栄養士によると、コストコで購入する＃1コラーゲンが豊富な食べ物

この美味しくて便利な食べ物は、コラーゲンと一緒に泳いでいます。

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皮膚の健康を研究するというウサギの穴を下ったことがあるなら、おそらくコラーゲンに出くわします。しかし、コラーゲンは単なる潜在的な美容ブースターではありません。それは実際には体内で最も豊富なタンパク質であり、靭帯、腱、筋肉、骨、組織、さらには腸の裏地に見られるものです。

コラーゲンは入手できますがサプリメントフォーム、それはまた、さまざまな食べ物や飲み物に自然に見つけることができます。あなたがコストコの買い物客なら、あなたのためにコラーゲンが何をすることができるか、そしてできないことを学ぶために読んでください、そしてあなたのカートに追加する第1のコラーゲンが豊富な食べ物を選んでください。

コストコで購入する＃1コラーゲンが豊富な食べ物

コストコで1位のコラーゲンが豊富な食品のリストのトップ。コストコは、これらのおいしい小さな魚のいくつかのブランドを持っています。しかし、軽く喫煙しましたエクストラバージンオリーブオイルのワイルドプラネットワイルドパシフィックイワシ特においしい「キャッチ」です。さらに、彼らは4.4オンスの缶の便利な6パックで持続的に捕らえられ、販売されています。

3オンスのサービングごとに、これらの印象的なメリットが得られます。

タンパク質：18 g
総炭水化物：0 g
カルシウム：毎日15％
鉄：毎日10％
ビタミンD：毎日50％
EPA/DHA Omega-3脂肪：1,800 mg

イワシは小さなものであるかもしれませんが、栄養素が詰まっています。コラーゲンから始めましょう。コラーゲンは、ほとんどの人が通常消費しない魚の一部であるイワシの皮、鱗、骨に含まれています。しかし、彼らの骨は非常に柔らかく、イワシは非常に小さく、コラーゲンを利用するために全体を食べることができます。イワシは、海洋コラーゲンと呼ばれるユニークな形のコラーゲンを誇っています。人間に関する研究は限られていますが、動物の研究は、しわを最小限に抑え、皮膚の弾力性を高めることにより、海洋コラーゲンが肌の全体的な外観を改善する可能性があることを示しています。

コラーゲンに加えて、イワシはEPAとDHAが豊富ですオメガ-3脂肪心臓、脳、免疫の健康を促進します。また、ビタミンDの優れた供給源であり、カルシウムを提供するため、骨の健康もサポートします。最後に、3オンスの部分は、満腹をサポートするなんと18グラムのタンパク質を提供します。

コラーゲンの健康上の利点

コラーゲンは私たちの皮膚の主なタンパク質です。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちの体はそれを少なく生産します。それはあなたが若く見えるのを助けることができますか？多分。あるレビュー研究では、コラーゲンを消費することがわかりました5月肌の水分レベルと弾力性を向上させます。ただし、このトピックに関する研究は限られているため、研究の著者によると、より多くの研究が必要です。そして、コラーゲンがより強い髪と爪を作るのを助けることができるという誇大広告がたくさんありますが、これらの主張を支持する研究はほとんど、またはまったくありません。

しかし、コラーゲンは関節の健康に役割を果たすことが示されています。たとえば、食事にコラーゲンを含めることは、特に運動の1時間前に消費された場合、アスリートの関節の痛みを軽減し、関節機能を改善するのに役立つことが調査されています。レジスタンストレーニングと組み合わせると、高齢者が筋肉を構築するのにも役立ちます。さらに、関節炎関連の関節痛を軽減するのに役立つ可能性があります。

私たちの骨は主にコラーゲンで作られているため、骨量も年齢とともに減少します。これにより、骨減少症や骨粗鬆症などの骨関連疾患を発症するリスクが高まります。潜在的に、コラーゲンが役立つかもしれません。たとえば、ある研究では、長期のコラーゲンペプチド補給が、骨減少症または骨粗鬆症の女性の骨の失われた骨を回復するのに役立つことがわかりました。

あなたの食事にイワシを含めるためのヒント

軽度のbriny風味を備えたイワシは、毎週の食事計画に組み込むための多用途のタンパク質が豊富なオプションです。ほとんどのイワシが缶詰になっているので、料理は必要ありません。そのため、食事やスナックに追加したり、缶からすぐに楽しむのに簡単で便利です！

アボカドトーストの上を移動します - 私たちはそれをイワシのトーストの年で宣言しています！フォークでイワシをマッシュして、トーストのスライスまたはクラッカーの上に広げて、このような素早いスナックを広げますクラッカーのイワシ。

または、お気に入りの緑やサラダのボウルの上にイワシを投げます。 inspoが必要ですか？これを試してみてくださいイワシのあるギリシャのサラダ。これらのおいしい小さな魚もパスタ料理で輝いていますレモンガルリックイワシフェットチンそしてスパイシーなイワシのリンギン。

あなたの朝食をジャズアップしたいですか？あなたの朝の卵にイワシを加えて、余分なタンパク質と健康的な用量のオメガ-3とビタミンD。

結論

イワシを食事に組み込むことは、コラーゲンの摂取量を増やすための簡単で迅速で美味しい方法です。彼らのコラーゲンは関節と骨の健康を促進する可能性があり、あなたの肌が若く見えるようにさえするかもしれません。さらに、タンパク質、オメガ-3脂肪酸、ビタミンD、および供給カルシウムと鉄が搭載されています。ですから、コストコでスイングするときに、野生の惑星野生の太平洋のイワシのパックを拾うことを忘れないでください。しかし、そこで止まらないでください。回転にさらにコラーゲンを追加したい場合は、これらを試してみてくださいコラーゲンに満ちた食品と飲み物！