6-Ingredient（または以下！）炎症を抑えるための夕食（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：ジャガイモとホースラディッシュソースを添えたサーモン

抗炎症性食品に関しては、サーモンは最良の選択肢の1つです。抗酸化物質、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDが豊富で、すべてが炎症を軽減するのに役立ちます。サクサクした赤いジャガイモのスライスとクリーミーな西洋わさびソースは、補完的なテクスチャーを追加します。皿を締めくくるために、バッグイングリーンビーンズの簡単な蒸気をいくつか提供してください。

月曜日：ホワイトビーンと野菜サラダ

の組み合わせ白豆、アボカドそして、混合グリーンは、このサラダを炎症対戦の大国にします。ベースの材料に追加された選択したいくつかの刻んだ野菜と一緒にすぐに一緒になります。そして、それはすべて赤ワインのビネグレットで投げられます。このレシピは1食分を作りますが、それを増やすのは簡単です（必要に応じて、買い​​物リストにさらに追加するようにしてください）。全粒粉のバゲットを添えてください。

火曜日：ブロッコリー、カネリーニビーン、チェダースープ

この簡単なスープは、柔らかくなるまでブロッコリーを調理し、豆を加えて加熱することから始まります。次に、混合物をシルキーでクリーミーになるまでチェダーチーズでピューレにします。ブロッコリー強力な抗炎症特性を示す化合物であるスルフォラファンが含まれています。月曜日の全粒粉バゲットの残りの部分と一緒に提供してください。

水曜日：ブラックビーンファヒータフライパン

この簡単な夕食は、分解されたファヒータのようなもので、トルティーヤはありません。詰め込まれています黒豆- 抗炎症性抗酸化化合物を含む色素と、ピーマンと玉ねぎがあります。少し南西スタイルの調味料は、それをすべて結び付けます。細切りしたロティサリーチキンを追加して、さらに満足のいくものにしたいです。

木曜日：ケールとトマトソースの焼き卵

ケール疾病戦闘植物栄養素からビタミンAまで、視力の健康をサポートするための多くの利点を提供する野菜です。そして、このレシピには9つのカップがあります！ケールはトマトソースで調理されて、卵を密猟するためのベースを作成します。また、全粒粉のピタを吸うのに最適なおいしい混合物を作ります。

金曜日：フムスドレッシングを添えたサツマイモ

ケール、黒豆、フムスのドレッシングをトッピングしたこのぬいぐるみを間違えることはありません。作るのはとても簡単で、すべての成分には炎症対策栄養素が含まれています。プラスサツマイモあなたの腸の健康をサポートするために、抗酸化物質と繊維が高くなっています。レシピでは1食点しかありませんが、もっと簡単に作成できます（必要に応じて、買い​​物リストに追加することを確認してください）。