トレイルミックスのエネルギー咬傷は、簡単で高タンパク質のスナックです

これらトレイルミックスエネルギーバット、黒い豆で作られ、古典的なスナックに栄養補助済みのねじれを提供します。ブラックビーンズは、植物ベースのタンパク質と健康的な用量を提供し、成分を維持するためのバインダーとしても機能します。日付やアプリコットなどの果物を使用すると、自然な甘さが提供されるため、砂糖をスキップできますが、クルミやチアの種子はクランチを追加します。フォーミュラをダウンしたら、お気に入りのドライフルーツやナットを簡単に交換して、独自のスピンを与えることができます。これらの簡単なエネルギー咬傷をあなたのルーチンの一部にするためのスワップの提案とヒントについては、以下を読んでください！

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• このレシピでは、塩の缶を添付して、これらのエネルギーボールの風味（および栄養プロファイル）を変える可能性があるため、このレシピには塩を加えない黒豆を使用してください。
• フードプロセッサにドライフルーツとナッツを過剰処理しないでください。それらは、いくつかの小さなビットが残っている分厚い滑らかに処理する必要があります。混合物は粘着性があるため、フードプロセッサーボウルの側面をこすり落とすと、混合物が一貫しています。
• 混合物がボールを形成しながら手にくっつく場合は、湿った（濡れていない）手で転がしてみてください。

栄養ノート

• 黒豆これらのエネルギーボールの秘密の星成分です。植物ベースのタンパク質と繊維を提供するだけでなく、その繊維は、結腸や乳房を含む特定の癌のリスクを減らすのにも役立ちます。
• 日付フェノール化合物として知られる抗酸化物質が含まれており、体内の細胞を保護するのに役立ちます。彼らはこのレシピに自然な甘さを追加するので、彼らはの必要性を排除します砂糖を加えた。過剰な砂糖は肥満につながる可能性があり、心臓病と2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
• クルミオメガ3脂肪酸が詰め込まれているため、認知機能低下の進行が遅くなります。これらのナッツは、プレバイオティクスのおかげで腸の健康にも最適です。
• チアシード植物ベースのタンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸および抗酸化物質の優れた供給源です。栄養素のこの組み合わせは、炎症の低下につながり、消化を改善し、癌や糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1 カップ すすいで、塩が豊富な缶詰の黒豆

• ½ カップ 乾燥したピットメジュールの日付、刻んだ（について8日付）

• 3 大さじ 滑らかな天然ピーナッツバター

• ½ 小さじ 塩

• 1 カップ クルミ

• ¼ カップ レーズン、粗く刻んだ

• ¼ カップ 乾燥アプリコット、刻んだ

• ¼ カップ無糖乾燥クランベリー、粗く刻んだ

• ¼ カップ チアシード

• 3 大さじ 無糖シュレッドココナッツ

方向

EatingWell.com、2025年3月