卵は減量に適していますか？これが栄養士が言わなければならないことです

あなたはすでに卵が速く、簡単で、手頃な価格であることを知っています。彼らもあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

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写真：タイリンリム /ゲッティイメージズ

あなたがそれらを沸騰させたり、スクランブルしたり、過度に食べたりするかどうかにかかわらず、卵は多くの人にとってお気に入りの朝食の定番です。しかし、卵（または少数）があなたの毎日の食事の一部である場合、それらを食べることがあなたが体重を減らすのに役立つかどうか疑問に思うかもしれません。結局のところ、卵はタンパク質でいっぱいで、栄養素です健康的な体重に貢献する可能性があります。それで、卵を食べることは健康的な減量計画の一部になることができますか？

卵を食べるのに役立つかどうか、体重減少に役立つか、バランスの取れた食事計画に組み込む方法、毎日食べるべき卵の数を学ぶために読んでください。

卵を食べると体重が減りますか？

減量は、漸進的な行動の変化の結果です。減量にはカロリーの赤字が必要ですが、それが作用する唯一の要因ではありません。より多くのタンパク質と繊維を食べ、運動し、1日を通して定期的に食べ、時間をかけて食事を減速して楽しむのに時間がかかります。全体として、体重を減らすことは、特定の食べ物を食べるなど、めったに一つのことになりません。

他のライフスタイルの変化なしにあなたの食事に卵を追加しても、体重減少にはなりません。しかし、卵を健康的な食事に取り入れると、減量の目標がサポートされる場合があります。たとえば、調査により、朝食に穀物の代わりに卵を食べると、乳児の飽和度が高まり、卵は人々をより長く維持し、その日の後半に食べることができませんでした。なぜ？卵のタンパク質は消化に長い時間がかかります。これにより、すぐに消化した炭水化物よりも長く満足し続ける可能性があります。したがって、卵を食べると空腹が減り、全体的に食べることが少なくなります。

卵が減量に適している理由

卵を食べることは減量の唯一の要件ではありませんが、それらを食事に追加することは役立つかもしれません。卵が健康的な体重と互換性がある理由をいくつか紹介します。

タンパク質が多い

大きな卵には6グラムのタンパク質が含まれており、体重管理に役立ちます。ただし、タンパク質自体は体重を減らすのに役立ちません。たとえば、研究では、卵を食べると減量に役立つ可能性がありますが、カロリー制限のある食事と組み合わせることができます。

カロリーが少ない

卵は高品質のタンパク質源であるだけでなく、それぞれ70カロリーしか含まれていません。2つの卵は150カロリー未満、12グラムの充填タンパク質を持っています。オートミールや全粒小麦のパン、カラフルな果物や野菜など、全粒穀物で朝食に入れて、健康で満たされた食事をお楽しみください。または、通常のプロテインバースナックを捨てて、代わりに2匹のゆで卵を食べます。

手頃な価格で便利です

卵の価格は上昇していますが、食料品店の棚で最も安いタンパク質の1つであり、ほとんどすべてのスーパーマーケットで入手できます。さらに、卵は簡単に調理できます。数分で平らにスクランブルできます。最後に、硬化卵は健康的なスナックのための携帯性タンパク質です。

卵をバランスの取れた食事に取り入れるためのヒント

あなたの体はどうなりますか毎日卵を食べるとき？より健康的な肌、骨、視覚、脳、心臓の健康など、多くの良いものがあります。卵は朝食と同義ですが、どんな食事でも健康的な部分になることもあります。

1日中卵を含めるおいしい方法は次のとおりです。

朝食用：朝食の卵のオプションは無限です。シンプルで一日を始めてくださいほうれん草とフェタマグスクランブルエッグ、シャフカ、風味豊かなオートミールボウル、またはアボカドはジャミーエッグとトーストします。または、これらのいずれかを試してください50のオムレツのアイデア。
昼食用： 卵サラダ簡単な準備とポータブルの食事ですが、aハムとほうれん草のキッシュおいしいランチのオプションでもあります。卵はまた、タンパク質を汲み上げるのに最適な方法ですサラダ。
夕食の場合：卵はヌードルボウルに満足のいくトッパーを作ります。拉麺。また、このようなパスタにタンパク質を追加する天才的な方法でもありますイージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ。または、本当に簡単な夕食のために、これらを試してください3-ingRedientピーマン＆チーズの卵カップ。

よくある質問

体重を減らすためにあなたが食べるべき卵の数を正確に言う決定的な研究はありません。しかし、研究により、それらを低カロリーの食事に含めることは減量に役立つ可能性があることが明らかになりました。2つの卵は約140カロリーで12グラムの充填タンパク質を提供しているため、バランスの取れた食事に追加する素晴らしい高タンパク質成分です。
卵は素晴らしいタンパク質源ですが、コレステロール（大きな卵ごとに207 mg）が含まれています。ほとんどの人にとって1日1卵または2個の卵は問題ありませんが、毎日4個を食べるのは多すぎるかもしれません。アメリカ心臓協会は、健康的な食事の一部として1日1卵を食べることはほとんどの人にとって素晴らしいことだと言います。
卵だけで卵は腹脂肪を減らしません。しかし、調査によると、健康的な食事の一部として卵を食べることは、あなたが長く滞在するのに役立つかもしれないことを明らかにしています。だから彼らはその一人です減量のための最高の朝食用食品。

結論

卵は便利で、手頃な価格で、用途が広く、調理が簡単です。そして、彼らのタンパク質はあなたがいっぱいにとどまるのを助けることができるので、彼らはあなたが体重を減らすのに役立つかもしれません。ただし、減量は1つの食物ではありません。それはあなたの食事とライフスタイル全体についてです。体重を減らしようとしている場合は、先に進んで卵を1つか2つスクランブルしてください。究極の健康的なファーストフードです！