Obgynによると、骨盤底が弱い場合に開始する習慣

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ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。

キーテイクアウト

弱い骨盤底は一般的な状態です。いくつかの危険因子は、年齢、妊娠、慢性便秘、咳です。
骨盤底理学療法士と協力することで、症状と生活の質を改善するのに役立ちます。
繊維と適切な水分補給が豊富な食事も、骨盤底の健康を改善するための鍵です。

咳やくしゃみに驚いたことがあり、膀胱が漏れていたなら、あなたは一人ではありません。多くの個人は、骨盤底の弱体化の症状を経験します。これは、年齢、出産、座りがちなライフスタイルのために徐々に発達する可能性があります。しかし、ここに良いニュースがあります。今日から、それを強化するための措置を講じることができます。そして、始めるのに最適な場所はどこですか？によるとダニエル・ゴメス、MD、MBA、FACOG、FACS、フロリダを拠点とする低侵襲婦人科外科医、あなたができる最善のことは、認定された骨盤底理学療法士との任命をスケジュールすることです。「私は常に骨盤の健康の専門家との相談をお勧めします」と彼は言います。「これらの専門家は、博士号レベルの学位を取得し、骨盤底障害を専門としており、それらの筋肉を強化するためのテーラードエクササイズと戦略を提供します。」

骨盤の床は、膀胱、子宮と直腸を支える筋肉と組織のハンモックであり、男性の膀胱と腸が膀胱と腸を支えています。それが弱くなると、咳やトレーニング中の不随意の尿の漏れ、膣の膨らんだ感覚、さらには膀胱や腸を完全に空にするのに苦労するような症状に気付くかもしれません。ゴメスは、これらの兆候がさまざまな犯人に由来する可能性があると説明しています。「年齢の増加、特に複数回出産したことは、BMIの高さ、慢性便秘、または持続的な咳でさえ、骨盤底機能障害で役割を果たす可能性があります。」一部の人にとっては、それは遺伝学の問題でもあり、ラテン語と白人の女性がアフリカ系アメリカ人の女性よりも脱出のリスクが高いことを示唆している研究があります。

スペシャリストにはいつ会うべきですか？

「孤立した小さな漏れは正常になる可能性があります」とゴメスは指摘します。一部は「スプリント」（指を使用して排便を支援する）に頼ることさえあります。

科学は、弱体化した骨盤底を過度の緊張と結び付けます。慢性便秘たとえば、咳は腹部の圧力を上げ、長期にわたって陽性神経のような神経を伸ばします。結果？文字通り、持ちこたえるのに苦労している骨盤底。

骨盤底の専門家と協力すると、症状を軽減し、生活の質を向上させるのに役立ちます。他の傷害に対する理学療法のように考えてください。これが隠された大国を標的とすることを除いてください。骨盤床療法には、多くの場合、強度と調整を再構築するためのケーゲル（正しく行われた場合）や呼吸法のような動きが含まれます。ゴメスは早期の行動を強調しています。「すべてのケースが手術を必要とするわけではなく、早期の識別が重要です。」

栄養がどのように役割を果たすか

骨盤底の健康に関しては、あなたが食べることも重要です。「栄養は骨盤底の健康に重要な役割を果たしています」とゴメスは言います。実際、研究により、過食、制限的な摂食、およびこれらの両方の間の交互の摂食パターンを持つ個人は、バランスの取れた摂食パターンを持つ人と比較して、骨盤底障害の症状を経験する傾向があることが示されています。バランスのとれた栄養価の高い食事と食物との健全な関係。

ゴメスは、特定の症状のために食習慣を調整することをお勧めします。膀胱脱出に結び付けられた尿漏れの場合、カフェイン、アルコール、スパイシーな食品などの膀胱刺激物を減らすと、症状が緩和されます。「直腸が膣壁に膨らんだときに発生する骨盤臓器脱出のタイプである長方形の患者は、通常、慢性便秘を持っている」ため、繊維摂取量を増やします。水分補給のまま腸の動きをより柔らかく、通過させやすくすることができ、骨盤底のひずみを軽減できます。

「食事の調整は、症状だけでなく、外科的修正後でも長期的な回復をサポートするのにも役立ちます」とゴメスは付け加えます。繊維が豊富なプレートは、物事を動かし続けるだけではありません。時間の経過とともに、これらの骨盤筋の構造的完全性をサポートします。

骨盤底の健康を改善するためのその他のヒント

最初の一歩を踏み出す準備はできましたか？ゴメスの最高の習慣から始めます - 骨盤床療法の相談を予約してください。次に、これらの専門家が承認したヒントに取り組みます。

あなたの医者に相談してください：主要な医療提供者は、症状について恥ずかしがり屋であっても、日常の試験中に初期の兆候を見つけるのに役立ちます。「懸念を引き起こすものは何でも伝えてください」とゴメスは、「恥ずかしいことであっても」と促します。
年次試験を見逃さないでください：「すべての症例が手術を必要とするわけではなく、早期の識別と治療が重要です」とゴメスは言います。年間の健康診断は、厳しすぎる前に問題を捉えることができます。
頻繁に移動する：毎日30分間の散歩などの定期的な動きは、健康的な体重を維持し、骨盤の圧力を和らげるのに役立ちます。 2024年の研究では、ヨガが骨盤底強度を改善し、失禁を減らすことができることが示されました。彼らはすでに妥協した骨盤底に負担をかける可能性があるため、インパクトの高いエクササイズに注意してください。
繊維に燃料を供給する：果物、野菜、全粒穀物などの食品の繊維を皿に装填し、便秘を防ぐために水分補給を維持します。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインでは、年齢と性別に応じて、毎日25〜34グラムの繊維を獲得することをお勧めします。

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結論

弱い骨盤底は、あなたが自分自身のために想像する人生を生きることを妨げる必要はありません。骨盤底のスペシャリストとの訪問をスケジュールして、強く感じて、その散歩（またはくしゃみ）に自信を持って取り組む準備ができていると感じます。健康的な消化と骨盤底の健康をサポートするために、高繊維の食事と良好な水分補給を除外しないでください。