このクリーミーなラズベリーピーチチアシードスムージーには、21グラムの繊維が詰まっています

私たちと一緒に休みを始めましょうクリーミーなラズベリーピーチチアシードスムージー。このスムージーレシピを作り、タンパク質が詰めた豆乳とギリシャのヨーグルトのベースから始めました。チアシードは、炎症を抑えるオメガ-3脂肪酸および多量の繊維のために添加されています。そして、誰も骨抜きしたスムージーを望んでいないので、冷凍果物は完璧な解決策です。私たちは、ラズベリーと桃の自然な甘さを利用し、乾燥日からの追加の天然糖と繊維を使用しました。この抗酸化剤が豊富で潤いのあるスムージーは、あなたの朝、またはいつでも素晴らしいスタートとなるでしょう！ブレンダーに成分を重ねる方法、おいしい成分の代替などについて、専門家のヒントを読んでください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 材料の順序が重要です！ミルクとヨーグルトから始めて、滑らかなベースを作成します。これは、ブレンダーブレードが詰まるのを防ぐのに役立ちます。次に、チアの種やナツメヤシのような柔らかい成分を追加し、その後に冷凍果物を加えます。
• 低速でブレンドすることから始めて、大きなピースを分解します。スムージーがわずかに緩み、絹のような外観になるまで、速度を徐々に高くします。
• 最良の結果を得るには、すぐにスムージーをお楽しみください。長すぎると、テクスチャーと風味が妥協します。
• 冷凍ラズベリーと桃をイチゴや混合ベリーで置き換えることも、冷凍バナナを追加することもできます。

栄養ノート

• 私は牛乳です牛乳のタンパク質量に近づく唯一の植物ベースの牛乳です。豆乳のレベルに合わせて、豆乳はビタミンB12、カルシウム、ビタミンDなどの他の栄養素で強化されることがよくあります。それは毎日飲む健康的な植物ベースの牛乳です。
• ギリシャヨーグルトこのスムージーにさらに多くのタンパク質と骨を造るカルシウムを加えます。また、飽和脂肪を提供するので、午前中に貪欲ではありません。生きた文化と活動的な文化を持つヨーグルトを選択すると、免疫システムを強化するのに役立つ腸の健康なプロバイオティクスの利点が得られます。
• チアシードオメガ-3脂肪酸の植物ベースの供給源の1つであり、体内の炎症の低下に役立つ可能性があります。また、腸にやさしい繊維と植物ベースのタンパク質が詰め込まれており、脳の健康のために有益なポリフェノールが含まれています。
• 冷凍果物 （桃とラズベリー）このスムージーの秘密兵器です。彼らは、あなたがスムージーで好きな、自然な甘さ、追加の繊維、冷たく、泡立ったテクスチャーを加えます。桃には抗酸化ベータカロチンが含まれており、炎症と闘うのに役立ち、ラズベリーには心臓の健康に最適なアントシアニン、化合物が詰められています。
  

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 1½ カップ 無糖豆乳

• ½ カップ 全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

• ¼ カップ チアシード

• 4乾燥したピット日付

• 1½ カップ 冷凍ラズベリー

• 1 カップ 冷凍桃スライス

• ⅛ 小さじ 塩

方向

EatingWell.com、2025年2月