酸逆流があるときにあなたの体はどうなりますか

食事後に胸が燃えているように感じたことがあるなら、あなたは酸逆流に見知らぬ人ではありません。時折逆流を経験することは正常ですが、再発性酸逆流はそうではありません。そして、それは長期的に他の健康問題につながる可能性があります。良いニュースは、それが起こる前に逆流を止める戦略があることです。

それが勇気づけられるように聞こえる場合は、酸逆流とは何か、その症状、トリガー、戦略を芽に挟むためにスクロールし続けてください。

酸逆流とは何ですか？

胃の内容は、一方向にしか流れないようにすることを目的としています。しかし、時々、食物は食道に流れ込みます。それは酸逆流です

なぜそれが起こるのですか？通常、胃を食道（下部食道括約筋と呼ばれる）から分離する筋肉は、食べていないときはしっかりと閉じたままにすることになっています。ただし、筋肉が長く緩和されたり弱くなったりすると、胃の内容物が食道に後ろ向きに浸透したり、口の中に浸透したりする可能性があります。

酸逆流の症状

おそらく、あなたはすでに酸逆流を経験しています。最も一般的な症状の1つは胸焼けです。胸の痛みを伴う火傷は、食事の後や食事後に横になる場合があることがあります。もう1つのTelltaleのサインは、あなたの口に戻る食物であり、それが不快な酸味を引き起こす可能性があります。酸逆流は不快であるかもしれませんが、それは通常、それがたまに発生する場合に問題ではありません。ただし、逆流が繰り返し発生すると、胃食道逆流症（GERD）と呼ばれる慢性状態にラインを越えます。胸痛に加えて、GERDは吐き気、嚥下困難、ho声などの長期的な症状につながる可能性があります。

酸逆流の原因

酸逆流にはいくつかの原因、特に特定の食品があるかもしれません、とカンザスに本拠を置く登録栄養士は言いますCheryl Mussatto、MS、RD、LD。誰もが異なるトリガーを持っていますが、主要な犯罪者には脂肪やスパイシーな食品、柑橘類、トマト、玉ねぎ、チョコレート、コーヒー、アルコール、炭酸飲料、酸性ジュース、ミントなどがあります。さらに、大量の食事と食事後すぐに横たわっていると、酸逆流の可能性も高くなります。

特定の薬は、酸逆流を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。これらには、高血圧を治療するためのカルシウムチャネル遮断薬、非ステロイド性抗炎症薬、ベンゾジアゼピン、三環系抗うつ薬、およびいくつかの喘息薬が含まれます。

あなたの解剖学でさえ、あなたを状態の素因とするかもしれません。たとえば、上胃の一部が横隔膜に押し上げる裂孔ヘルニアの人も、酸逆流を経験する可能性が高くなります。妊娠赤ちゃんからの胃への圧力が増加しているため、犯人になる可能性もあります、とムサットは言います。

酸逆流の副作用

酸逆流は不快であるかもしれませんが、それは通常、それがたまに発生する場合に問題ではありません。長期GERDは別の話です。慢性酸曝露は、食道を通る口からの損傷を引き起こす可能性があるためです。

口の中で、酸は最終的に歯のエナメル質を摩耗させ、虫歯を促進することができます。 消化管の下を下ると、食道への酸のバックスプラッシュは、食道の内層を変える炎症を引き起こす可能性があります。これは最終的に食道狭窄の形成につながる可能性があります。食道は食道を狭くする一種の瘢痕組織であり、飲み込むのが難しくなります。慢性酸逆流も喉頭炎を引き起こす可能性があり、そこでボイスボックスが痛くて炎症を起こし、おそらく話すことが困難になる可能性があります。

極端な場合、胃酸の逆流は、出血や潰瘍を引き起こすことさえあります。食道炎が重度で慢性である場合、バレットの食道と呼ばれる状態を発症する可能性が高く、食道癌につながる可能性があります。

酸逆流を改善するための戦略

時折酸逆流を経験している場合、このような自然な胸焼けの治療とライフスタイルの変化が役立ちます。

トリガーフードを学びましょう

一部の食品は逆流を引き起こすことで有名ですが、誰もが同じものを持っているわけではない、と言うマイケル・ショピス、メリーランド、マンハッタン胃腸科の胃腸科医。彼はあなたの食事を調整し、あなたの逆流を引き起こし、消費を制限する食品のリストを作成することをお勧めします。

それが圧倒的に聞こえる場合は、登録栄養士と話すことを検討してください。彼らはあなたと協力して、どの食品があなたの最大の犯罪者であるかを判断し、反ガード摂食計画それには、快適に食べることができる栄養価の高い代替が含まれます。

ゆっくり食べる

「消化プロセスは、口の中で最初の噛みつきをするとすぐに始まります」とショピスは言います。 「噛んで食べる時間がかかるほど、唾液と酵素が生産され、食物の分解が始まります。つまり、胃が一生懸命働く必要がなく、酸を生成する必要はありません。 」

少量を試してください

時間をかけると、通常、それほど食べることはありません、とショピは言います。 「一度にたくさん食べると、胃はより多くの酸を生成する可能性が高く、より多くの逆流をもたらします」と彼は付け加えます。また、就寝前に2〜3時間前に食べたり飲んだりするのをやめて、胃を空にする時間を与えることも役立ちます。

食べた後はまっすぐにしてください

食べた後は、横になる前に直立して座ったり、立ったり、散歩に行くのが最善です。

その後、ベッドの準備ができたら、食物が食道に忍び寄るのを防ぐために、いくつかの余分な枕で頭を上げてください。

ゆったりとした服を着てください

タイトなジーンズは不快ではありません。彼らはまた、あなたの胃に過度の圧力をかけることができるので、可能であればゆったりとした服を着てみてください。

物理的に活動し続けます

調査により、週に150分間の身体活動に従事すると、GERDを発症するリスクが72％減少する可能性があることが明らかになりました。なぜ？運動は、健康な体重を促進するのに役立ちます。これは、より低い食道括約筋への過剰な圧力を防ぐことができます。喫煙すると（逆流の別の危険因子）、運動は特に有益です。

結論

酸逆流（別名胸焼け）は時々誰にでも起こります。特定の食品や薬は逆流のリスクを高める可能性がありますが、役立つ食事とライフスタイルの変化もあります。始めるのに最適な場所の1つは、食事日記です。これは、個人的なトリガーを特定するのに役立ちます。その他の有用な戦略には、ゆっくりと食事をすること、小さな食事を食べること、食べた後に横になることを避け、ゆるい服を着て、身体的に活動的であることが含まれます。

時折逆流はあなたを傷つけることはありませんが、慢性逆流は胃食道逆流症（GERD）と呼ばれる有害な状態につながる可能性があります。定期的に酸逆流を経験した場合は、医療提供者と話をしてください。医療提供者は、特定の薬を推奨して状態を管理することもできます。