栄養士によると、実際に内臓脂肪を失うのに役立つ「悪い」習慣

誰がそうではありませんとして知られている、そのしつこく、密集していない腹脂肪を失おうとしている内臓脂肪？もちろん、より厳しいトレーニングルーチンを想定したり、カロリーを積極的に削減したりすると、最良の結果が得られます。しかし、より健康な体を達成し、有害な内臓脂肪を減らすことになると、あなたができる最も効果的なことの1つは、最も直感に反することです。休んでいます！

しかし、休息が内臓脂肪を減らすのにどのように役立つかを掘り下げる前に、内臓脂肪とは何か、なぜそれがそれほど問題があるのか​​について話しましょう。内臓脂肪はあなたの腹を大きくするだけではありません。この深い腹部脂肪は、肝臓、胃、腸のような内臓を囲みます。皮膚のすぐ下にある皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は深刻な健康問題のリスクを高める可能性があります。 「過剰な内臓脂肪は、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心血管疾患、および特定の癌のリスクの増加と強く関連しています」と言います。ヨハンナ・カッツ、マサチューセッツ州、RD、フロリダ州オーランドに拠点を置く登録栄養士。 「機械的には、慢性低悪性度の炎症を促進し、循環中の遊離脂肪酸を上昇させ、臓器の機能障害に寄与します。」それだけでは不十分な場合、研究では認知症のリスクの増加にもリンクしています。

しかし、正確には、休憩は内臓脂肪を減らすのにどのように役立ちますか？続きを読んで、頑固な腹脂肪を永久に失うための鍵となる鍵となることを読んでください。

どのように休息があなたが内臓脂肪を失うのを助けることができるか

h騒の文化に取りつかれている世界では、休息は逆効果に思えるかもしれません。しかし、一般的な信念に反して、脂肪の調節を含め、ダウンタイム中にあなたの体に多くのことが起こっています。内臓脂肪との戦いで、その魔法がどのように機能するかは次のとおりです。

空腹のホルモンを抑えるのに役立ちます

翌日、夜の眠りが悪いとスナックデボールモンスターに変わることができることに気付いたことがありますか？あなたのホルモンを非難してください。 「睡眠は、レプチンやグレリンのようなホルモンのバランスをとるのに役立ちます。これは、食欲を調節し、過食を妨げます」と言います。Mascha Davis MPH、RDN、登録された栄養士であり著者あなたのビタミンを食べる。

あなたが睡眠不足のとき、「ハンガーホルモン」として知られるグレリンは増加し、いつもより飢えたと感じさせます。一方、レプチンは、あなたがいっぱいであるという信号をあなたの脳に送る、減少します。結果？最終的には、内臓脂肪として沈着する可能性のある余分なカロリーを消費する可能性があります。

これは、肥満と一緒に住んでいる人々が頻繁に1泊あたり7時間未満の睡眠を取得していると報告する理由の1つかもしれません。国立衛生研究所によると、魔法の数字は誰にとっても異なりますが、良い目標は毎晩7〜9時間の睡眠です。

ストレスホルモンを調節するのに役立ちます

時折のストレスは大したことではありません。しかし、ストレスが残るとき、あなたの体への影響もそうです。これにより、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが増加する可能性があります。不安を抱くことが十分ではなかった場合、研究により、コルチゾールレベルの増加もストレスの摂食を引き起こす可能性があることが明らかになりました。これは、順番に、体重増加を悪化させ、内臓脂肪の蓄積につながる可能性があります。、

しかし、良いニュースがあります、とデイビスは言います。彼女は説明する。逆に、睡眠不足はコルチゾールを増加させる可能性があります。たとえば、ある研究では、睡眠障害があった糖尿病とともに暮らす人々がコルチゾールレベルが上昇する可能性が高いことがわかりました。したがって、ストレスを解消し、残りを取得するには優先事項が必要です。

トレーニングをサポートします

皮肉なことに、ジムで粉砕したい場合は、たまに簡単に取る必要があるかもしれません。なぜ？運動は内臓脂肪を燃やす優れた方法ですが、それをやりすぎると、運動ルーチンに追いつくには疲れすぎてやる気がなくなります。そのため、適度に運動したり、休みを取った場合よりも強く押しすぎた場合、ソファでより多くの時間を費やすことがあります。

真実は、休息日、または少なくとも低強度の回復日が、体をバランスさせるために不可欠です。筋肉が回復して修復する時間があれば、次のエクササイズセッション中に、より強く、より元気になり、より効果的にワークアウトできるようになります。

また、休息は一日中ベッドに横たわっていることを意味する必要はありません（私たちは時折怠zyな日曜日にノーと言っていませんが）。ウォーキング、ストレッチなどの軽いアクティビティヨガ「アクティブな休息」の傘下に分類され、全体的なフィットネスの目標に貢献できます。これらの穏やかな動きは、あなたを引き付け続け、高強度のトレーニングの緊張なしにあなたの筋肉への血流を促進します。アクティブな休息の日も、燃え尽き症候群を危険にさらさずに動き続けることができるようにすることで、やる気を維持することができます。

健康的な代謝をサポートします

あなたが眠っているときでさえあなたの体がカロリーを燃やすことを知っていましたか？睡眠は、あなたの体が重要な修復と再生プロセスに従事するときです。それはまた、あなたの体が成長ホルモンを放出するときであり、それはエネルギーのために脂肪を分解するのに役立ちます。

実際、研究により、睡眠サイクルが整合していない人は、定期的な睡眠をとる人よりも1日あたり約55カロリー少ない人を燃やすことがわかりました。それはあまり聞こえないかもしれませんが、数ヶ月と数年にわたって、それは本当に増えることができます。ですから、それは十分な睡眠をとるだけの問題ではありません。それはまた、定期的で質の高い睡眠を得ることについてです。

結論

内臓脂肪を失うだけでは、サラダを食べたり、ジムで汗をかくバケツを食べたりするだけではありません。それは、持続可能な食事とライフスタイルの選択をすることです。時々、より少ない内臓脂肪へのミッシングリンクは、ハンモックで良い本を読んだり、HIITクラスを押したり、目を閉じたり、ドリームランドに漂うのではなく、外を散歩したりするのと同じくらい簡単です。

休息、特に質の高い睡眠は、空腹ホルモンを調節し、ストレス関連の脂肪貯蔵を減らし、代謝をサポートし、アクティブを維持するためのエネルギーを提供します。だからこそ、それは内臓脂肪との戦いにおける第1の秘密兵器です。さらに、休息は無料で、簡単で、誰でも利用できます（ジムのメンバーシップは必要ありません！）。だから、次回誰かが早く寝たいと思っているのに苦労するときは、あなたがあなたの健康の目標に取り組んでいると伝えてください！

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