高タンパクのイチゴとピーナッツバターオーバーナイトオート麦

高タンパクの一晩オート麦あなたが作ることができる最も簡単で、最も満足のいく朝食レシピの1つです！あなたが食事の準備のファンであるかどうかにかかわらず、私たちはあなたが前の晩にこれらのオート麦のいくつかの瓶を作って、彼らを朝に行く準備をすることができることを愛しています。さらに良いことに、このレシピは高くなっていますタンパク質、健康な筋肉、骨などをサポートする重要な主要栄養素。クリーミーなピーナッツバターと刻んだイチゴは、これらの高タンパク質の一晩のオート麦pb＆jバイブを与えますが、お気に入りのナッツやシードバターとフルーツをペアにして楽しいひねりを加えることができます。私たちはあなたがこれらのオート麦に何度も頼ることを知っています - 私たちがそうするように！

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 私たちは、通常、砂糖を加えない天然のピーナッツバターを使用することを好みます。また、ナッツバターの分離を防ぐためによく使用される水素化オイルも含まれていません。天然のピーナッツバターの瓶が分離されている場合は、このレシピを作る前によくかき混ぜます。クリーミーまたはカリカリのピーナッツバターが機能します。お気に入りを使用してください！
• 昔ながらのロールオート麦一晩のオート麦を作るときに使用するのに最適なオート麦です。彼らは浸るときにテクスチャーを保持しますが、クイッククーキングオート麦はマッシュに変わります。
• イチゴの代わりにお気に入りのベリー、または手元にあるものは何でも使用してください。ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリーはすべておいしいでしょう。必要に応じて、エンバクの混合物を作ったらベリーをスキップしてから、食べに行くときに加えてください。これが毎日果物を交換することができます。

栄養ノート

• オート麦タンパク質と繊維が詰め込まれています。これらの必須栄養素が組み合わされている場合、体重管理に役立つ可能性のある長期間にわたって満腹感を感じるのに役立ちます。定期的にオート麦を食べるまた、可溶性繊維のおかげで、腸の健康と心臓の健康をサポートする場合があります。
• 私は牛乳ですの1つです最も健康的なミルクを飲むカルシウムやビタミンB12などのタンパク質と栄養素が高いためです。牛乳に代わる素晴らしい植物ベースの代替品です。で見つかったタンパク質の種類大豆血液コレステロールが低下する可能性がありますが、繊維は高血糖を予防する可能性があります。
• しているだけではありません緊張した（ギリシャ風）ヨーグルトオート麦の混合物にクリーミーさを貸しますが、それは私たちの1つです栄養士が承認したタンパク質源毎週食べる。緊張したヨーグルトまた、健康な骨をサポートするカルシウムの優れた供給源でもあります。砂糖を追加しないように、フレーバーのヨーグルトの上で平原を選びます。
• タンパク質パズルの最終的な成分の部分はですピーナッツバター、あたり7グラムのタンパク質があります 2テーブルsoonサービング。私たちは、含まれていない天然のピーナッツバターを好みます追加の糖炎症に寄与する可能性があります。ピーナッツバターの成分リストを再確認して、ピーナッツと塩の2つの材料のみが含まれていることを確認します。
• タンパク質の角度から離れてピボットすると、私たちはその方法が大好きですイチゴ色のポップと追加を追加します栄養上の利点。果物には、フラボノイドやフェノール酸などの抗酸化物質が豊富で、慢性炎症を軽減し、年齢とともに認知機能をサポートするのに役立ちます。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1 カップ 非脂肪平野緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

• 1/2 カップ 無糖豆乳

• 1/4 カップ 天然のピーナッツバター

• 1 大さじ純粋なメープルシロップ

• のピンチ塩

• 1 カップ 昔ながらのロールオート麦

• 1 カップ刻んだイチゴ、さらに飾り用の詳細

方向

Eatieswell.com、2024年5月