21冬のための高タンパクの日曜日の夕食

写真：

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：Priscilla Montiel

これらのおいしいレシピで、心のこもった日曜日の夕食を作ってください。これらの夕食はそうですタンパク質が多い、1食あたり少なくとも15グラムで、より長く満足していると感じさせ、健康的な消化をサポートし、筋肉の修復を促進します。ほうれん草とアーティチョークの詰め込まれたバターナットスカッシュを作るか、私たちの結婚Meチキン＆スパゲッティスカッシュキャセロールを作るかどうかにかかわらず、これらのレシピは寒い冬の間、あなたを暖かく保つのに役立ちます。

抗炎症性のサツマイモの黒豆のぬいぐるみ豆

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらのおいしいサツマイモに詰め込まれたピーマンは、サツマイモ、黒豆、ピーマンの組み合わせのおかげで、すべて繊維と抗酸化物質が詰め込まれています。

ほうれん草とアーティチョーク詰められたバターナットスカッシュ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：Priscilla Montiel

柔らかいローストバターナットスカッシュの半分は、安っぽいほうれん草とアーティチョークの混合物で満たされています。砕いた赤唐辛子を振りかけると、熱のヒントが追加され、バルサミコのgl薬の霧雨はそれを結びつけるピリッと甘い風味のコントラストを提供します。

私と結婚しましたチキン＆スパゲッティスカッシュキャセロール

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：リンジーローワー

これは私と結婚し、スパゲッティスカッシュキャセロールは満足のいくタンパク質が満載のディナーです。柔らかい鶏肉と栄養濃いスパゲッティスカッシュは、あなたを満腹にして元気にさせ続ける心のこもった食事を提供します。日乾燥トマトは、クリーミーなソースを補完するピリッとした甘さのバーストを加えます。

高タンパク質抗炎症スープ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

この抗炎症スープは、あなたを養い、あなたの体の炎症と戦うのを助けるために設計された心のこもった料理です。この植物ベースのスープは、レンズ豆を備えており、このスープを満足させるためにタンパク質と繊維をたくさん提供しています。一緒に、ターメリックやサツマイモなどの抗炎症性成分と一緒に、暖かくて快適なバランスのとれたスープがすべて1つのおいしいボウルに入ります。

安っぽいワンポットチキンブロッコリーオルゾ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この安っぽいチキンブロッコリーオルゾは、究極の平日のゲームチェンジャーです。この料理は、群衆を喜ばせるフレーバーを1つのパンにまとめて、簡単にクリーンアップすることができます。満足のいく、慰め、おいしいものが欲しいときは忙しい夜に最適です。シャープチェダーチーズはおいしいフレーバーを追加しますが、GruyèreやSwissのようなもう1つの簡単なチーズもうまく機能します。

安っぽい鶏肉＆ホワイトビーンフライパン

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：エミリー・ナボーズ・ホール、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

この鶏肉と白のビーンフライパンはとても簡単で、クリーミーで安っぽいので、繰り返し食べたいです！最小限の準備と見つけやすい材料で、それは確実に満足する完璧な平日の食事です。ペッパージャックチーズとハラペーニョペッパーがソースにキックを追加します。

ロードされたブロッコリースープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

サクサクしたベーコンビット、細切りチーズ、サワークリーム、スライスされたネギは、スプーン一杯にテクスチャーと余分な風味を加えます。それは満足のいく良さのボウルで、寒い日に最適です。この心のこもったスープは、柔らかいブロッコリーの茎と小花を、ジャガイモで厚くしたクリーミーで風味豊かなベースにブレンドします。

野菜エンチラーダ

写真家：ジェイク・スターンキスト、フード・シリスト：ケルシー・モイラン、プロップスタイリスト：Breanna Ghazali

これらの野菜のエンチラーダには、豆、トウモロコシ、ピーマン、ケールが詰め込まれています。店で購入したエンチラーダソースを使用することは、時間を節約するのに最適な方法です。レッドまたはグリーンは両方ともここでうまく機能します。サワークリーム、アボカド、コリアンダーなどのお気に入りの材料をトッピングしたこれらのエンチラーダを提供してください。

ローストしたブロッコリーとキムチライスボウル

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリング：クリスティーナブロックマン

このバランスのとれたキムチライスボウルには、キムチやヨーグルトなどの繊維とプロバイオティクスの食品が詰め込まれており、健康的な腸をサポートしています。枝豆やニンニクなどのプレバイオティックフードは、風味と腸の健康な利点を追加します。 Gochugaruは、スモーキーな甘い風味と穏やかな熱を備えた韓国のチリパウダーです。

クリーミーほうれん草とアーティチョークチキンフライパン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

このクリーミーなほうれん草とアーティチョークのチキンフライパンは、しばしばディップ用に予約されているクラシックなコンボを提供し、迅速に調整するチキンカツレツを追加することでメインディッシュステータスに向上させます。それはすぐに一緒になって、あなたが快適で洗練された何かを切望するときに忙しい夜に最適な1パンの不思議です。

チキントルテリーニスープ

写真家：グレッグデュプリー、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：ハンナグリーンウッド

この心のこもったスープは、柔らかいロティサリーチキン、枕のあるトルテリーニ、たくさんの野菜を組み合わせて、素早く、健康的で満足のいく快適な食事を楽しみます。私たちは赤ちゃんのほうれん草と冷凍エンドウ豆の利便性が気に入っていますが、刻まれた緑や塩漬けの白豆や殻付きの枝枝のような他のマメ科植物はうまくいきます。

鶏肉と結婚しました - 詰めたスパゲッティスカッシュ

写真家：グレッグデュプリー、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：アビーアームストロング

この鶏肉と太陽に染まったトマト詰めのスパゲッティスカッシュは、ねじれた鶏と結婚するようなもので、オリジナルの料理をとても美味しくしますが、野菜で満たされたスピンで、同じリッチでクリーミーなフレーバーを提供します。クリーミーな太陽乾燥したトマトソースと細切りロティサリーチキンと、スパゲッティスカッシュの甘くて柔らかいストランドに加えて、ヤギのチーズを余分な雑然と組み合わせます。

バッファローカリフラワー穀物ボウル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Jennifer Wendorf、Prop Stylist：Lindsey Lower

このバッファローカリフラワー穀物ボウルは、伝統的な水牛の翼に代わるおいしくて健康的な代替品であり、腸の健康な繊維と植物ベースのタンパク質をたっぷり詰めています。準備を迅速に保つために、リカボ玄米のベッドにさまざまな新鮮でカラフルな野菜を備えています。他の全粒穀物のためにご飯をお気軽に交換してください。

チキンファヒータスープ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：プリシラモンティエル

このスープは、伝統的なファジータの活気に満ちた煙のような風味と、スープの心地よい暖かさを組み合わせています。この汎用性の高い料理は、居心地の良いディナーに最適で、好みに合わせて簡単に調整できます。熱を蹴るには、刻んだハラペーニョを野菜の混合物に加えます。

ローストキャベツシーザーサラダとチキン

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ

この暖かく魅力的なサラダは、カリカリのロメインレタスを交換して、シーザーサラダの楽しいひねりを加えて甘いローストキャベツに交換します。このメインディッシュキャベツサラダベジタリアンを作るには、ベジタリアンまたはビーガンウースターシャーを選び、ドレッシングからアンチョビペーストを除外し、鶏肉の代わりに立方豆腐を使用します。

ハムとほうれん草のキッシュ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

このハムとほうれん草のキッシュは、ブランチから夕食まで、そしてその間のすべての瞬間まで、あらゆる食事に最適です。このキッシュは地殻をスキップし、短期間でも非常に簡単にまとめることができます。 GruyèreにCheddarチーズを交換するか、ほうれん草の代わりにSwiss Chardを使用して、わずかに異なるスピンをします。