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30日間の健康的な5つの象徴的なランチ

今月は、これらのレシピで昼食を簡単にします。 5つの材料以下で、これらのランチは作るのが簡単で、昼食のための風味豊かで健康的な選択です。 Cacio e Pepe Kale Saladや5つの象徴的なブリーとブラックベリーのジャムグリルチーズなどのレシピは、1か月中ずっと楽しみにしています。

CacioとPepe Kale Salad

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

あなたがコショウ、Cacio e Pepeの安っぽいフレーバーを愛しているなら、このCacio e Pepe Kale Saladをお楽しみください。私たちは、慢性炎症をかわすのに役立つ栄養豊富な野菜であるケールと同じフレーバーを使用して、皿をスピンさせます。

3-ingRedientクリーミーなロティサリーチキンサラダ

キャロリン・ホッジス

レモンハーブマヨネーズを使用して、古典的なチキンサラダに風味のねじれをかけます。ローストしたニンニクやチポトレライムなど、この高速でノークックランチのレシピで、他のメイヨー品種をお試しください。このロティサリーチキンサラダのレシピを全粒クラッカーで提供してください。

5-IngRedient BrieおよびBlackBerry Jamグリルチーズ

写真：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

この魅力的なサンドイッチは、クリーミーなブリーチーズと甘くて味のあるブラックベリージャムと、完璧な超ゆるいランチを用意しています。中程度のパンを使用してレシピを簡単に2倍にするか、手元にある場合はサンドイッチプレスを使用できます。

マスカルポーネとベリートースト

クリーミーなマスカルポーネは、この明るい味がして、簡単で健康的なトーストのために、混合ベリーとミントをトッピングすると楽しいです。

ベリーグリーンティースムージー

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この活気のあるスムージーは、抗酸化物質が豊富なベリー、緑茶、オメガ3が豊富なチアシードと、デートの自然な甘さを組み合わせて、おいしい健康的な飲み物に溶け込みます。

カッテージチーズトースト

アリ・レドモンド

おいしい栄養価の高いカッテージチーズトーストに挨拶してください！全粒パンで作られ、クリーミーなカッテージチーズをトッピングしたこのトーストは、ほんの始まりに過ぎません。甘いものと風味の両方の6つのバリエーションを追加しました。朝のキックスタートや午後まで動力を供給するのに最適です。

キュウリとローストした赤唐辛子フムスラップ

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

この簡単なベジタリアンラップは、仕事や学校のための素晴らしい手をつかんだランチになります。ローストした赤唐辛子フムスは色と少し余分な風味を追加しますが、ここではフレーバーのフムスがうまく機能します。キュウリ、芽、サラダグリーン、ほうれん草はすべてさわやかなクランチを追加します。ペッパーキックのために、ルッコラを使用してみてください。

オレンジマンゴスムージー

アリ・レドモンド

オレンジからのビタミンCは、免疫の健康をサポートするのに役立ち、このスムージーを寒さやインフルエンザの季節に素晴らしい定番にします。さらに、クリームシクルのような味がします。アーモンドミルクをお持ちでない場合、他の乳製品や非航空牛乳が機能します。

トマトとオリーブ付きのイングリッシュマフィンピザ

テッド＆チェルシーカバノー

トマト、チーズ、オリーブ、オレガノをトッピングしたこのピザにインスパイアされたイングリッシュマフィンは、トリプルデューティを行います。これはおいしいランチの一部として素晴らしいです。

サルサトップアボカドトースト

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

タコスナイトからこの簡単なサルサを手に入れたアボカドトーストに速いスナックをするか、卵を上に加えて朝食のジャンプオフポイントとして使用してください。マッシュドアボカドまたはワカモレの単一サービスパッケージは、新鮮なアボカドに耐えることができます。

パルメザンのビネグレットを添えたほうれん草とアーティチョークサラダ

アリ・レドモンド

古典的なウォームパーティーのディップに触発されたこのシンプルなサラダは、すぐに提供するか、1週間のおいしいランチのために小さな蓋付き容器に分割することができます。頑丈な卵を新鮮に味わうために、昼食を詰める前に、または午前中にサラダに追加することをお勧めします。

アスパラガスとチキンソーセージのグリルとカリフラワーライスボウル

炭水化物を節約するために、登録されたカリフラワーを普通のご飯と交換し、これらのボウルを膨らませて繊維を追加する可能性のあるアスパラガスを追加します。昼食時には、蒸しに再加熱してから、少しペストでトップになります。

3-ingRedient Brie＆Jamラップ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

お気に入りのフレーバージャムをつかみ、溶けたブリーチーズと全粒粉のトルティーヤでペアになり、甘くておいしいランチをお楽しみください。ラップを完全に組み立てたら再加熱すると、乱雑になる可能性があるため、外出先で服用している場合はラップコールドを楽しむことをお勧めします。

ベリーミントケフィアスムージー

Kefirは、腸に優しいプロバイオティクスでいっぱいのヨーグルトに似ています。しかし、炭水化物が少なく、より飲みやすい一貫性があります。スムージーに最適です。

クリーミーなトマトスープ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

この簡単なスープは、たった3つの材料で作られています。たった今、午後のおやつや健康的なランチに最適です。さらに、このスープには、免疫系が適切に機能するために必要な2つの栄養素であるビタミンAとCの毎日の価値の20％以上があります。

ストロベリーパイナップルスムージー

アーモンドミルク、イチゴ、パイナップルをブレンドして、とても簡単で美味しいスムージーをお楽しみください。少しのアーモンドバターが豊かさと充填タンパク質を追加します。アーモンドミルクの一部を凍結して、氷のようなテクスチャーをします。

アップル＆ピーナッツバタートースト

挽いたカルダモンのピンチは、トーストにリンゴとピーナッツバターのこの古典的なコンボの風味をパンチします。

チキン、キノア、野菜ボウル

なんと19グラムのタンパク質で、この1枚の食事はあなたを何時間も満たして満足させ続けます。

ローストした野菜メイソンジャーサラダ

このビーガンメイソンジャーサラダは、梱包して昼食に簡単に摂取できます。クリーミーなカシューソースを瓶の底に重ねると、大胆で大胆なパワーサラダが食べられるまでにしおれないようにします。

南西ブラックビーンパスタサラダボウル

この南西スタイルのパスタサラダでは、黒豆で作られたパスタを使用して、繊維を1食あたり14グラムに衝突させています。味付けされたチキンストリップと風味豊かなコーンサラダとペアになったこの食事準備ランチは、興奮するものです。

すべてベーグルアボカドトースト

ヘルシーな朝食でアボカドトーストのクリーミーさと結婚したすべてのベーグルのすべての味を手に入れましょう。トースト、トップ、振りかけて、この速い朝の食事をして、速くドアを出る必要があるときに行きます。ノッチを上げたいですか？密猟された卵または目玉焼きをトップ。

クスクスとひよこ豆のサラダ

調理されたクスクスと缶詰のひよこ豆は、このクイックランチサラダに集まります。バジルビネグレットは、基本以外の味を味わえます！季節のときは、Tabboulehでスピンするために新鮮な刻んだトマトを追加することをお勧めします。

ピーナッツバターバナナイングリッシュマフィン

ピーナッツバターとバナナは元のパワーカップルです。デュオでシンプルなトーストしたイングリッシュマフィンをトップし、グラウンドシナモンのヒットですべてを振りかけます。

アボカド、トマト＆チキンサンドイッチ

アボカドは、クリーミーなスプレッドを作成するためにマッシュされ、このおいしいサンドイッチで柔らかい鶏肉とジューシーなトマトのスライスと組み合わされています。

ケールと日焼けしたトマトを備えた3-象徴的なひよこ豆

キャロリンA.ホッジス、ロード

オイルで詰め込まれた日乾燥トマトは、このひよこ豆とケールのレシピで二重の義務を引きます。瓶からオイルを使用してケールを調理し、日焼けしたトマトをかき混ぜて皿に風味と食感を加えます。

ストロベリーチョコレートスムージー

このイチゴのチョコレートスムージーはとてもクリーミーでリッチなので、デザートとしても欲しいかもしれません。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

キュウリサンドイッチ

イングリッシュキュウリサンドイッチは、芽生えた全粒パンで健康的な繊維の隆起を得ます。この簡単なオープンフェースのサンドイッチレシピは、素晴らしい健康的なスナックまたはパック可能なランチのアイデアです。

ブロッコリーとソフトボイルドエッグを添えたゴマのインスタントラーメン麺

トーストしたゴマ油、クイック調理ブロッコリー、ジャミーソフトボイルドエッグを添えた基本的なラーメン麺をジャズアップします。ナトリウムを削減するには、サービングごとに600 mg未満のナトリウムを備えたラーメン品種を探したり、調味料パケットを使用したりします。

ローストした野菜とフムスのピタポケット

これらの満足のいくおいしいピタポケットサンドイッチには、ローストした野菜と緑が詰まっています。フムスの広がりはクリーミーさを加え、すべてが落ちないようにします。

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