新しい研究によると、癌死のリスクを減らすための＃1演習

あなたのリスクを下げたいですか？新しい研究では、筋肉の強さと好気性のフィットネスを増やすと、癌で死ぬ可能性が最大46％減ることが示されています。

写真：

ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

に公開された新しいメタ分析英国スポーツ医学ジャーナル筋力と心肺のフィットネス（CRF）は、がん患者の死亡率の減少に強く関連していることがわかりました。全体的な死亡リスクの46％減少筋力のレベルが高い人のために。これらの発見は、がん患者の生存率を改善する上で身体的フィットネスを維持することの重要性を明らかにしています。詳細をご覧ください。

この研究はどのように実施されましたか？

これらの結論に到達するために、研究者は、約47,000人のがん患者を含む42の研究からのデータを分析しました。この研究には、肺、結腸直腸、肝臓、乳房など、多くの種類の癌の診断を受けた成人患者が関与しました。研究者は、がん患者の死亡率とその筋力またはCRFに関するデータを含む研究のみをレビューしました。患者は、そのフィットネスデータに基づいて2つのグループに分類され、参加者の半数は低フィットネスグループの半分、半分は高フィットネスグループにありました。

この分析で使用した研究の多くは、ハムストリング筋の強度を測定できる手握り強度と膝伸展テストのテストを含む、テストを通じてフィットネスデータを収集しました。 CRFを測定する研究の一般的なテストは、6分間のウォークテストです。このテストでは、研究者は6分間歩いた後、参加者の酸素と疲労レベルを測定します。

研究は何を見つけましたか？

研究者はそれを結論付けました筋力のレベルが高い患者または好気性のフィットネスの患者は、全死因死亡率のリスクが31％〜46％低かった。

筋肉の強度が高く、CRFが高い癌患者は、さまざまな癌段階で全死因死亡率が低かった。さらに、このリスクの低下は、進行段階がんと診断された人と、肺や消化器癌の診断者の間で最も高く、生存上の利点は全死因死亡率で19％から41％低かった。

筋肉の強度は除脂肪体重を維持し、代謝機能をサポートしますが、CRFは体が酸素をよりよく使用するのに役立ち、臓器の負担を軽減しながら回復をサポートするのに役立ちます癌治療。この強度と有酸素能力の組み合わせは、がん特異的死亡率に重要な役割を果たすこともわかっており、CRFだけでがん関連の死亡リスクが最大18％減少しました。これらの調査結果は、あなたのフィットネスルーチンを設計するために焦点を合わせることを示唆しています筋力トレーニングまた、好気性条件付けは、癌の結果の向上に寄与する可能性があります。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

がん患者は、重量挙げ、レジスタンスバンドのエクササイズ、スクワット、突進、腕立て伏せなどの体重エクササイズなど、さまざまなエクササイズをフィットネスルーチンに組み込むことで利益を得ることがわかった。さらに、ようなアクティビティ歩く、サイクリング、水泳、またはダンスでさえ、心血管の健康と持久力を改善することができます。

この研究では、全体的な健康をサポートするために身体的に活動することの重要性を強調しています。それは、ジムで毎日何時間も過ごす必要があるという意味ではありません。夕食後または仕事の前に近所を散歩して小さく始めましょう。店への次の旅行で手の重みを拾い、それらを散歩に取り入れてください。そして、よりソーシャルな環境での運動を好む場合は、ダンスクラス、グループキックボクシング、サイクリングクラスなど、筋肉の強さや有酸素運動のフィットネスを改善するのに役立つクラスを見つけてみてください。

研究者はまた、さらなる研究により、医師は、フィットネスレベルと癌のステージに応じて、特定の運動レジメンを癌患者に推奨できる可能性があることを示唆しています。