栄養士によると、あなたがより強い免疫システムのために目を覚ますときにする7つのこと

私たちは寒い季節とインフルエンザの季節の厚さです。したがって、免疫システムの強化は、おそらく優先順位のリストで高いでしょう。あなたが病気にならないようにする魔法の食べ物やサプリメントはありませんが、強くて健康的な免疫システムをサポートするためにあなたがとることができるステップがあります。

そして、あなたの忙しい一日があなたを百万の異なる方向に引っ張る前に、朝の最初のことよりも始めるのに良い時期は何ですか？開始するには、これらの専門家が推奨するヒントをチェックして、より強力で健康的な免疫システムに挨拶してください！

1。タンパク質から始めます

の重要性について多くのことを聞いたことがあると確信していますタンパク質。しかし、タンパク質も免疫に役割を果たすことをご存知ですか？ 「タンパク質は、体が抗体を生成し、免疫細胞を修復するために必要なアミノ酸を提供します。これは、感染と戦うために不可欠です」と言います。Pam Hartnett、MPH、RDN、登録栄養士およびがん回復コーチ。

どのタンパク質食品が朝食に食べるかわからないのですか？これらの栄養士が承認したことをチェックしてください高タンパクの朝食用品。時間が短い場合は、この5分間のクリーミーですミックスベリーの朝食スムージータンパク質17グラムを誇っています。さらに、腸の健康な繊維とプロバイオティクスが詰め込まれています。

2。繊維を忘れないでください

含むファイバその日の最初の食事では、健康的な腸を促進することができます。研究は、腸の健康と免疫の健康との強い関係を示すより多くの証拠を見つけ続けているため、それが重要です。

繊維は、良い腸内細菌の燃料として機能し、腸の裏地に栄養を与え、免疫系を強化する短鎖脂肪酸と呼ばれる化合物を繁殖させ、生成することができます。さらに、繊維は、血糖調節、コレステロール低下作用、満腹の増加など、他の多くの健康上の利点も提供します。

3.プロバイオティクス食品を朝食に加えます

タンパク質と繊維が詰め込まれた朝食を準備するときは、主食からのプロバイオティクスを忘れないでくださいギリシャヨーグルトとケフィア。

プロバイオティクスは、免疫のバランスの取れた腸内微生物叢を維持するのに役立つため、免疫の健康に最適です。これは免疫の重要なプレーヤーです。驚くべきことに、免疫細胞の70％から80％があなたの腸に存在します。そこで、これらの有益な微生物は、免疫細胞と通信し、炎症を調節するのに役立つことにより、免疫防御を強化するために働きます。

ヨーグルトやケフィアのファンではありませんか？代わりにプロバイオティクスサプリメントを服用することを検討してください。朝はプロバイオティクスを服用しなければならないという研究はありませんが、忙しい一日が始まると忘れる可能性は低くなります。

4。背の高いコップ一杯の水を飲みます

長い夜の睡眠の後、あなたの体は脱水状態になります。調査によると、脱水は免疫を損ない、回復を遅らせる可能性があることが示されています。起きたときに大きなグラスの水を倒すと、再水和プロセスを開始できます。

「水は、免疫システムを含め、水が体のシステムを適切に機能させる上で重要な役割を果たすため、全体的な健康にとって重要です」と言います。トビー・アミドール、MS、RD、ファンド、登録された栄養士であり著者ヘルスショット。

「コーヒーや紅茶の前に、8〜16オンスの普通の水で一日を始めて、一日を通して十分な液体を消費し続けます」と言います。リサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld、登録栄養士であり、Sound Bites Nutritionの創設者。

5。自然な日光を浴びてください

早朝の日光にさらされると、複数の方法で免疫の健康にプラスの影響を与える可能性があります。 「目覚めて最初の1時間以内の自然の日光は、睡眠覚醒サイクルを制御する内部時計である概日リズムを調整するのに役立ちます」とHartnett氏は言います。 「バランスの取れた概日リズムは、強い免疫系に不可欠な深い回復睡眠をサポートします。」

サングラスなしで直射日光に15〜20分間費やすと、このリズムを設定するのに役立つ場合があります。ただし、太陽の下で出られない場合は、10,000-Lux光療法ランプを使用することを検討してください。これは、日光を模倣し、脳が目覚めさせるのに役立ちます。

6。体を動かします

目が覚めたときに動きます。たとえわずか10分間の散歩、ヨガ、または軽いストレッチであっても。 「あなたのリンパ系は筋肉の動きに依存してリンパ液を循環させます。リンパ液は免疫細胞を運び、廃棄物を除去します」とハートネットは説明します。うまく機能しているリンパ系は、免疫の重要な部分です。

定期的な身体活動が免疫システムを強化するのに役立つ他の方法があります。 「中程度の身体活動は、炎症を軽減し、免疫細胞が定期的に再生するのに役立つ可能性があります」とアミドールは言います。彼女は、あなたが楽しんでいる活動を選択し、毎週少なくとも150分間の中程度の身体活動を目指すことをお勧めします。

7。あなたがどのように眠ったかを考えてください

あなたは他のすべてを正しく行うことができます。しかし、あなたが一貫して十分な睡眠をとっていない場合、またはあなたが一晩中投げて回している場合、それはあなたの免疫の健康に大混乱をもたらすでしょう。

「あなたが得た睡眠の量を振り返ってください」とアミドールは言います。 「7時間未満の場合は、これらの7つの推奨時間を得るためにできることを把握してみてください。」多分それは早く寝るでしょう。または、ターンする1時間前にスクリーン時間を制限するかもしれません。どちらの方法でも、少なくとも7時間の品質、中断の睡眠を得るためにできる限りのことをしてください。

結論

ある程度、免疫システムの強さは、あなたの毎日の習慣の合計です。そして、朝は始めるのに最適な時期です。適切なタンパク質、繊維、プロバイオティクス、水を消費したり、運動と自然な日差しを浴びたり、十分な睡眠をとったりすることで、免疫システムを強く保ち、スムーズに走るのに役立ちます。それが長いリストのように聞こえるなら、私たちはあなたの声を聞きます。これらの朝の習慣の2つまたは3つをルーチンに追加して、そこから構築してみてください。あなたの免疫システムはあなたに感謝します！