健康の専門家によると、免疫の健康を改善するためにすべき5「悪い」こと

おばあちゃんは、「冬の濡れた髪は風邪に等しい」と警告しました。全員とその両親は、私たちの免疫システムにとって何が良いことも悪いことも悪いことについて意見を持っています。しかし、私たちは皆、私たちの免疫の世話をすることが生存と幸福にとって重要であることに同意することができます。 「免疫の健康とは、あなたの体が細菌、ウイルス、その他の有害な侵略者から自分自身をどれだけうまく守ることができるかを指します」と言います。Pam Hartnett、MPH、RDN、登録栄養士の栄養士およびがん回復コーチ。

あなたを完璧な健康状態に保つ傾向がある単一の戦略はありませんが、多くがあります免疫システムを自然に燃料とする方法病気を遠ざけてください。 「あなたの免疫システムが良好な状態にあるとき、それはあなたを守る準備ができている、よく訓練されたバランスのとれた軍隊を持つようなものです」とハートネットは言います。

特定の習慣は、機能している免疫系を脅かし、それをオフキルターで投げることができます。しかし、多くのライフスタイル要因がそれをサポートできます。

シャワー後の髪の寒い気温に入ると、正確にはスニッフルを引き起こすわけではないかもしれませんが、実際に健康に悪いと思うかもしれない5つのことがあります。結局のところ、彼らはあなたが思っているよりも免疫供給です。

1.たくさんの果物を食べる

多くの場合、果物はサイドアイを手に入れますそれらの糖度。 「Nature's Candy」は自然に発生する糖の源ですが、多くは果物の繊維、抗酸化物質、ビタミンC、A、E、亜鉛などの必須ビタミン、ミネラルを見落としています。

たとえば、免疫の健康の友人である果物繊維を取り上げてください。 「繊維は健康な腸内微生物叢をサポートし、免疫システムの80％が腸内に収容されています」と、Courtney Coe、MS、RDN、LDN、CSCS、CLT、理論。ラズベリーやリンゴのような他の繊維状の果物を食べると、繊維が結腸の腸内細菌によって壊れたり発酵させたりして、短鎖脂肪酸を生成します。 SCFAは、炎症が少なくなり、腸内細菌の成長と多様性が増加する可能性があります。そして、それはあなたの腸にとって朗報です。腸内細菌またはそれほど多様でない細菌環境の変化は、疾患のリスクが高いことに関連しています。

さらに、炎症と酸化ストレスはどちらも免疫反応に影響します。酸化ストレスは、体内に抗酸化物質とフリーラジカルの不均衡がある場合に発生し、炎症につながる可能性があります。フリーラジカルは、細胞損傷を引き起こす可能性のある分子です。マンゴー、パパイヤス、アボカドのいずれであろうと果物は抗酸化物質の自然な供給源です。 「フラボノイド、ポリフェノール、カロテノイドなどの抗酸化物質は、免疫に悪影響を与える可能性のある酸化ストレスや炎症を軽減するのに役立ちます」とCoe氏は言います。

彼らの豊富な栄養素のおかげで、研究によると果物（および野菜）には保護的な利点があります免疫と幸福に大混乱をもたらす可能性のある慢性疾患に対して。

糖尿病を患っている場合は、栄養士または医療提供者に相談してください果物を安全に適合させる方法血糖値をバランスさせ、免疫システムを抑えているための食事計画に。

2。より少ないサプリメントを取得します

喉の痛みの最初の兆候では、コロイド銀またはビタミンCパウダーパケットをスクランブルするかもしれません。サプリメントは免疫サポートのための銀の裏地と見なされるかもしれませんが、真実は一部ですサプリメントは免疫に役立ちません。 「一部の人々は、即時の「免疫ブースト」に頼りすぎて、サプリメントにあまりにも多くの信仰を置き、全体的に健康で持続可能なライフスタイルを維持することを怠っています」と言います」と言います。Raj Dasgupta、MD、FACP、FCCP、FAASM、睡眠アドバイザーのチーフメディカルアドバイザー。そして、全体的な免疫の健康のために？いわゆる免疫エンハンサーのサプリメントストックは必要ない場合があります。 「実際には、ビタミンC、エキナセア、亜鉛などのサプリメントのメガドスはお金の無駄であり、風邪やインフルエンザを防ぐ決定的な証拠はありません。ほとんどの大人にとって、健康でバランスのとれた食事パターンは追加の補給を必要としないはずです」と言いますSarah Hormachea、MS、RD、BC-ADM、CDCES、Nourishの登録栄養士。免疫供給食品を備えたバランスのとれた食事パターンに従って、長期の免疫健康へのチケットですが、サプリメントは必要に応じて健康的な食事を補うことができます。

3。太陽と寒い気温の中で出る

日光からの過剰な紫外線がさまざまな形態の癌にリンクされていることはよく知られていますが、日陰にとどまると、より大きな免疫の可能性を盗むことができます。「寒い時でさえ、外で時間を過ごすことは、ビタミンDの生産を促進するのに役立ちます」とCoe氏は言います。ビタミンD欠乏症世界中の公衆衛生上の懸念であり、デバイスへの依存度の高まりはしばしば私たちを屋内に保ちます。ビタミンdウイルスや細菌と戦うために免疫システムを装備します。

「新鮮な空気と身体活動を組み合わせると、ストレスが軽減されます。さらに、あなたはあなたの腸と免疫の健康をサポートする本質的に有益な微生物にさらされています」とCoe氏は言います。 1つの研究では、安全な日時の場合、非常に晴れた季節に毎日5〜30分に制限することが示唆されています。

寒い気温は病気を引き起こすために迷いますが、肌寒い水に浸るか、冷水が急落します免疫に利益をもたらす可能性があります。 「寒いことは免疫システムを直接「強化」することはありませんが、寒いシャワー、寒いプランジ、寒い気候などの寒冷気温への曝露は、T細胞のような特定の免疫細胞の生成を増加させることで免疫機能を高めることができます、そしてより低い炎症」と、登録された栄養士の栄養士であるAlayna Hutchinson、MS、LDN、RDNは言います振り子、Microbiome Biotech Company。

4.動物性タンパク質の組み込み

植物ベースの食事かなり人気があります。それでも、卵、肉、魚などの動物ベースのタンパク質の健康に関する混乱と懐疑論があります。 「多くの人は、赤い肉と卵が自分の健康に有害であると信じています。何のようにも、あまりにも良いことは良いことではないかもしれませんが、免疫系に関しては、動物タンパク質は大丈夫であるだけでなく、非常に価値があります」とCoe氏は言います。動物性タンパク質には、体が使用する必須アミノ酸が含まれており、特定のタンパク質を免疫システムに必要としています。さらに、亜鉛やビタミンAのような重要な栄養素が不足していると、感染症のリスクが高くなります。幸いなことに、動物性タンパク質は、亜鉛、ビタミン、鉄、ビタミンDなど、免疫の健康に多くの重要な栄養素を提供しますオメガ-3脂肪酸。

植物と動物の両方のタンパク質を食事に含めることは、どちらかである必要はありません。実際、タンパク質の摂取量は、体が感染症に対する抗体を作るのに十分でなければなりません。「一般的に、タンパク質が豊富な食品は、ホルモン、腸、ストレス反応、したがって免疫系をサポートする血糖のバランスを保つのに役立ちます」とCoe氏は言います。

5。社交の集まりに行く

愛する人と一緒になると、ウイルスを拾うリスクがあります。しかし、一人でいることにも費用がかかります。孤独はより多くのストレスを引き起こし、喫煙や栄養不足などの健康行動に関与することに貢献する可能性があります。さらに、孤独は免疫抑制と免疫応答障害に関連しています。

ある研究では、より多くの社会的関与と誰かとの生活は、より低い白血球数とリンクしていることがわかりました。さらに、社会的孤立は炎症を促進する可能性があります。

結論

免疫の健康は病気を避けて操縦することを超えています。習慣を受け入れるそれをサポートする長期は重要です。一部の習慣は免疫ケアを侵害しているように見えるかもしれません。ただし、果物の摂取量、慎重な補足の使用、日光への曝露、タンパク質の摂食、社会的維持は免疫保護がある場合があります。 「睡眠、ストレス、栄養、さらには腸内の微生物叢さえも、免疫の健康に大きな役割を果たします。これらすべてをサポートすることは、感染やその他の外部暴露と戦うあなたの体の能力をサポートするため、強力な免疫システムへの道です」とCoe氏は言います。