認定トレーナーによると、体重を減らすために運動するのに最適な時期

あなたが早い鳥であろうと夜間のフクロウであろうと、運動のタイミングがあなたの減量の目標にどのように影響するかを理解することが重要です。健康的な体重を維持することは、全体的な健康全体に不可欠であり、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌などの慢性疾患のリスクを軽減します。いくつかの研究では、午前7時から午前9時までの運動が体重管理を支援するのに最適であることが示唆されています。しかし、朝の運動が選択肢ではない忙しいスケジュールや義務を持つ人はどうでしょうか？午後に運動している場合、まだ健康的な体重を維持できますか？減量のために運動するのに最適な時期はいつですか？

これらの質問などに答えるために、私たちは最新の研究に参加し、体重を減らすために運動するのに最適な時期について専門家の洞察を共有する認定されたパーソナルトレーナーに相談しました。詳細を学ぶために読んでください。

運動のタイミングと減量の背後にある科学

運動のタイミングは、体重減少に重要な役割を果たす代謝に大きな影響を与える可能性があります。あなたの代謝は、あなたの体が食物をエネルギーに変えるプロセスです。朝の運動は、代謝をキックスタートし、1日を通して上昇させるのに役立つことが示されています。これにより、トレーニング中およびトレーニング後に燃焼するカロリーが増える可能性があります。ただし、運動タイミングの最も重要な要素は、それを一貫性に保つことです。

「減量に最適な時刻は、長期にわたって固執できるものです」と言います。TJ Mentus、cpt、ガレージジムレビューの認定パーソナルトレーナー。減量の目標を達成するための重要な要因の1つは健康なカロリー不足、それはあなたの体が燃えるよりも毎日のカロリーを食べることを意味します。 「ワークアウトは、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することにより、この赤字を作成するのに役立ちます」とMentus氏は付け加えます。

朝の運動の利点

あなたの体がより多くの脂肪を燃やすのを助けるかもしれません

男性の参加者だけの小さな研究では、朝食の前に朝に運動した人は、朝食後に働いた人の2倍の脂肪を燃やしたことがわかりました。それは、断食中に運動するとき、あなたはあなたの体がより多くの脂肪を燃やすのに役立つインスリンレベルが低いためです。これらの発見は、朝食前の朝の運動があなたの体がエネルギー源として脂肪を使用するのを助けることができることを示唆しています健康的な減量をサポートします。

より一貫性を保つのに役立つかもしれません

多くの人は、朝のワークアウトは、その日の後半に発生する可能性のある他のコミットメントや気晴らしによって中断される可能性が低いため、固執するのが簡単だと感じています。データは、定期的な朝の運動が、その日の後半に運動するよりも頻繁な運動とより良いサポートの減量につながる可能性があることを発見しました。

マイク・マシ、cpt、ガレージジムのレビューで認定されたパーソナルトレーナーは、次のように述べています。その日の後半まで待つとき、運動の邪魔になる可能性のある他の義務が生じることがあります。他のことをする必要がある前に、朝に運動することを計画することができます。」

気分とエネルギーレベルを改善する可能性があります

身体活動は、ストレスや不安を軽減するのに役立つ神経伝達物質のエンドルフィンの放出を刺激します。さらに、自然光への曝露朝の運動は、概日リズムを調節し、睡眠の質と全体的な気分につながります。屋外で朝の運動を行うか、明るい屋内照明を使用して、可能な場合は自然光をシミュレートすることで、これらの利点をさらに享受できます。

減量の目標をサポートする場合があります

1つの小さな研究 朝の運動により、腹部脂肪を減らすことで心代謝の健康が改善されることがわかりました。血圧女性では、男性は午後に運動するときにこれらの利点を経験しました。この研究は小さなサンプルで行われたため、これらの結果を確認するにはさらに研究が必要です。

とはいえ、運動のタイミングだけでは、減量のための保証されたソリューションではありません。バランスの取れた食事と一貫した運動ルーチンを維持することは、減量の目標を達成するために重要です。

午後/夕方の運動の利点

アスレチックパフォーマンスを改善する可能性があります

調査によると、午後遅くまたは夕方に身体のパフォーマンスがピークに達することが示唆されています。これは、あなたのコアの体温がその日の後半に高く、筋肉がより柔軟であり、ハンドグリップの強さが高くなっているためです。その結果、午後または夕方の運動により、トレーニング中にパフォーマンスを向上させることができ、より多くのカロリーを消費して体重を減らすことができます。

「午後または夕方に、あなたの体はより完全に目覚めて柔軟です。これにより、より高い強度によって、またはより長く働くことができるカロリーが増える可能性があります」とMentus氏は言います。

あなたの筋力を高めるかもしれません

朝の運動は腹部脂肪を減らすのに役立つかもしれませんが、小さな研究によると、午後の運動は女性の筋肉のパフォーマンスを改善する可能性があります。他の研究では、午後遅くに運動した参加者は、午前中に運動した人と比較して、筋肉の強さと力のより大きな改善を経験したことが観察されています。

考慮すべき要因

全員のスケジュール、好み、身体は、エクササイズタイミングとは異なる反応を示します。一部の人にとっては、早朝のワークアウトは活力を与えており、その日のポジティブなトーンを設定することができます。他の人は、その日の後半に運動することは、長い一日の後にリラックスしてストレスを解消するのに役立つことに気付くかもしれません。だからこそ、あなたとあなたのライフスタイルに最適なものを見るために、1日のさまざまな時間に運動を実験することが不可欠です。

Masiによると、考慮すべき他の個人的な要因が次のとおりです。

• スケジュール：あなたの毎日のスケジュールと義務は、運動の時間があるときに指示することができます。
• 個人的な好み：一日を始めるために朝の運動を好む人もいれば、夕方のトレーニングがより楽しいと感じる人もいます。どちらが好きかわからない場合は、両方を試して、自分にとって気分が良くなったことを確認してください。
• エネルギーレベル：通常、日中に最もエネルギーを持っている場合に注意してください。これは、ワークアウトパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があるためです。
• 睡眠クロノタイプ：あなたの自然な睡眠パターン、またはクロノタイプは、あなたが最もエネルギーを持ち、トレーニングのパフォーマンスに影響を与えるときに影響を与える可能性があります。
  

結論

減量のために運動するのに最適な時期は、好み、スケジュール、エネルギーレベルに依存します。朝の運動は代謝と気分を改善するのに役立つ可能性がありますが、午後や早期のワークアウトは運動能力と筋肉の強さを高めることができます。最終的に、一貫して固執できる運動の時間を見つけてください。さまざまな時期にトレーニング中およびトレーニング後の気持ちに注意を払い、最適な時間を選択してください。

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