フライパンカレーチックピアポッピー

私たちのフライパンカレーチックピアポッピー伝統的なポットのフレーバーパッキングのひねりです。野菜と植物ベースのタンパク質が詰め込まれたこのワンポットの食事は、炎症を軽減するのに役立つニンジンからのひよこ豆とベータカロチンの繊維で内側から栄養を与えます。カレーパウダーの暖かいスパイスは、ココナッツミルクのクリーミーさと完全に組み合わされ、一緒に融合して夢のようなグレービーを形成します。とても美味しいバターのようなフレーク状のパフペストリークラストで、ショートカットのようには感じられません。これはあなたの夕食のローテーションでお気に入りの食事になることを知っています。 POTPIEカバレッジのためにパフペストリーゲームを完成させる方法を調べてください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 時間を節約するために、食料品店からチョップの玉ねぎや生ingerペーストを使用できます。
• 私たちはパフペストリーを正方形に切り取り、格好良い地殻を達成しながら、生地のスリットの通常の転がり、トリミング、切断を避けます。この料理からパフペストリーを除外したくないでください。上のバターのような地殻は、野菜と芳香族のバランスを取り、他の地殻では見られない比類のない豊かさを追加します。オーブンに入る直前に追加するのはシンチです。
• 地殻を上に置くときに、ポッピーの詰め物が熱いことを確認してください。そうすれば、熱は成分に最も近い生地を調理するのに役立ちます。

栄養ノート

• この料理は植物ベースなので、ひよこ豆タンパク質の重いものをしてください。また、繊維が豊富で、これらの2つの栄養素を一緒にしていて、満腹感、血糖調節の改善、体重管理の支援にぴったりです。
• ジンジャーターメリックやカルダモンのような抗酸化剤を所有する根の一部です。食事に新鮮な生ingerを追加すると、炎症と戦い、消化器系を癒すのに役立ちます。
• プレート野菜の半分を作るのに苦労している場合は、この料理を克服する方法として考えてください。玉ねぎ、ニンジン そしてエンドウ豆この料理にフレーバーとバルクを加え、皮膚の健康のためにビタミンCと目の健康のためのベータカロチンが詰め込まれています。エンドウ豆は、タンパク質と繊維の追加源を追加して、これを本当に満足のいく食事にします。

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1 （14オンス）can 軽いココナッツミルク、よく揺れ、かき混ぜながら分割されました

• 2 大さじ エクストラバージンオリーブオイル

• 1 カップ刻んだ白い玉ねぎ（について1 小さい））

• 1 カップ刻んだニンジン（について1 大きい））

• 1 大さじすりおろした新鮮な生inger

• 2 小さじ カレーパウダー

• 1 小さじ グラウンドクミン

• ¼ カップ 塩が付いていないトマトペースト

• 2 （15オンス）缶 すすいで、塩が吸われていないひよこ豆

• 1 カップ 冷凍エンドウ豆

• ¼ カップ刻んだ新鮮なコリアンダー、さらに飾り用の詳細

• ½ 小さじプラス⅛ 小さじ 塩

• ½ （17オンス）パッケージ 冷凍パフペストリーシート、解凍

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EatingWell.com、2024年8月