胃腸科医によると、うんちに最適な時期

あなたがそれをうんち、No。2、または排便と呼ぶかどうかにかかわらず、それは私たちがそれについてより快適に話すときです。子供の本が私たちに教えてくれたように、誰もがうんち。

私たちの便は、繊維や水の摂取から感染症や病気の潜在的な存在まで、あらゆることについて秘密を共有できます。どれくらい、頻繁に、私たちのうんちの外観内部の健康に堅牢なウィンドウを提供できます。

私たちは「うんちの通常の "頻度1日2回から週3回の範囲です。今、私たちは2人の胃腸科医をタップして、頻繁に尋ねられる別の質問の底に到達するのを助けます。うんちの最高の時期はいつですか？

胃腸科医によると、うんちに最適な時期

私たちは追いかけます：必ずしもうんちに「最高の」時刻があるわけではありません。繊維が燃料を供給しました。正確な時間よりもはるかに重要なのは、一貫した時間です。 「この惑星の他のほぼすべての生命と同様に、私たちの体は、太陽の昇りと下降と整合するリズムで機能します。リズムは重要です」とBulsiewiczは言います。

私たちのミール後の代謝反応、睡眠の質、腸の健康はすべて、私たちの体の自然なリズムの影響を受けます。 「私たちの腸がリズムにあるとき、私たちは満足している良い、完全で、定期的な排便をしています。不規則な腸のリズムを持つことで、腸の運動性（消化器系を介した食物と廃棄物の動き）と腸内微生物叢を損なう。これは、慢性便秘または過敏性腸症候群で現れる可能性があります」とBulsiewicz氏は言います。

このリズムは非常に重要であるため、テキサス州プラノの胃腸科医であるケネスブラウン、およびテキサス州のホストガットチェックプロジェクトポッドキャストは、スツールのスケジュールを設定するという点で、特定の時間は他の時間よりも優れている傾向があると言います。 "一般的に、目を覚ました直後、朝、ブラウンは言います。

その理由は3つあります。

• あなたの概日リズム。私たちの体は、消化を含むさまざまな生理学的プロセスを調節する概日リズムと呼ばれる24時間の内部時計で動作します。結腸は日中はより活発になる傾向があり、朝はピーク活動が起こります。 同時に、私たちの体は自然なコルチゾールレベルの上昇を経験します 排便を刺激することができるAMで、ブラウンは付け加えます。
• あなたは一晩断食します。「睡眠中、私たちの消化器系は比較的不活性であり、結腸が便を蓄積させることができます」とブラウンは言います。 「これは良いことです。なぜなら、私たちはうんちのために夜に目を覚ます必要がないからです」とBulsiewiczは続けます。コロンが一晩満たされ、朝に物事が拾い上げ、朝が排便をするのに最適な時期になります、と医師は同意します。
• 胃反射が始まります。「食べたり飲んだりした後、胃が伸び、胃反射と呼ばれる生理学的反応を引き起こします。この反射は、結腸を刺激して収縮し、その内容を前方に移動させ、排便につながります」とブラウンは言います。朝は、この反射がしばしば最も強いときです。その最初のグラスの水を下ろしますそして朝食で燃料を補給します。

あなたがうんざりする頻度と時に影響を与える可能性のある8つの要因

1。ダイエット

特に高繊維の食事を消費する単純な食べる行為は、私たちの腸を動かして行動させます、とBulsiewiczは言います。他の食事因子も活動しています。「適切な水分補給を維持することは、柔らかく、パスが簡単な便に重要です。脱水は、結腸が便からより多くの水を吸収することにつながる可能性があり、その結果、より硬く乾燥した便と潜在的な便秘が生じます」とブラウンは言います。

カフェイン、アルコール、その他の物質は、結腸の収縮を刺激し、腸の運動性を高めることにより排便を促進する可能性がありますが、加工食品が多く、繊維が少ない食事は便秘に寄与する可能性があるとブラウンは付け加えます。

2。身体活動

始めましょう - そしてあなたの腸もそうでしょう。 「私たちは実際に心血管運動に従事していますが、私たちの腸の運動性は通常一時的に遅くなり、運動を停止したときだけリバウンドします」とBulsiewicz氏は言います。 「運動は運動性を刺激します。これは、排便をするのに役立ちます。あなたが動くと、あなたの腸は動きます」と彼は言います。

逆も真実です。身体活動の欠如は、腸の運動性を遅くし、便秘。長期にわたる座り方は、直腸に過度の圧力をかける可能性があります。時間が経つにつれて、これはうんちに関与する筋肉を弱める可能性がある、とブラウンは言う。そして、それらの筋肉は完全で完全なBMのためにうまく機能する必要があります。

3。旅行

Bulsiewiczは最近、私たちをそれについて締めました旅行中にうんちができない5つの理由。これは一般的な課題であると医師は同意します。これは、タイムゾーンのシフトが概日リズム、食事と水の摂取の変化、ストレスの増加、そしてそれほど活動的でないライフスタイルの可能性に影響を与えるためです。 （これらのターマックの遅れと長いフライトは、複数の理由で残酷です！）

4。ストレス

アメリカ心理学会によるアメリカの2023年のストレスによると、アメリカの成人3人に1人以上が、ほとんどの日に「完全に圧倒的」な量のストレスを経験していると報告しています。これは、もちろん、世界に対する私たちの視点と、私たちがどのくらいの頻度で、いつうんちをするかをいじります。

「ストレスと不安は腸脳軸に影響を及ぼし、腸の習慣の変化につながります。ストレスは結腸収縮を増加させ、下痢を引き起こす可能性がありますまたは腸の運動性を低下させ、便秘をもたらします」とブラウンは言います。あなたの腸がストレスにどのように反応するかは、あなた自身の生理学とホルモンに依存します。

5。特定の健康状態

これらの精神的課題に加えて、他の健康上の問題は、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患（IBD）、過敏性腸症候群（IBS）、セリアック病、甲状腺機能低下症、糖尿病、神経障害、パーキンソン病などの神経障害などの腸の動きに影響を与える可能性があります。 、ブラウンは言う。これらの病状は、うんちの頻度を増加または減少させる可能性があります。

6.一部の薬

下剤やスツール柔軟剤などの店頭薬は、排便を強化したり、より簡単な便の通路を促進するように設計されていますが、それらを服用している場合は、おそらくBMを持ち込むつもりです。茶色によると、いくつかの抗うつ薬を含む他の処方箋やオピオイドを含む特定の麻薬が便秘を引き起こす可能性があります。新しい薬を始めて、浴室の習慣が変わったことに気付いた場合は、医師に相談してください。薬を調整したり、物事を進めるために下剤を推奨したりすることができます。

7。妊娠

Kiddoを運ぶと、規則性からデッキを積み重ねます。成長する胎児は直腸に圧力をかけ、潜在的に排便が妨げられます。さらに、「妊娠関連のホルモンシフトは、腸の運動性を低下させ、便秘を引き起こす可能性があります」とブラウンは言います。 「プロゲステロンレベルの上昇は、消化管の筋肉を緩和し、結腸を通る便の動きを妨げる可能性があります」と彼は説明します。

8。老化

私たちの消化器系は、私たちが老化すると自然に遅くなり、排便の頻度が低下します、とブラウンは言います。ほとんどの人間は、私たちが何年もそこに立ち上がるにつれて少し少ない動きを始め、私たちが述べたように、あらゆる年齢の人々の人々があまり頻繁にうんちする可能性が高くなります。さらに、年齢とともに、私たちのすべての筋肉（結腸と直腸の筋肉を含む）は、一般に弱くなります。これにより、便秘のリスクが高まる可能性があります。私たちの神経も、直腸内のものを含めて敏感になり、腸の動きの衝動を感じるのが難しくなります、とブラウンは言います。

通常のBMルーチンに乗る方法

あなたのライフスタイルを微調整すると、快適にうんちをして、時計仕掛けが好きになります。誰もが次の調整に対して異なって反応することを忘れないでください、そしてあなたが2週間以上下痢や便秘を扱っているなら （または、それよりも短い時間で痛みを伴うか深刻な場合）は、医師に相談してください。

より定期的に維持するには、これらの専門家が承認したヒントに従ってください。

• 一貫した朝の習慣を作成します。これはaで始まりますおやすみなさい、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持し、上昇した直後に体が屋外の光の露出で充電できるようにする、とBulsiewiczは言います。このキックスタートの一環として、コーヒーは排便の動きを刺激するのに役立つので、朝のジョーのカップを考えてみてください。「これを高繊維の朝食と組み合わせて成功のためにセットアップしてください」と述べています。毎日これを行うと、体の内部時計を消化器系と同期させるのに役立ち、より定期的な排便を促します、とブラウンは付け加えます。 
• 時間をかけて体を訓練して、タイムリーにうんちしてください。朝は、多くの場合、腸と個人的な好みにとって最も自然な時間です。 （私たちはあなたのことを知りませんが、オフィスでうんち私たちのお気に入りではありません。） 「朝のコーヒーと朝食を食べてから5分間トイレに座って、特定の時間に身体を教えてください」とBulsiewiczはお勧めします。そこに着いたら、それを緊張させたり強制したりしないでください。5分後に積極的にうんちをしていない場合は、立ち上がって出発します。 「しかし、このプロセスを数日連続で繰り返すと、あなたの体はあなたがその時にうんちをしようとしていることを認識し、それを可能にするのに役立ちます」と彼は言います。
• 定期的な身体活動に従事します。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。活発なウォーキング、サイクリング、水泳、ダンス、テニスのプレイ、ハイキングはすべてカウントされます。次に、エレベーターの代わりに階段を浴びたり、食事後に2〜5分の散歩に出かけたりすることで、1日を通してさらにいくつかの身体活動「スナック」をこっそりご覧ください。 （後者はaになりますあなたの血糖のための恩恵、 あまりにも。）
• 毎日あなたの繊維クォータに会うことを目指してください。一般に、繊維は便にかさばりを加え、コロンを通過しやすくします。疾病管理予防センターは、年齢と性別に応じて、1日あたり22〜34グラムの繊維を食べることを促進します。あなたがそのマークを完全に叩いていない場合は、徐々に繊維の摂取量を増やして避けてください膨満感とガス。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子はすべて固体源です。
• 水分補給を維持します。チャグする必要はありません、しかし、たくさん飲んでみてください水そしてごちそう水分補給食品一日中。 「柔らかくてパスのあるスツールを維持するためには、十分な水分補給が重要です」とブラウンは言います。
• ストレスレリーバーを探してください。「ストレスを管理し、リラクゼーション技術を実践することで、排便を調節し、穏やかな感覚を促進することができます」とブラウンは言います。ここにあります10分以内にストレスを軽減する7つの科学に裏付けられた方法あなたがあなたの家のどこでもできること。トイレの近くで、バスルームを使用するときにリラックスした環境を育ててみてください（かわいい絵か、2つまたは植物は傷つけられません！）。
• マグネシウムサプリメントを検討してください。これらすべてのステップの後、あなたがあらゆるレベルで便秘に苦しんでいることがわかった場合、あなたの医師にマグネシウムサプリメントBulsiewiczは、あなたにぴったりかもしれません。 「通常、酸化マグネシウム、硫酸塩、またはクエン酸塩は排便を刺激するのに適しています。健康的な朝のうんちに服用するのに理想的な時期は、就寝前です。マグネシウムも睡眠に役立ちます」とブルシヴィッチは言います。

「最も重要なことは、物事がバックアップされないように適切な規則性でうんちをすることです。毎日の排便はこれを達成するための素晴らしい方法かもしれませんが、適切な規則性という私の目標を達成するための要件ではありません」とBulsiewicz氏は言います。 「さらに、毎日うんちをしていて、まだ便秘な人がたくさんいます。あなたが完全に空になっていないなら、小さな小さなナゲットは十分ではないかもしれません！ですから、私にとっては、特定の頻度を厳密に順守するのではなく、適切であることを確認することにもっと興味があります」と彼は説明します。典型的な「正常」が変化し、突然うんちが多かれ少なかれうんちになったり、一貫性が根本的に異なる場合、それらはすべて、あなたの腸と全体的な健康にすべてが良いことを確認するためにあなたの医師に相談するための手がかりです。

結論

うんちをするのに最適な時期は朝です。繊維が豊富な朝食、水とコーヒー、トイレでの一貫した時間を備えた堅実なうんちに優しいAMを作成することで、それを実現できます。とはいえ、私たち一人一人はユニークであり、「通常の」排便パターンは人によって異なる場合があります。 「腸の習慣の突然または持続的な変化に注意を払い、医療提供者に相談して懸念に対処してください。そうすることで、消化器の健康と全体的な幸福を最適化します」とブラウンは言います。