厄介な場合炎症の症状精神的な霧、関節の剛性、筋肉の痛みのように、このような抗炎症夕食はそれらを軽減するのに役立つかもしれません。この食事のコレクションは栄養価が高い、炎症対策食品オメガ-3リッチの脂肪魚、健康的な不飽和脂肪、マメ科植物、野菜、全粒穀物のように、これらはすべてあなたのベストを感じるのに役立ちます。プラス、少量の飽和脂肪とナトリウムを意識した成分、これらの健康的で風味豊かな料理は、インスリン抵抗性または糖尿病で生きる人々に最適です。レモンチキンパスタやクリーミーな白いハマグリソースのリンギンなどのレシピは、わずか15分以内に簡単で美味しく、栄養のある夕食を用意しています。

レモンチキンパスタ

この簡単なレモンチキンパスタレシピでは、レモンの皮とトーストしたパン粉の組み合わせが大好きです。この健康的な夕食は、ロティサリーチキン、素早いスパイラルズッキーニとベビーズッキーニで作られているので、わずか10分で完全な食事を得ます。

サーモンが詰められたアボカド

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

クリーミーな白いハマグリソースを添えたリンギン

熟したトマトと新鮮なバジルは、この簡単なレシピのフレーバーを与えます。この健康的なパスタディナーを、無愛想なガーリックパンと蒸しグリーンビーンズを添えてください。

10分間のマグロ溶融

アリ・レドモンド

クラシックサンドイッチのこのバリエーションはマヨネーズを使用しますが、あなたが思う場所ではありません！マヨネーズは、サンドイッチの代わりにサンドイッチの外側にブラシをかけて、フライパンで加熱するとサンドイッチを黄金色とカリカリにします。プレーンギリシャのヨーグルトは、マヨネーズのセロリ、ローストレッドピーマン、ネギ、ネギが飽和脂肪の少ない満足のいく昼食のために、サラダにメイオの場所を取ります。

装填された黒豆ナチョスープ

チーズ、アボカド、新鮮なトマトなど、お気に入りのナチョのトッピングで黒豆のスープの缶をジャズアップします。少しスモークしたパプリカは大胆なフレーバーキックを追加しますが、クミンやチリパウダーなど、好みの温かいスパイスを交換できます。サービングごとに450 mg以下のナトリウムを含むスープを探してください。

ベジタリアンニソワーズサラダ

この菜食主義者は、伝統的なニソワーズサラダを撮影します。

ひよこ豆とローストした赤胡pepperレタスはタヒニドレッシングでラップします

ピリッとしたナッツのタヒニドレッシングは、缶詰のひよこ豆やローストレッドペッパーのようなクックのない材料をまとめて、これらの簡単な食事準備レタスラップを用意します。これらのラップを事前に作って、ランチやディナーを手に入れましょう。暖かいピタのいくつかのくさびで、食事を完璧に仕上げます。

豆と緑の心のこもったトマトスープ

ガーリックケールとクリーミーな白い豆は、シンプルな缶詰のトマトスープを10分間のランチやディナーに本当に満足させます。トマトピース付きのスープを使用して、心の良いテクスチャーをしてください。低ソジアムまたは減少したブランドを探してください。

レンズ豆とスライスされたリンゴを混ぜたグリーン

レンズ豆、フェタ、リンゴのあるこのサラダは、昼食のために一緒に鞭打つ満足のいくベジタリアンの前菜です。時間を節約するには、排水された缶詰のレンズ豆を交換してください。サラダに追加する前に、低ソジアムを探してすすいでいることを確認してください。

キノア・デリ・サラダ

デリサラダのこの健康なバージョンは、心のこもったキノアとひよこ豆と少量のハムとモッツァレラチーズを組み合わせているため、ナトリウムで過剰に味わうことなく、すべての風味を得ることができます。この健康なキノアサラダは夕食として素晴らしく、翌日はおいしいランチとして兼ねています。

サーモンクスクスサラダ

この健康的で簡単なサラダは、トーキングまたは残りのサーモンで作られるように設計されています。サーモンをすばやく調理するには、オリーブオイルで軽くブラシをかけ、魚が不透明で硬くなるまで8〜12分まで450度Fオーブンでローストします。

柔らかいボイルドの卵とスパイシーなチキンヌードルスープ

新鮮な生inger、カリカリの野菜、ハーブ、ジャミーの柔らかいボイルドの卵を加えて、缶詰のチキンヌードルスープを変換します。 450 mg以下のナトリウム以下の低ソジアムスープを探してください。

ジンジャーソイ野菜と玄米とチキン

この素早く簡単な食事は、おいしい生ingerソースに鮮明な柔らかい野菜、玄米、鶏肉を組み合わせています。大豆や生ingerの気分ではありませんか？問題ない。レモンとイタリアのフレーバーを備えた2つのシンプルなバリエーションを含めました。

レモンガーリックパスタとサーモン

残りのサーモンをどうするか疑問に思っていますか？これは、平日の別の夜に優しい、簡単な夕食に変えるための美味しくて簡単な方法です。パスタの水を予約することを忘れないでください。澱粉はレモンガーリックパスタソースを厚くし、絹のように滑らかにします。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

アスパラガス槍のタラゴンホタテ

この15分間のレシピでは、サクサクした柔らかいアスパラガススピアーズは、レモンとタラゴン風味の海のホタテの活気に満ちたベースとして機能します。

チキン、キノア、野菜ボウル

なんと19グラムのタンパク質で、この1枚の食事はあなたを何時間も満たして満足させ続けます。