この多くの運動は、認知症のリスクを41％減らす可能性がある、と新しい研究は示唆している

運動に多くの利点があることは秘密ではありません。例えば、以前に報告しました通常の身体活動が200を超える疾患のリスクを低下させることがわかった研究では、1週間を通して拡散するのではなく、数日間に絞り込まれたときであっても。これらの200の疾患には認知症が含まれていました。

認知症は、日常生活の中で考え、覚え、決定する能力に影響を与える状態の傘の用語です。アルツハイマー病は最も一般的なタイプの認知症であり、認知症の症例の60％から80％を占めています。残念ながら、アメリカでは認知症が増加しています。その数は2倍になると予想されます2060年までに。

認知症は不治ですが、予防可能である可能性があります（少なくとも、減速して遅延する可能性があります）。運動は、役立つ健康習慣の1つであり、新しい研究では、毎週数分であなたが気付く以上に役立つことが示唆されています。ジョンズ・ホプキンス・ブルームバーグ公衆衛生学校の研究者は、未知のいくつかを一掃しようとしようとしています。彼らは彼らの発見をで公開しましたJournal of the American Medical Directors Association。彼らが見つけたものと、あなたがあなたの人生に彼らの発見をどのように適用できるかは次のとおりです。

この研究はどのように実施されましたか？

研究者は、英国での大規模で長期にわたる研究である英国のBiobankからデータを引き出し、50万人以上の人々からデータを収集しました。情報には、血圧、コレステロールレベル、BMI、病歴など、年齢、性別、社会経済的地位と教育レベル、および健康情報などの人口統計が含まれます。

参加者は2006年から2010年の間に英国のバイオバンクに自発的に採用されました。バイオバンクの目的は、現代医学の前進を支援し、病気の予防、診断、治療のより深い理解を促進することです。

2013年2月から2015年12月の間に、106,053人の参加者のサブサンプルが7日間、手首に加速度計を着用する招待を受け入れました。加速度計はスマートウォッチに似ており、すべてのアクティビティを追跡します。加速度計から収集された情報は、バイオバンクに記録されました。

この現在の研究では、研究者は、基準を満たしている106,053人の加速度計の参加者のうち89,667を選択しました。加速度計を着用していたとき、参加者の平均年齢は63歳でした。 56％が女性で、参加者の59％が慢性疾患や虚弱を報告していません。これらの参加者は、平均して4年以上続いていました。その間、735は認知症と診断されました。

加速度計データに加えて、約90,000人の参加者の人口統計情報と医療情報も収集しました。これには、認知症と虚弱の両方の診断が含まれていました。

虚弱は、低い手握り強度、歩行速度の低下、意図しない体重減少、自己報告された疲労、自己報告の低い身体活動の5つの要因に基づいています。その後、参加者は、堅牢性（虚弱の0因子）、prefrail（虚弱の1〜2因子）または虚弱（3つ以上の要因）であるとラベル付けされました。虚弱が観察された理由は、認知症のリスクが高いために関連しているためです。さらに、虚弱を経験している人はあまり活動的ではない傾向があります。

この研究の主な目的は、認知症のリスクを軽減するために中程度から激しい身体活動（MVPA）の最小量を評価することでした。この研究の二次的な目標は、MVPAと認知症の関連が虚弱状態に基づいて異なるかどうかを評価することでした。

この研究は何を見つけましたか？

特定の交絡因子（人口統計など）の調整を含む、いくつかの統計分析が実行されました。研究者は、MVPAのない人と比較して、それを発見しました。

週に1〜35分間のMVPaに従事することは、認知症のリスクが41％減少したことと関連していました
週あたり36〜70分のMVPaに従事することは、認知症のリスクが60％低いことと関連していました
週に71〜140分のMVPAに従事することは、認知症のリスクが63％減少したことと関連していました
1週間あたり140分以上のMVPAに従事することは、認知症のリスクが69％減少したことと関連していました

虚弱な地位を考慮したとき、研究者は、ラベル付けされた堅牢性とラベルの付いたものとの間に違いがありませんでした。

「これは、高齢者でさえ低用量の運動を通じて認知症のリスクを減らすことができるかもしれないことを示唆しています」と、ジョン・ホプキンス・ブルームバーグ学校の疫学学部のリード研究著者の1人であるAmal Wanigatunga博士は言います。プレスリリース。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

これらの研究著者は、保健福祉省（週あたり少なくとも150分の中程度の身体活動または週75分間の活発な身体活動）が承認した公式の身体活動ガイドラインは、虚弱な人を含む一部の人々にとって達成不可能であると指摘しています。

ただし、この研究は、1分間の中程度から激しい身体活動が認知症予防に関してある程度の利点があることを示唆しています。言い換えれば、少しだけ重要です。

この概念は、あなたがすべてのものまたは無視の考え方に苦しむならば、難しいかもしれません。あなたが完全なトレーニングルーチンをする時間がない場合、その日のワークアウトをあきらめるかもしれない人であるなら、その習慣を手放すようにしてください。ジムで1時間または30分間に乗ることができないからといって、少しの間運動する価値がないというわけではありません。そのような固定された考え方を持つことは、最終的に病気を予防したり、適切に運動する能力に不信として現れるかもしれません。

それはおなじみのように聞こえますか？

新しい習慣を実装するとき、あなたがいる場所から始めることが重要です。常識のように聞こえますが、私たちの多くは最終目標から始めようとします。これは通常、すぐに燃え尽きます。

例として身体活動を使用すると、現在、推奨される150分間の中程度の身体活動の下で平均的に方法を進めているが、たとえば毎日20〜25分歩くことで開始することにした場合、数日間続く可能性があり、おそらく古い習慣にすぐに頼るでしょう。それはあなたのせいではありません。それはまさに私たちの脳がどのように機能するかです。

しかし、あなたの目標が週に150分を打つことであり、週に3回の15分の散歩など、より小さなものから始めて、そこからゆっくりと増加すると、時間の経過とともに目標を達成する可能性が高くなります。

良いニュースは、これが、ガイドラインが推奨するよりも少ない量で移動する利点があることを示唆する唯一の研究ではないということです。別の報告した研究1日60〜100段の登山（4〜8段の家庭階段がある）は、心臓発作や脳卒中のリスクを大幅に減らすことができることを示唆しています。これは、意図的に効率が低下することで実行できます。たとえば、洗濯バスケット全体を2階に運ぶ代わりに、一度にほんの数個のアイテムを飲んで、より多くの階段を入手してください。

提案する研究はどうですか週に一度だけ運動します糖尿病のリスクを減らすことができますか？これらの例は、あなたのルーチンにほとんど変化がほとんどないことが、長期的に実際に違いをもたらす可能性があることを示しています。

したがって、はい、多くの研究は、病気の予防のために、ほとんどの量の身体活動でいくらかの保護を享受することを示しています。ただし、疾患リスクを減らすのに多くの身体活動を必要としないが、フィットネスレベルを改善したい場合は、より多くの身体活動に従事する必要があることに注意することが重要です。

結論

この研究は、虚弱のレベルに関係なく、あらゆる量の身体活動が認知症のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。症状が現れる前に数十年前にアルツハイマー病につながる脳の変化が現れるので、身体活動を習慣にすることにより、認知症を予防することで有利なスタートを切ることができます。身体活動に加えて、繊維、健康的な脂肪、抗酸化物質を含む抗炎症食も、認知症のリスクの低下に寄与していることも知っています。家族や友人と時間を過ごす。