認知機能低下のリスクを高める可能性のある5つの健康状態 - さらに、専門家が言うことができると言うこと

年をとるにつれて、髪が灰色になり、笑顔のラインが沈む可能性があります。そして、私たちの脳は縮みます（本当に！）。認知老化を非難します。 「認知老化は、私たちが加齢とともに発生する自然で徐々に変化するものです」と言いますエリカ・ハッツ、そうします。、努力の健康を持つ老年医学の医師。

少しずつ、あなたは時々あなたがもう少し忘れられていることに気付くかもしれません。ただし、場合によっては、その減少が加速し、軽度の認知障害や本格的な認知症などの状態に進行する可能性があります。特に、特定の健康状態で生活している場合。

パニックボタンを押す前に、あなたのリスクを加速することができる正常、何が、そうでないもの、健康状態について知る必要があることを次に示します認知機能低下。

高血圧

「高血圧は、脳の血管を損傷し、認知症のリスクを高める血管の問題につながる可能性があります」と言います。Smita Patel、do、faasm、努力の認定神経科医。高血圧（高血圧とも呼ばれる）は、認知障害とアルツハイマー病の主要な危険因子であるため、これは特に懸念されます。制御されていれば、認知障害と減少のもう1つの大きな貢献者である脳卒中のリスクも高めることができます。

幸いなことに、食事と薬が役立ちます。研究では、降圧薬は認知症を発症するリスクを7％から11％減らす可能性があることが示されています。

糖尿病

アメリカ糖尿病協会によると、糖尿病とともに生きる人々は、全死因認知症、血管認知症、アルツハイマー病の発生率が高くなっています。

「血糖値の上昇は、血管の機能を変える可能性があります」と言いますエリン・デイビス、MS、RDN、CDCES、栄養士および糖尿病のケアと教育の専門家。 「この変化は、脳への血液供給を損なう可能性があります。または、血管損傷を引き起こすことは、記憶に悪影響を与える可能性があります。」さらに、高血糖レベルは炎症を促進し、脳細胞を損傷し、認知症に寄与する可能性があります。脳内の過剰なインスリンも脳の化学物質を不均衡にし、認知機能の低下につながる可能性があります。

糖尿病と一緒に住んでいる場合は、ヘルスケアチームと提携してください。彼らはあなたが食事、薬物療法、およびなど、血糖を管理するための戦略を開発するのを助けることができますライフスタイルの変化。

ビタミン欠乏

「ビタミンは神経系の全体的な健康に不可欠であり、それには脳が含まれます」とHutz氏は言います。ビタミンBは、不足として特に重要ですビタミンB12、チアミンまたは葉酸認知機能低下に貢献する可能性があります。たとえば、チアミンの不足は、記憶を深刻に損なう可能性のあるWernicke-Korsakoff症候群につながる可能性がある、とHutzは言います。彼女は、自分の記憶や認知の変化に気づくように、ビタミンのレベルを確認するために医師を訪問するように促します。

睡眠時無呼吸

あなたがあなたの大きないびきについて不平を言ったり、あなたが一晩中呼吸をやめたことに気づいたことにあなたが目覚めたことがあるなら、両方ともの兆候である可能性があります睡眠時無呼吸。別の兆候は、十分な睡眠にもかかわらず、1日を通して非常に疲労していると感じています。怖いのは、多くの人がこの状態があることに気付かないかもしれないということです。

未処理の睡眠時無呼吸は、酸素レベルの大幅な低下を引き起こす可能性があり、これは脳の健康に重要なものです、とHutzは言います。実際、研究により、睡眠時無呼吸の人は、重大な認知機能低下または認知症を発症するリスクが26％高いことがわかりました。 あなたまたはあなたのパートナーがあなたが睡眠時無呼吸を持っている可能性があると疑っている場合は、睡眠研究テストを推奨するかもしれないあなたの医師との予約をスケジュールしてください。

うつ

「うつ病は、認知機能低下の危険因子であり、脳全体の健康に影響を与える可能性があります」とPatel氏は言います。うつ病が重度の場合、それはまた、記憶喪失、集中困難、意思決定の不良などの認知症様症状を特徴とする偽療法と呼ばれる状態につながる可能性がある、とHutzは言います。

銀の裏地の1つは、うつ病が治療可能であり、それに対処することで認知機能の低下を改善するのに役立つということです。薬に加えて、その食事計画砂糖が少ないしかし、そのような脳を支える栄養素が豊富ですオメガ-3脂肪、うつ病を守るのに役立つかもしれません。

あなたの脳を保護するための戦略

上記の健康状態のいずれかがある場合でも、これらの戦略は認知機能低下から脳を保護することができます。

• 栄養濃い食事を食べる。研究は食べることを示していますバランスのとれた栄養豊富な食事全体的な健康と認知機能に必要な不可欠な栄養素を提供します。脂肪魚、卵、ナッツ、種子、乳製品など、全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質で皿を満たします。
• 虹を食べる。「ベリー、赤いキャベツ、ザクロ、ナスは、アントシアニン、血管機能の改善、血糖の低下、炎症の低下、血圧の低下に役立つ植物化合物で高くなっています」とデイビスは言います。彼女はまた、たくさんの消費をお勧めします緑の葉野菜、年齢とともにしばしば発生する認知機能低下を遅くするのに役立ちます。プレートを私たちにロードします赤いキャベツとザクロサラダ、キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダまたはsip aブルーベリーとほうれん草のスムージー！
• 動きます。スニーカーを編み、舗装を叩くことには無数の利点があります。しかし、運動も脳の健康をサポートできることを知っていましたか？定期的な身体活動は、新しい神経細胞の作成に役立ち、脳への血流を改善し、脳細胞間のつながりを強化します。ランニング、サイクリング、筋力トレーニング、ヨガが好きかどうかにかかわらず、あらゆる種類の運動が脳に利益をもたらすことができます。
• チェックしてください。「自分がより忘れられないようになったり、誰かがあなたを知っている人にコメントしていることに気付いたら、すぐにプライマリケアの医師に相談する必要があります」とHutz氏は言います。あなたの医師は、何が起こっているのかを評価し、根本的な健康状態を特定するのに役立ちます。

結論

高血圧、糖尿病、ビタミン欠乏症、睡眠時無呼吸、うつ病などの一部の健康状態は、認知機能低下のリスクを高める可能性があります。良いニュースは、早期介入が大きな違いを生むことができ、これらの多くは薬、食事、またはライフスタイルの変化を介して管理できることです。何歳であろうと若いとしても、あなたの脳を保護するのが早すぎることはありません！

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