マグロサラダレタスラップ

これらに恋をする準備をしてくださいマグロサラダレタスラップ。この古典的なサラダに、刻んだリンゴ、タマネギ、セロリのサクサクしたバイツで新鮮なひねりを加えます。これらのラップは、クランチファクターを大幅にもたらし、さらにマグロと野菜のおかげで多くの抗炎症性の利点をもたらします。私たちはすべて、この甘くておいしいマグロサラダを柔らかいバターレタスの葉に包むことについてですが、そこで止まらないでください！トーストした全粒パンのスライスの上に積み上げられ、サクサクした緑のサラダの上にスプーンで積み込まれた、または午後のおやつのためにカリカリのクラッカーと組み合わせて試してみてください。あなたがそれを楽しんでいても、この軽くて満足のいく昼食はあなたを勝ち取ることになります。お気に入りのヒントやコツを読んで、これらのおいしいラップをあなたの昼食の定期的な部分にしてください！

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 甘い玉ねぎは、通常、他の玉ねぎよりも刺激的な風味が少ないです。生タマネギが鋭すぎると思われる場合は、刻んだタマネギを小さな玉ねぎを冷たい水のボウルに10分間浸し、風味をミュートできます。
• タラゴンには、このサラダのリンゴを補完する微妙なアニス風味があります。別のハーブを試してみたい場合は、バジル、チャイブ、またはパセリーがうまく機能します。
• このサラダには富士リンゴの甘い味が大好きです。別の品種を試してみたい場合は、味のバランスをとるために、honeycrispやPink Ladyのような別の甘いリンゴをお勧めします。

栄養ノート

• 缶詰のマグロタンパク質の便利な棚安定源です。さらに、それはオメガ3脂肪酸、心臓の健康を促進し、ドライアイを引き起こす可能性のある炎症を軽減する有益な脂肪の素晴らしい供給源です。オイルの代わりに水に詰められたマグロを選択してください。それは同じように美味しく、カロリーが低く、脂肪が追加されています。
• クリーミーで交換平凡な緊張したギリシャ風ヨーグルトこのレシピのマヨネーズのいくつかは、プロバイオティクスを提供します。
• リンゴこのサラダに素敵なクランチを追加します。さらに多くの栄養のために、私たちは皮をむきます。それらは、充填繊維と炎症テーミング抗酸化物質が充填されています！

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• ½ カップ 全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

• ¼ カップ マヨネーズ

• 1½ 大さじ レモン汁

• 1½ 大さじ細かく刻んだ新鮮なタラゴン

• 1¼ 小さじ ディジョンマスタード

• ½ 小さじ 塩

• ¼ 小さじ 挽いたコショウ

• 3 （5オンス）缶 塩漬けされていない水詰めのマグロは、排水されてフレークされました

• ¾ カップ細かく刻んでいない富士アップル

• ½ カップ細かく刻んだ甘いタマネギ

• ¼ カップ薄くスライスセロリ

• 4 オンス バターレタス葉（約16 葉））

方向

EatingWell.com、2024年12月