栄養士が推奨する高血圧を下げるのに最適なお茶

高血圧がある場合は緑になります

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フレッシュスプラッシュ/ゲッティイメージ

健康な血圧は、私たちの心臓の健康の静かな守護者として機能します。しかし、高血圧とも呼ばれる高血圧は、血流が容器を強制的にプッシュすると発生します。ホースを流れる水の圧力のような絵の血圧。高血圧が血管や臓器を傷つける可能性があるのと同じように、圧力が多すぎるとホースが損傷する可能性があります。

血圧を下げるために、あなたが食べて飲むものが重要です。のように、特定の食事に続いて高血圧（DASH）ダイエットを停止するための食事アプローチ、よくお勧めします。この食事計画では、野菜、果物、全粒穀物、無駄のないタンパク質、低脂肪乳製品を強調し、塩、赤身の肉、お菓子、高レベルの飽和脂肪を含む食品を制限します。

血圧をサポートするための選択肢を飲むことになると、お茶は恒星の一口です。しかし、科学は、高血圧の管理に関しては、1つの種類のお茶が他の種よりも上に上昇することを示唆しているようです。

高血圧を下げるための＃1ベストティー

お茶は、世界で最も人気のある飲み物の1つであり、2秒の普通の古い水です。True Teas、から作られたお茶を含むCamellia sinensis植物、黒、緑、白、ウーロンを含む。これらの真のお茶は、他のハーブ、スパイス、植物の品揃えから来るハーブティーとは異なります。真のお茶は、私たちの心を含め、私たちの健康の多くの側面をサポートする植物化合物と抗酸化物質の自然な供給源です。

4種類の真のお茶の中で、緑茶は最も臨床データを持っているように見え、それを定期的にすすりながら血圧の改善に関連していることを示唆しているようで、高血圧のための最高のお茶の選択肢になります。高血圧に対する緑茶（飲料またはサプリメントを介して）の影響を評価するメタ分析により、緑茶は血圧レベルの低下に効果的であることがわかりました。具体的には、人々はそれぞれ収縮期および拡張期血圧の3 mmHgと1 mmHgの減少の恩恵を受けました。

以前のメタ分析は同様の結果を示しました。 13回の試験を分析した後、結果は、緑茶の消費が2 mmHg減量および拡張期血圧も2 mmHg減の収縮期血圧を大幅に低下させることを示しました。緑茶には、血管機能を改善し、心臓の健康を高めることができる抗酸化剤の一種であるカテキンが含まれています。彼らは、動脈の狭窄を防ぎ、一酸化窒素の産生を改善し（血管を拡大する）、酸化ストレスと炎症を減らすことでこれを行うかもしれない、と研究者は指摘します。

さらに、お茶に見られる中程度のカフェインは、血流の短期的な増加を刺激する可能性があり、全体的な心血管の健康の向上に貢献する可能性があります。

高血圧をサポートするために食事に緑茶を含める方法

緑茶は、緑茶の葉を3〜5分間お湯に浸すことで楽しむことができます。（飲み込む前に茶葉や袋を取り除いてください。）それはまた素晴らしいアイスを味わいます。ただし、健康的な血圧をサポートするために飲むお茶の量については、具体的な推奨事項はありません。明らかなことは、あなたのローテーションに緑茶を含めること、水とともに、良い動きになる可能性があるということです。

ミックスに少し甘さが必要な場合は、蜂蜜のタッチなどの砂糖を追加できます。砂糖を追加しすぎると特定の人の血圧の上昇に関連しているため、どれだけ追加するかに注意してください。

クラシックなお茶に加えて、試してみてくださいアップルサイダー酢トニックまたはa抹茶緑茶ラテ。朝食の時点で、むしろa緑茶フルーツのスムージー。