17インスリン抵抗性のための15分間の抗炎症夕食

厄介な場合炎症の症状精神的な霧、関節の剛性、筋肉の痛みのように、このような抗炎症夕食はそれらを軽減するのに役立つかもしれません。この食事のコレクションは栄養価が高い、炎症対策食品オメガ-3リッチの脂肪魚、健康的な不飽和脂肪、マメ科植物、野菜、全粒穀物のように、これらはすべてあなたのベストを感じるのに役立ちます。プラス、少量の飽和脂肪とナトリウムを意識した成分、これらの健康的で風味豊かな料理は、インスリン抵抗性または糖尿病で生きる人々に最適です。レモンチキンパスタやクリーミーな白いハマグリソースのリンギンなどのレシピは、わずか15分以内に簡単で美味しく、栄養のある夕食を用意しています。

レモンチキンパスタ

この簡単なレモンチキンパスタレシピでは、レモンの皮とトーストしたパン粉の組み合わせが大好きです。この健康的な夕食は、ロティサリーチキン、素早いスパイラルズッキーニとベビーズッキーニで作られているので、わずか10分で完全な食事を得ます。

サーモンが詰められたアボカド

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

クリーミーな白いハマグリソースを添えたリンギン

熟したトマトと新鮮なバジルは、この簡単なレシピのフレーバーを与えます。この健康的なパスタディナーを、無愛想なガーリックパンと蒸しグリーンビーンズを添えてください。

10分間のマグロ溶融

アリ・レドモンド

クラシックサンドイッチのこのバリエーションはマヨネーズを使用しますが、あなたが思う場所ではありません！マヨネーズは、サンドイッチの代わりにサンドイッチの外側にブラシをかけて、フライパンで加熱するとサンドイッチを黄金色とカリカリにします。プレーンギリシャのヨーグルトは、マヨネーズのセロリ、ローストレッドピーマン、ネギ、ネギが飽和脂肪の少ない満足のいく昼食のために、サラダにメイオの場所を取ります。

装填された黒豆ナチョスープ

チーズ、アボカド、新鮮なトマトなど、お気に入りのナチョのトッピングで黒豆のスープの缶をジャズアップします。少しスモークしたパプリカは大胆なフレーバーキックを追加しますが、クミンやチリパウダーなど、好みの温かいスパイスを交換できます。サービングごとに450 mg以下のナトリウムを含むスープを探してください。