認定トレーナーによると、体重を減らすために運動するのに最適な時期

エクササイズは、減量の旅の重要な要素であると聞いたことがあるでしょう。運動はカロリーを燃焼させるだけでなく、筋肉も構築します。これは、動いていない場合でもカロリーを増やします。だからそれは二重の勝利です！さらに、運動にはエネルギーの増加など、多くの健康上の利点があります。血糖を安定させる、心臓の健康を促進する、睡眠の改善など。

体重を減らすことを期待してトレーニングを強化し始めた場合、努力を最大化する方法を疑問に思うかもしれません。よくある質問は、減量のために運動するのに最適な時期は何ですか？

調べるために、3人の認定トレーナーに話しかけました。そして、彼らは皆私たちに同じことを言った！減量のために運動するのに最適な時期は、一貫して固執する時期です。これがその理由です。

減量のために運動するのに最適な時期はありますか？

運動と減量に関しては、研究はすべて同じページにあるわけではありません。 「研究はこの質問を調査し始めましたが、減量のために本当に「最高」であるものについてはあまりコンセンサスはありません」と言います。ジェナ・ブラドック、MSH、RDN、CSSD、パフォーマンス栄養士および認定パーソナルトレーナー。一部の研究はアーリーバードスペシャルを提唱していますが、他の研究では午後または夕方のトレーニングの利点を強調しています。

いずれにせよ、運動はそれを行う場合にのみ機能します。いくつかの研究では、朝のトレーニングが減量のわずかなエッジを持っている可能性があることを示唆していますが、あなたのルーチンに一貫して固執することが最も重要な要因です、と言いますChrissy Carroll、MPH、RD、CPT、認定されたパーソナルトレーナー、ランニングコーチ、スナックインスニーカーのオーナー。

エリザベス・ショー、MS、RDN、CPT、国際的に拠点を置く登録栄養士、認定パーソナルトレーナー、著者が同意します。 「私は常にクライアントに、運動するのに最適な時期は、彼らが実際にそれをする時間であることを一貫して行うことを思い出させます」と彼女は言います。彼女は、今回が日々異なるかもしれないことを認めています。しかし、最も重要なのは、それをする時間を作ることです。たとえば、ショーは、エクササイズが過体重や肥満の人々が、いつ解決しても体重を減らすのに役立つことを発見した研究を指摘しています。

あなたが運動するときに夢中にならない別の理由があります。全体として、このトピックに関する研究では、さまざまな結果が見つかりました。人々は運動に異なって反応するため、運動のタイミングは、燃焼カロリーの数、食べる量、睡眠がどれだけ眠るかなど、すべての体重にも影響を与える可能性があります。人の病歴や代謝の健康でさえ、身体活動が体重減少にどのように影響するかに役割を果たすことができます、とショーは言います。

朝の運動の利点

あなたがその日の早い段階で動きたいなら、研究はあなたの側にあります。ブラドックは、朝と散発的に朝と散発的に一貫して運動した人々を調べた1つの研究を引用しています。 「朝のエクササイザーは、他のグループよりも大幅に重量を失い、コントロールグループと比較しても、体組成の変化に違いはありませんでした」とブラドックは言います。しかし、ある研究では、朝のエクササイザーがBMIの昼間や夕方に働いた人よりも低いBMIに加えて、ウエストサイズが小さかったことがわかりました。

朝のトレーニングを好む要因

「多くの人にとって、朝のトレーニングスケジューリングの観点から利点を提供する場合があります。ワークアウトは、その日のストレッサーの前に行われます」とキャロルは言います。彼女は、朝の最初のものを運動することで「健康的な考え方」を確立し、1日を通して他の肯定的な選択につながる可能性があると付け加えています。

ショーは同意し、フィットネスから一日を始めると、エンドルフィンと呼ばれる心地よいホルモンがリリースされると説明します。これにより、より健康的な朝食を選択し、1日を通して減量の目標をサポートするための選択に留意する可能性が高くなる連鎖反応が発生します。

断食の朝のトレーニングは減量のためにより良いですか？

多くの朝のエクササイザーは、食事をする前にそれに到達するのが好きです。これにはいくつかの利点があるかもしれません。なんで？ベッドから出て、食べる前にスニーカーをレースにすると、体はエネルギーのために太った貯蔵庫に依存します。脂肪の崩壊と燃焼のこの増加は、一部の人々が体脂肪を減らすのに役立つ可能性がある、とブラドックは説明します。

しかし、その脂肪の燃焼には欠点があるかもしれない、とショーは言う。 「朝のワークアウトの前に断食することで、体のエネルギーへの脂肪貯蔵庫への依存が増加する可能性がありますが、その脂肪に加えて無駄のない筋肉を燃やし、断食したトレーニングの全体的な影響を無効にする可能性があります」と彼女は説明します。それは、無駄のない筋肉が大量のエネルギーを増やすため、筋肉が多いほど休息時に燃焼するカロリーが多いためです。逆に、筋肉を失うと、カロリーを消費する能力の一部はそれとともに減少する可能性があります。

朝食の前に運動すると、別の隠れた欠点があるかもしれません、とキャロルは言います。断食のトレーニングは一部の人にとっては機能するかもしれませんが、トレーニングの短縮と他のトレーニングの低下につながる可能性があります。結局のところ、あなたが空に取り組んでいるなら、あなたは本当にどれくらいかつ強く行くことができますか？

午後と夕方の運動の利点

夜のトレーニングを好む要因

あなたが朝の人ではない場合、またはAMトレーニングで絞る時間がない場合、午後と夕方の運動には依然として利点があります。私たちの自然エネルギーレベルのいくつかとより良く整合することに加えて、深夜の運動は、仕事や学校のスケジュールにより適しているかもしれません。さらに、一日の終わりに運動することは、早朝のセッションに比べて、急いでいないと感じる傾向があり、おそらくさらに楽しいと感じる傾向があります。そして、運動が気持ちがいいとき、あなたはそれをする可能性が高くなります。

特にウェイトを持ち上げるのが好きな場合、午後遅くや夕方の運動で何人かの人々がより良くする別の理由があります。調査によると、筋肉の強度はその日の後半に、午後4時から午後8時までの間にピークがあり、最終的なワークアウトが容易になり、潜在的にセットまたはウェイトの数を増やすのに役立つことがわかりました。筋力トレーニングワークアウト。

夜のトレーニングの追加の利点

午後や夕方の運動の利点は、減量だけではありません。運動は自然なストレス解放者です。したがって、緊張した日や多忙な日の後に、遅い日程のトレーニングは、リラックスしてリラックスするのにも役立ちます。調査によると、夜のワークアウトは、就寝前にそれらをしない限り、より深い睡眠に漂うのに役立つことを示しています。

後のトレーニングには、いくつかの決定的な健康上の利点があるかもしれません。たとえば、肥満の成人の大規模な研究では、夕方に中程度から活発な好気性運動に従事することは、死亡率と心血管疾患の低いリスク、心臓と長寿の勝利に関連していることがわかりました。夕方のトレーニングは、血糖コントロールを支援する場合もあります。 「調査によると、単純な散歩も示しています夕食後血糖バランスを支援し、より安定した血糖値を促進するのに役立ちます。これは、心代謝の健康を高めることを目指している人のための双方にとって有利です」とショーは言います。

結論

「運動するのに最適な時期は、一貫して固執できる時間です」とキャロルは言います。もちろん、これは人によって異なり、日々変わる可能性があります。朝、午後、夕方を好むかどうかにかかわらず、いつでも運動するには減量と健康上の利点があります。いくつかの証拠は、朝の運動がわずかな減量の利点を提供する可能性があることを示唆しています。ただし、多くの人にとって、朝は忙しすぎて、深夜の運動はスケジュールが簡単かもしれません。筋力が一日遅くにピークに達するため、午後や夕方の運動には肉体的な努力が少ないことがわかります。最終的に、それはあなたがいつ動くかについてではありません。それはあなたのために働く時間を見つけています！