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アリ・レドモンド

食事を変更することは、高血圧を下げるための簡単なステップになる可能性があります。これらのレシピにはあります飽和脂肪とナトリウムのレベルが低いカリウムが高く、健康な血圧をサポートするのに役立ちます。さらに、芽キャベツ、サツマイモ、カボチャのような秋の農産物を特徴としています。今シーズンを楽しみにしている居心地の良いメインのために。シートパンハリッサチキンと野菜やフムスドレッシングの詰めたサツマイモなどのレシピは、健康で満足のいく方法です。

ローストした野菜と黒豆のタコス

これらの心のこもったビーガンタコスは、迅速で簡単に作ることができ、忙しい平日の夜に最適です。彼らはとてもおいしいです、誰も肉や乳製品を見逃すことはありません。

シートパンハリッサチキン＆野菜

このワンパンディナーは、人気のある北アフリカのチリとガーリックのペーストであるハリッサから風味豊かな熱を襲っています。このレシピには、ハリッサペーストをチューブから使用します。それは濃縮されたチリの風味を持っているので、鶏肉に優れたスパイスをこすり、さわやかなハーブヨーグルトソースに微妙な熱のパンチを加えます。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備が整っているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なランチです！

サツマイモのくさびと芽キャベツのあるメープルローストチキン太もも

この簡単なシートパンレシピは、多くの秋のお気に入りを心のこもったディナーにまとめます。

白豆のラグと焦げたレモンを添えたたきホタテ

白豆とほうれん草を添えた焼け付いたホタテのこのレシピは、わずか25分で印象的で、味が良いように見える健康的なディナーであることがわかります。レモンに、このピカタにインスパイアされた料理の風味を味わうフライパンアンプの素早い暑さを与えます。

レンズ豆とスライスされたリンゴを混ぜたグリーン

レンズ豆、フェタ、リンゴのあるこのサラダは、昼食のために一緒に鞭打つ満足のいくベジタリアンの前菜です。時間を節約するには、排水された缶詰のレンズ豆を交換してください。サラダに追加する前に、低ソジアムを探してすすいでいることを確認してください。

ワンポットガーリックエビとほうれん草

エビ、ほうれん草、ニンニクの茶色に、簡単な1ポットの平日の夕食を食べにすぐに調理します。速いパンソースは、熱心なレモンジュース、温かい砕いた赤唐辛子、ハービーパセリから命を吹き込みます。全粒小麦のバゲットのスライスを添えて、最後のソースをすべてスワイプします。

芽キャベツとキノアとのベイクドオヒョウ

魚と両側？派手なように思えますが、この健康的な夕食はわずか30分で一緒になります。

ガーリックローストサーモンと芽キャベツ

芽キャベツとニンニクの上にサーモンを焙煎し、ワインと新鮮なオレガノで味付けされたニンニクは、平日の食事には十分にシンプルでありながら、会社に役立つほど洗練されています。全粒粉のクスクスを添えてください。

モロッコ風のチキンとサツマイモのスープ

このヘルシーなチキンスープのレシピは、サツマイモ、クミン、シナモン、カイエンペッパー、燃えるようなハリッサのタッチから大胆なモロッコの風味を得ています。店で買ったスープを使用して自家製のストック風味を得るために、残りのスープ材料を追加する前に、スープで骨の骨胸肉を煮込みます。

ポテトとピーマンを添えたシートパンチリライムサーモン

忙しい平日の夜は、このサーモンシートパンディナーのようなシンプルなものを求めています。名前が示唆するように、それはすべて1つの鍋で調理されています。ジャガイモはヘッドスタートを獲得し、その後、甘いピーマンと最終的にチリコーティングされたサーモンの切り身が続きます。簡単にクリーンアップした完全な食事です！

サルサヴェルデとレンズ豆のシチュー

この健康なベジタリアンのレシピは、心のこもった、満足です。 Parsley Relish（Salsa Verde）をスキップしないでください。レンズ豆のシチューのフレーバーのバランスをとるピリッとしたアクセントを簡単に作成し、貸します。料理中はバラバラにならないので、このシチューにはフレンチグリーンレンズ豆が好みます。ただし、通常の茶色のレンズ豆（ほとんどのスーパーマーケットで見つかります）も機能します。

チキンと細かく芽を出したブリュッセルスプラウトサラダとベーコンビネグレット

このチキンサラダの鍵は、ベーコンを調理するために使用されるパンで直接作られた自家製ベーコンドレッシングです。芽キャベツは、温かい鍋にドレッシングを入れて投げられ、残留熱が細かく臭いをやさしく枯渇させることができます。

カボチャのシードサーモンとメープルスパイスニンジン

この1パンの食事はわずか35分で準備ができているため、オフィスで長い一日を過ごした後、健康的なレシピに適しています。メープルスパイスのニンジンはペピタで覆われたサーモンフィレットと一緒に調理し、家族全員がむさぼり食うディナーで素晴らしい味と栄養を提供します。

三重唐辛子

このrib骨を刺す豆唐辛子は、クミン、唐辛子、パプリカ、オレガノとペッパーの品揃えで豊富に味付けされています。パントリーにある豆を使用してください。

ベジタリアンのぬいぐるみキャベツ

伝統的なぬいぐるみレシピには肉で作られていますが、ここではサボイキャベツの葉には、米、マッシュルーム、玉ねぎ、ニンニク、ハーブの組み合わせが詰め込まれています。ぬいぐるみは、シンプルなトマトソースで静かに焼きます。この簡単なぬいぐるみレシピは、事前に作ることができ、提供する直前に焼くことができます。

緑のサルサを添えたBean＆Batternut Tacos

豆とローストバターナットスカッシュは、傑出したベジタリアンのタコスの詰め物を作ります。最高の風味を得るには、新鮮で質の高いチリパウダーとメキシコのオレガノを使用してください。ラテン市場の両方で、または豊富な天然食品店のバルクスパイスセクションで探してください。