専門家によると、50歳以上の女性が毎日午前9時前にすべき6つのこと

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ストレッチ、飲料水、外に出て、朝食を食べることは、健康的な老化に役立つ可能性のある習慣です。
これらの習慣は、今後数十年であなたの健康と独立を維持するのに役立ちます。
あなたを興奮させ、あなたに喜びをもたらすあなたのライフスタイルを改善する方法を探してください。

太陽の周りで50年を祝うことが恐れられるべきものであった時代は過ぎ去りました。キャリアの変化から、旅行バケットリストの場所をチェックすることまで、世界中の女性は50を超えて最高の生活を送っています。

50年代に繁栄することになると、バランスの取れた食事を中心に構築された強力な基盤、定期的な動きとマインドフルネスが重要です。「あなたの年齢にあなたを定義させないでください！体の世話をしてストレスを管理する限り、30で行ったのと同じように、50で能力がありエネルギッシュに感じることができます。しかし、脳そして骨の健康登録栄養士は言いますフランシス・ラーゲマン・ロス、栄養の専門家であり著者毎日のスナックトレイ。

あなたの健康を最高の状態に保ち、今後数十年を受け入れるために、栄養の専門家はすべて50歳以上であり、毎朝これらの6つのことをしていることを推奨しています。

1。穏やかなストレッチから始めます

モビリティと柔軟性のトレーニングプログラムが増加している理由があります。スポーツ栄養士によるとLeslie Bonci、MPH、CSSD、アクティブな食事のアドバイスの所有者、「ストレッチングはすべての年齢で重要です。柔軟性のためのストレッチは、私たちが加齢とともに私たちのサポート構造を保護するための段階を設定します。使用しなければ、それを失います。」

フィットネスレベルに応じて、モビリティエクササイズの種類、またはストレッチに身を乗り出すことができる距離は、場合によっては違いますが、現在のレベルの柔軟性が伸びるのを妨げないでください。調査によると、通常のストレッチルーチンは、モビリティとバランスを改善し、年齢とともに転倒のリスクを軽減できることが示されています。

YouTubeで5分間のビデオをフォローしているのか、試してみてくださいこのシンプルなルーチン、あなたの体を温め、つま先に手を伸ばすために毎朝数分置いてください。

2。水和

朝にコーヒーを用意している間は、少なくとも1杯の水を飲むようにしてください。 50代で水分を補給する習慣を身につけることは、60代、70年代などで老化するために重要です。実際、研究によると、ほとんどの高齢者は水分補給のニーズを満たしていないため、医学的合併症のリスクを高め、病院の滞在を延長する可能性があります。

なぜ朝一番に水分補給するのですか？「水の補充から1日を始める、体液レベルを回復し、補充し、体と脳に利益をもたらします。水分補給は休暇をとることはなく、すべての年齢で重要です。 1日の濃度レベルに影響を与える可能性があるため、1日遅くまで飲み始めるのを待たないでください。

H2Oを手に入れたら、その温かいコーヒーのマグカップを自由につかんでください。「今、私は50歳以上で、ジョーの朝のカップについてさらに気分がいいです。コーヒーは私たちが警戒心と集中力を感じるのに役立つだけでなく、実際に私たちの脳に良いことです。研究によると、カフェイン摂取量は認知機能低下の予防に関連しており、アルツハイマー病、パーキンソン病、脳卒中の発症リスクを低下させる可能性がある」とラーゲマンロスは述べています。実際、これにより、これを確認し、コーヒーを定期的に消費した高齢者は、非勤務している飲酒者よりも、限られた機動性や年齢に関連した筋肉の喪失など、マイナスの身体的結果をもたらす可能性が低いことを発見しました。

3。日光を浴びてください

特に晴れている場合は、新鮮な空気の息をして一日を始めることについて、何か言われることがあります。調査によると、定期的な太陽暴露が有益であることが示されていますビタミンD生産、概日リズムを調整し、気分を改善します。

天気が良くない場合でも、外に出て、携帯電話をナイトスタンドに残しても、気分を高めてストレスを軽減するのに大いに役立つことができます。「毎朝、私は早く起きて犬を散歩させて家に置いておきます。私は太陽が昇ったときに行きますので、私はその瞬間になり、自然に感謝し、私の人生の積極性に集中することができます。あなたがあなたの瞬間を楽しみたいどんな方法でも、毎日それをしてください」と言いますToby Amidor、MS、RD、CDN、受賞歴のある栄養の専門家であり著者ヘルスショット。

4.移動のための時間を作る

あなたが50に達するまでに、彼らがあなたのドアをまだノックしていない場合、あなたが50に達するまでに、閉経期と閉経期が地平線上にあります。物理的に活動することは、重要なホルモン変化のこの段階で健康的な体重を維持し、骨の健康をサポートする最良の方法の1つです。人生のストレッサーがワークアウトの邪魔にならないようにするために、朝一番に汗をかいたスケジュールを試してみてください。

犬を長い散歩に連れて行くか、オンラインワークアウトクラスを起動するか、地元のピラティススタジオに向かうかに関わらず、週に少なくとも3回は中程度から活発な運動に従事することが重要です。 Largeman-Rothは、「ほとんどの朝、私はスピンクラスまたはアプリでの筋力トレーニングのために地下室に向かいます。私の心を健康に保ち、私の骨と筋肉を強く保つことは、私の健康とバランスにとって重要です。」

5。バランスの取れた朝食を食べます

栄養士は、特に年をとるにつれて、あなたの健康をサポートするために、バランスの取れた朝食の力に満場一致で同意します。「私は朝に大きな食欲を持っていませんが、[私]はタンパク質を入れて生産するようにします。一日を強く開始すると、私たちは一日を通してより充実しています。さらに、朝食時の果物や野菜を含めて、毎日の繊維の目標を達成し、ミクロビオームと全体的な腸の健康をサポートするのに役立ちます」とBonci氏は言います。

朝食は、カルシウム、ビタミンD、タンパク質など、健康的な老化のために体が必要とする重要な栄養素を得るための重要な機会でもあります。

朝は忙しい場合がありますが、可能であれば、遅くなり、実際にAMの食事を楽しむことを強調してください。「私は朝食を食べて、毎日座って楽しむ時間を作るのが好きです。たとえそれがシリアルとミルクに果物をトッピングしていても。一口を味わって心を込めて食べるのに最適な方法です」とアミドールは言います。

6。より良い脳と骨の健康のための食事計画

強い骨と鋭い心は、長く健康的な生活の鍵です。朝一番に食事を計画することは、一日中脳や骨をサポートする食べ物を食べることを保証するのに役立ちます。たとえば、サーモンとクルミは豊富です脳の健康のためのオメガ-3酸、プルーンには不可欠な鉱物が含まれています骨の健康。ラーゲマン・ロスは、「私は毎朝一握りのプルーンを食べて、骨を強くし、腸を健康に保つ。私はそれらを投げますスムージーヨーグルトやオートミールの上に追加するために、サイコロを作ります。彼らは美味しく、私の健康を高めるためのとても簡単な方法です！」

食事を計画することは、より健康的な選択を行い、心のないスナックを最小限に抑えるのにも役立ちます。アミドールのメモは、食欲の変化のおかげで、閉経期間中に特に難しい場合があります。