栄養士によると、この驚くべき飲み物は心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります

一杯のコーヒーなしで一日を始めることができないなら、あなたは一人ではありません！米国の大人のほぼ75％が毎日少なくとも1杯のコーヒーを飲んでいます。幸いなことに、そのカップのジョーは、あなたに非常に必要なエネルギーの後押しを与えるだけではありません。それもあなたの心を守るのに役立つかもしれません。ある研究では、3カップのコーヒー、つまり200〜300ミリグラムのカフェインを享受していることは、毎日、複数の心臓関連の状態を発症するリスクが少なくとも40％低いことに関連していることがわかりました。

より多くの研究が必要ですが、これは、心臓病が米国の男性と女性の両方にとって最大の死因であると考えると、コーヒーを飲む人にとって良いニュースです。カップを醸造して、コーヒーがあなたの心に良い理由を調べてください。

コーヒーが心臓病のリスクを減らす理由

コーヒーと心臓病には複雑な関係の歴史があります。カフェインは刺激剤です。つまり、中枢神経系を回転させ、心拍数を上げる可能性があります。このため、それは長い間あなたの心に悪いと考えられてきました。しかし、研究は別の話をしています。中程度のコーヒーの摂取量は、特に心臓の健康な食事と組み合わせた場合、心臓の健康にとって実際に有益であるように見えます。

炎症を抑えるのに役立ちます

抗酸化剤が豊富な食品を考えると、コーヒーはおそらくリストの一番上にいません。しかし、あなたの朝の醸造には、実際にはこれらの抗炎症化合物が詰め込まれています。「コーヒーには、クロロゲン酸やカフェ酸などの特定の抗酸化物質が含まれています。これは、体の炎症を軽減するのに役立つことが示されています」と言います。アンジー・コネグニ、登録栄養士であり、Radish Nutrition LLCの所有者。いくつかの炎症が必要ですが、のレベルを下げます慢性炎症全体的な心臓の健康にとって重要です。

さらに、リサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld、コーヒーの抗酸化物質の含有量は、心臓病の他の重要な危険因子である糖尿病からの保護にも役立つ可能性があると言います。

それは血圧を低下させる可能性があります

コーヒーを飲んだ後に不安になったことはありますか？カフェインのコンテンツのおかげで、コーヒーは一時的に心拍数を上げ、心臓がレースのように感じます。しかし、研究によると、これらの短命の増加は、特に定期的なコーヒーを飲む人である慢性的に上昇した血圧レベルに必ずしもつながるとは限らないことが示されています。ある研究では、毎日3〜4カップのコーヒーを定期的に楽しんでいた大人は、非勤務している飲酒者や1日4カップ以上を消費した飲酒者と比較して、血圧レベルが低かったことがわかりました。

コーヒーの高酸化防止剤の含有量は、血圧低下の利点の少なくともいくつかに感謝するかもしれません。 Konegniによると、コーヒーの抗酸化物質は「血管の弾力性を高めることができ、循環を改善し、必要に応じて血圧を管理するのに役立ちます」。

それでも、中程度のコーヒー摂取のみが有益であることが示されており、カフェインに対する個々の反応は異なる可能性があることに留意してください。コーヒーがあなたの血圧にどのように影響するかについて懸念がある場合は、医療専門家と話すことが重要です。

それはあなたが水分補給を続けるのに役立つかもしれません

コーヒーは一般に脱水であると考えられていますが、必ずしもそうではありません。コーヒーのカフェインは利尿薬ですが（尿の出力を促進することを意味します）、特にカフェインの耐性がある場合は、標準的なコーヒーのカフェインからの利尿効果は軽度です。

水分補給を維持することは、心臓の健康にとって重要です。適切に水分補給されると、体全体に血液を汲み上げるために心臓がどれだけ硬く働くかを減らすだけでなく、脱水されると血圧も上昇する可能性があります。

水分補給の目標を達成するためにコーヒーだけに頼ることはお勧めしませんが、朝のカップまたは2つのカップがあなたをもう少し近づけることができます。

リスクを減らす他の方法

コーヒーはあなたの心臓に利益をもたらすかもしれませんが、心臓病を防ぐことは他の健康的な習慣にも依存しています。

• もっと魚介類を食べる： パトリシアホイール、MS、RDN栄養士のDish LLCの創設者は、より多くの魚介類、特に魚を食べることをお勧めします。タンパク質が高いことに加えて、魚は一般に飽和脂肪が低く、オメガ3脂肪酸が豊富で、多くの成人が十分に得ていない必須脂肪です。 「サーモン、サバ、イワシ、アンチョビ、ニシンなど、オメガ3脂肪酸が多いシーフード品種に焦点を当てています」とコレサは言います。 「オメガ3は、体内の細胞コミュニケーションに役立ち、健康な心臓をサポートできます。」 American Heart Associationは、週に少なくとも3オンスの魚を食べることを推奨しています。
• 適切な睡眠を得る：一日を過ごすために余分なカップ（または2杯）のコーヒーが必要ですか？睡眠習慣を評価する時が来たかもしれません。適切な睡眠が午後3時のスランプを避けるだけでなく、それもあなたの心に良い。
• 良い脂肪で燃料を燃やす：「ほとんどのアメリカ人は、心臓病や炎症のリスクを減らすのに非常に有益な心臓の健康な脂肪を消費していません」とKonegni氏は言います。彼女は、オリーブオイル、ナッツ、種子、脂肪魚、アボカドなどの食品は、1日を通して簡単に組み込むことができる健康的な脂肪の良い供給源であると述べています。
• より多くの繊維を食べる：腸の健康をサポートすることに加えて、繊維は心臓病のリスクを減らすことも示されています。アメリカ人の食事ガイドラインでは、年齢や性別に応じて、1日あたり22〜34グラムの繊維を食べることをお勧めします。繊維の摂取量を増やすために、アンドリュースは、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、豆、レンズ豆を食べることをお勧めします。
• アクティブを維持します：あなたの体の他の筋肉と同様に、定期的な運動はあなたの心をより強くすることができます。 American Heart Associationは、毎週少なくとも150分間の中強度の好気性活動を目指していることを推奨しています。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、この目標を1日あたり1〜2回10分間のセッションなど、より小さく、より親しみやすい増分に分割することができます。一日を通してより多くの動きをすることのもう一つの利点は？定期的な身体活動は、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。心臓病の危険因子。

結論

コーヒーを飲む人、喜ぶ！あなたのステップにPEPを置くためのあなたのお気に入りの飲み物は、あなたの心臓病のリスクを低下させるかもしれません。最適な利点のスイートスポットは、毎日2〜3カップのコーヒーの間にあるように見えます。砂糖または高脂肪のクリームを最小限に抑えるようにしてください。

もちろん、飲み物や飲み物は、心臓病を寄せ付けないようにすることはできません。最適な健康のために、朝の醸造を良い睡眠習慣、定期的な身体活動、および全体として組み合わせてください心臓の健康的な食事。

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