完了しました。

総研究集団から、研究者は、完全な睡眠と血糖情報を持っていた1,156人の小さなコホートを引き出しました。このグループは、主に女性（71％）で構成されており、平均年齢はベースラインで63歳でした。このコホートのベースラインは、2014年から2017年の主要な研究のフォローアップ訪問でした。この間、参​​加者は睡眠習慣について報告しました。

睡眠時間 - 平均して1泊何時間時間 - は、ベースライン（2013-2017）、最初のフォローアップ（2017-2021）、2回目のフォローアップ（2021-2023）の3つの時点で評価されました。

睡眠の開始は、2回のフォローアップ訪問中に評価されました。最初のフォローアップ（2017-2021）と2番目（2021-2023）です。睡眠の開始のために、参加者は典型的な就寝時間と眠りに落ちるのにどれくらいの時間がかかったかを報告するように求められました。

このコホートの参加者は、14日間連続して継続的なグルコース監視デバイスも着用しました。 CGMは、血糖値を監視し、結果を記録し、スマートフォン、スマートウォッチ、またはコンピューターに送信する腕の背面に着用される小さなディスクです。指を刺して血液サンプルを使用しなければならないことになります。 CGMは15分ごとにグルコースレベルを測定します。

この研究は何を見つけましたか？

研究者がいくつかの統計分析を実行した後、年齢、BMI、身体活動、紅茶、コーヒーの消費など、潜在的な交絡因子の調整など、重症の調査結果が浮上しました。

• 睡眠期間が不十分で、睡眠のタイミングが不適切である参加者は、より大きな血糖の変動性を拡大しました。
• 重度と軽度の不適切な睡眠の両方は、適切な睡眠と比較してより高い血糖変動と関連していました。
• 真夜中過ぎに眠りに落ちた人は、血糖の変動性を高めました。

血糖の変動は、血糖値がどれだけ変化し、上下するかです。理想的には、特定の範囲内にとどまり、安定性を示します。グリセミックの変動性がたくさんある場合、それはおそらくその人がグルコースレベルでより極端な高値と低値を経験していることを意味します。これらの研究著者によると、血糖の変動性は慢性疾患と早期死の危険因子です。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

本質的に、この研究では、十分な睡眠をとったり、遅く寝たりしない人は、血糖値に大きく変動します。これらの変動は、2型糖尿病を発症するための危険因子になる可能性があります。そして、研究著者が指摘しているように、血糖と睡眠の関係は非常に理にかなっています。

研究者は、以前の研究では、慢性睡眠不全が炎症経路を活性化し、血糖異常を悪化させることが示唆されていることを指摘しています。睡眠依存性の成長ホルモンは、グルコース代謝にも影響します。遅延睡眠の開始は概日リズムを破壊します。これは、ホルモン放出パターンのシフトを引き起こすことで血糖の健康に影響を与えます。コルチゾールのようにメラトニン - および体内の炎症を促進する化合物の増加。

慢性炎症多くの病気の犯人です。キッカーは、炎症が睡眠と双方向の関係を持っているということです。つまり、睡眠不足が炎症を引き起こす可能性があることを意味しますが、炎症も睡眠を破壊する可能性があります、睡眠時間と深さを妨害し、覚醒を引き起こします。

また、以前に報告しました不規則な睡眠が糖尿病のリスクを最大35％増加させる方法については、この現在の研究により、これを支持する証拠が増えています。この研究の本当に興味深いのは、就寝後に就寝することは、それらの個人が推奨された量の睡眠を得たとしても、血糖値に悪影響を与えることです。これは、概日リズムと病気のリスクを取り巻く証拠と密接に関連しています。

それで、これはあなたにとって何を意味しますか？簡単に言えば、早く寝て、毎晩7時間の睡眠を目指して、質の高い睡眠であることを確認してください。いびきをかくか、十分な睡眠をとっているが、まだ疲れ果てている場合は、プライマリケアの開業医と予約してください。彼らはあなたの症状を確認し、適切な専門家を紹介することができます。

があるあなたができるいくつかのことあなたの頭が枕に当たる少なくとも1時間前に就寝時のルーチンを確立することから始めて、より良い夜の睡眠を得るのを助けるために。デバイスを捨て、ホワイトノイズまたはファンを使用し、寝室が十分に涼しく、シートとマットレスが冷却されて快適であることを確認してください。

一日中食べ物を含めてくださいそれはあなたがよりよく眠るのを助けることができます夜には、ピスタチオ、サーモン、牛乳、卵のように。カフェイン、アルコール、砂糖を就寝時間に近づけすぎないようにしてください。

頭が枕に当たったらすぐにハムスターホイールにジャンプする傾向がある場合は、就寝前にジャーナルに時間をかけてください。これには、感謝の練習が含まれます。その日の課題に対処することで学んだ教訓に感謝していても、その日から感謝していることを書き留めてください。調査によると、感謝の実践を含むこのタイプの肯定的な心理的戦略に従事することが睡眠を改善できることが示唆されています。

結論

この研究では、十分な睡眠をとらず、遅く寝ることは、糖尿病のない人の血糖値の大きなスパイクと低下に関連していることを示唆しています。これにより、メタボリックシンドロームを含む炎症と慢性疾患のリスクが高まります。研究著者は、十分な睡眠をとり、早く寝ることの重要性を強調しています。また、睡眠の質を向上させることも重要です。そして、あなたが十分な質の高い睡眠を得るためにできる限りのことをしているが、まだ疲れ果てていると感じたら、あなたのプライマリケアの開業医を訪問する時が来ました。