あなたが体重を減らすのに役立つ＃1ナット、栄養士が推奨する

ナッツはカロリーと脂肪が多いので、体重を減らそうとしている場合は避けるべきですか？幸いなことに、そうすべきではありません！研究では、食事にナッツを含む人々が大きな代謝の健康上の利点を経験することが示されています。実際、レビューでは、定期的にナッツを食べる人は体重増加が少なく、肥満のリスクが低下していることがわかりました。

登録栄養士ビアンカ・タンベレロ、RDN、新鮮なコミュニケーションで、「ナッツは健康的な脂肪が詰め込まれているため、減量のための素晴らしい食べ物であり、満腹感を高め、タンパク質と繊維を満たしています。」しかし、彼女は次のように述べています。一部に注意し、1日に1〜2杯を目指してください」と彼女は付け加えます。

すべてのナッツは、自然に完全にパッケージ化された健康的な食品であり、それぞれが健康上の利点を提供します。しかし、減量に関しては、体重を減らすのに役立つ最高のナッツとしてアーモンドと一緒に行かなければなりません。推論に飛び込みましょう。

減量に対するアーモンドの利点

体重を減らしながら健康を改善するための満足のいくスナックを探しているなら、アーモンドよりももう探す必要はありません。アーモンドを使用すると、あなたの体にあなたの体重減少の目標を助けるかもしれない高品質の栄養素の後押しをあなたの体に与えることを知っています。アーモンドは、いくつかの理由で減量に最適です。

繊維が高

「繊維はほとんどの食事で重要な栄養素です。特に、平均的なアメリカ人が毎日の推奨量の約半分しか食べていないことを知っています」と言います。サマンサ・マクラウド、MS、RDN、新鮮なコミュニケーションを備えた登録栄養士。 「体重を減らそうとしている場合、繊維はより充実していて、より長く満足し続けるのに役立つので重要です。」 2オンスのアーモンドには、7グラム以上の繊維が含まれています。さらに、高繊維食品アーモンドのように、インターロイキン-6（IL-6）や腫瘍壊死因子（TNF）など、体内の炎症性分子を減らすのに役立つことが示されています。アーモンドのような繊維が豊富な食品は、代謝の改善、心臓病および2型糖尿病のリスクの低下、消化機能の改善、そしておそらく結腸癌のリスクが低いことにも関連しています。

抗炎症特性が詰まっています

アーモンドは、フラボノイド、ポリフェノール、プロアントシアニジンと呼ばれる抗炎症植物化合物が多く含まれています。研究では、アーモンド、特にその皮膚は、以前に考えられていたよりもさらに多くの抗酸化物質を持っている可能性があることがわかりました。アーモンドのような抗炎症効果のある食品は、過剰な体重が慢性炎症につながるか、または引き起こされる可能性があることを示しているため、減量をサポートするのに役立ちます。これにより、2型糖尿病やインスリン抵抗性などの代謝状態のリスクが高まります。データはまた、アーモンドを食べることがあなたの微生物叢のバランスをとるのに役立ち、炎症の減少に寄与することを示しています。マクラウドはまた、ナッツの繊維が血糖値を安定に保つのに役立つと指摘しています。これは、その厄介な炎症を減らすのにも役立ちます。

タンパク質がいっぱい

あなたの体は常にあなたの骨、筋肉、細胞、組織を再構築し、維持しています、そしてそれはそれを行うにはタンパク質が必要です。タンブレッロは、過剰に制限する食物、体重を減らすときによくある間違いが、後で食べすぎる可能性があると指摘しています。タンパク質が多い食品は消化を遅くし、あなたをいっぱいに保ちます。さらに、タンパク質は筋肉量を維持するための鍵です。筋肉量は、あなたの増加に役立つ代謝的に活性な組織です基底代謝率（BMR） - 基本機能に体が必要なカロリー。より高い代謝率は、より多くのカロリーを燃焼させることにつながります。 2オンスのアーモンドには12グラム以上のタンパク質があり、それらを素晴らしいものにしています高タンパク食品筋肉量を維持するのに役立ちます。

減量のための他のナッツ

アーモンドは、あなたの食事に栄養価の高いおいしい食べ物を食事に含める準備ができているなら、体重を減らすのに役立つなら、良い選択ですが、どんなナッツでもあなたの目標を助けることができます。アーモンドよりも別のナッツを楽しんでいる場合は、お気軽に交換してください。他の素晴らしいオプションは次のとおりです。

• カシューナッツ：カシューナッツは他のナッツほど研究されていませんが、既存の研究では、カシューナッツを食べることで健康的な体組成を維持するのに役立つ可能性があることが示されています。研究の参加者は、筋肉量組織が多く、脂肪量が少なく、さらに血管の炎症が減少しました。
• クルミ：小さいながらも印象的な研究では、肥満の人と、彼らの中枢神経系がクルミを含む食事にどのように反応したかを調べました。彼らは機能的な磁気共鳴画像法（fMRI）を使用し、クルミを食べることで飢えと渇望を制御する脳の部分を活性化する可能性があることを学びました。エンドメッセージ？クルミの減量の利点の1つは、あなたの空腹と充実した手がかりとより良いつながりであるかもしれません。
• ピスタチオス：これらの小さな緑のナッツは、あなたの減量の旅であなたをサポートすることができます。ある研究では、ピスタチオスを毎日食べた参加者は、ウエスト周囲（内臓脂肪に関連する）の​​減少と血圧レベルの向上が見られたことがわかりました。ピスタチオを食べるグループは、ルテインやベータカロチンなどの抗酸化物質の血漿レベルが高かった。

結論

アーモンドや他のナッツはそうですがカロリーが多い、彼らはあなたの減量の旅にあなたを助けることができる多くの健康上の利点を持っています。マクラウドは、「一般的に言えば、ナッツは脂肪が多く、カロリー密度が高い可能性がありますが、体重を減らそうとしている場合は食事から除外する必要があるという意味ではありません！」そして、ここで見たように、健康上の利点は全体的な健康の減量を超えています。

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