栄養士が愛する6つの低ソディウムスナック

ナトリウムの摂取量を監視することは、健康でバランスの取れた食事の重要な部分です。と高血圧、または高血圧、心臓病や脳卒中の主要な危険因子の1つであり、あなたを含むあなたの日常の食習慣を詳しく見ていきますスナックの選択、スマートな戦略です。

その間新鮮な果物野菜は、低ソジアムの食事計画にうまく適合するスナックの選択肢であり、一日中外出中に常に棚安定性やポータブルではありません。そこで、これらの6つの低ソジアムスナックの選択が救助に来るところです。健康と栄養の専門家がおいしさを保証しているだけでなく、私たちも彼らが私たちに会うことを確認するために彼らを吟味しました低ソジアム、心臓の健康的な栄養パラメーター。これは、それらがすべて、240ミリグラム以下のナトリウムと2グラムの飽和脂肪を1食分に合わせて、成功のために設定するのに役立つことを意味します。

これらのグッズを今日の市場に追加する準備をしてください！

エッグランドの最高の硬い皮をむいた卵

卵が悪魔された時代は長い間なくなっていました…うち！卵は実際には栄養豊富なポータブルスナックの選択であり、13を超える必須栄養素を梱包しています。ローレン・マネーカー、MS、RDN、LD、チャールストンに拠点を置く登録栄養士がお勧めしますエッグランドの最高の硬い皮をむいた卵彼らは「皮をむき、すぐに食べられるようになりました。料理、皮をむい、掃除する必要はありません！」さらに、彼女は次のように語っています。「55ミリグラムのナトリウムを持っているだけでなく、ナトリウムの摂取量を管理する人にとっては簡単に楽しむスナックになり、飽和脂肪が25％少なく、オメガ3脂肪酸を2倍にします。標準卵。」それがあなたが手に入れることができるなら、従来の卵も良い選択肢ですが、このブランドのオメガ3の追加の利点は、あなたの心臓の健康にとっても良い前兆かもしれません高度な栄養。

シエラトレイルバイト - ピーナッツバター

ピーナッツバター恋人たち、これはあなたの名前をすべて持っています！あるだけではありませんシエラトレイルバイト - ピーナッツバターナトリウムのないスナックのフレーバーですが、デート、プルーネ、ヒマワリの種、アーモンドなどのシンプルで全食材材料で作られています。 Manakerはこのスナックを頻繁に推奨し、「各サービングには植物ベースのタンパク質3グラムと3グラムの繊維があります。これは、心臓の健康をサポートする2つの要因です。これらの咬傷は、外出中に楽しむことができるので、より多くの果物やナッツを食べることに焦点を合わせている人にとっては素晴らしい選択肢です。」

Gimme Sea Salat Seaweed Snacks

umamiのことを聞いたことがありますか？それは、風味のあるノートを持っている一部の食品には自然に味が存在する風味であり、それは素晴らしい味を維持しながら、ナトリウムで食品が低くなるのを助けることができます。Umamiで満たされた1つの食べ物：海藻。実際、マネーカーはそれを共有していますGimme Sea Salat Seaweed Snacksクライアントにとって最大の選択肢であり、1食当たり40ミリグラムのナトリウムしか含まれていません。さらに、低いナトリウムはこのスナックが提供するすべてではありません。また、血圧に対するナトリウムの効果に対抗するのに役立つ重要な電解質であるカリウムも詰め込まれています。彼女は、このスナックが1食あたり70ミリグラムのカリウムを提供していることに注意してください。ビタミンB12そしてヨウ素（ビーガン食が不足している可能性がある2つの栄養素）。

スキニーポップポップコーン

全粒穀物は、それらに含まれている食物繊維のおかげで、スナックするのに最適なアイデアです。たとえば、Popcornは、サービングごとに印象的な3グラムの繊維を提供しています。さらに、Skinny Pop Popcornブランドには完璧なスナックバッグがありますToby Amidor、MS、RD、CDN、受賞歴のある栄養の専門家とウォールストリートジャーナルのベストセラー著者ヘルスショット、誓います。彼女は次のように書いています。 Popcornは、食事に繊維を追加するのに役立つおいしい全粒スナックです。このブランドの1食は、食事の合間に満足し続けるのに役立つ3½カップ近くです。」

ハーベストスナップベイクドグリーンエンドウスナック

これはあなたの一日のために一連の野菜としてカウントされることはありませんが、ハーベストスナップベイクドグリーンエンドウスナック塩辛い、カリカリのスナックを楽しむ人に、サービングごとにわずか75ミリグラムのナトリウムで、より良いオプションを提供します。アミドールはこのスナックのファンであり、「この焼き緑色のエンドウ豆のスナックは、繊維の良い供給源であり、タンパク質が詰め込まれており、健康的な脂肪も提供します。この栄養素のトリオは、あなたを満足させ続け、心の健康なおやつにしたい栄養素を詰め込みます。」さらに、このスナックもグルテンフリーで、砂糖が追加されていません。

バダビーンローストファバビーンズスナック

楽しい事実：2型糖尿病の患者の血圧を下げることが食事にマメ科植物を追加することが示されています。さらに、それらは一般に、手元にあるスナック時間を含めて、恒星、費用対効果が高く、栄養密度の高いオプションです。実際、バダビーンローストファバビーンズスナックテクスチャーと味が大きく提供します。

Amidorは次のように語っています。「このローストされたスナックは、ファバ豆で作られており、素晴らしいクランチがあります。チップに最適な交換です。 4グラムの繊維と1食分のタンパク質6グラムには、市場に出回っているほとんどのスナックよりも多いです。さらに、両方の栄養素は、心臓の健康なスナックで探したいものです。海塩、メスキートバーベキュー、甘いシラチャのフレーバーはすべて、ナトリウムと飽和脂肪ガイドラインを満たしており、低ソジアムスナックを求めている人に最適です。」

パッケージ化されたスナックで何を探すべきか

最近のスナックカテゴリでさまざまなオプションが利用できるため、パッケージ化されたスナックが適切かどうかを評価する際に何を探すべきかを知ることが重要です。栄養士は、パッケージをひっくり返し、栄養の事実パネルを覗いて、あなたの選択肢のスナックがこれらのマークの少なくとも2つにヒットするかどうかを確認することをお勧めします。

• 1食当たり240ミリグラム以下のナトリウム。低ソジアムダイエットに従っている人にとって、アメリカ心臓協会の心臓チェックガイドラインは素晴らしい参照です。スナックカテゴリのナトリウム摂取量を1食当たり240ミリグラム以下に制限することは、1日を通してより低い総ナトリウム摂取量を維持するのに役立ちます。
• サービングごとに1グラム以下の飽和脂肪。ナトリウムと同様に、の量に注意することが重要です飽和脂肪パッケージ化されたスナックから得ています。飽和脂肪の過度の摂取心臓病やその他の慢性疾患に関連しているため、アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、この栄養素の摂取量を毎日のカロリーの10％以下に制限することを推奨しています。
• サービングごとに3グラム以下の糖を追加します。砂糖を追加しましたまた、標準的なアメリカの食事で過剰に消費されている栄養素であるため、大量の糖分を含む食品の毎日の消費を制限することが推奨されています。食事ガイドラインでの毎日のカロリーの推奨の10％以下と比較して、AHAはより厳しく、女性の場合は1日あたり25グラムを超えない追加の砂糖摂取量を推奨し、男性は1日あたり36グラムを推奨しています。
• サービングごとに少なくとも3グラムの繊維。ほとんどのアメリカ人は、1日あたり28〜34グラムの推奨される毎日の繊維摂取量を満たしていません。サービングごとに3グラム以上の食物繊維を詰めるスナックを目指すことは、毎日の繊維摂取目標を達成するのに役立つだけでなく、より長くあなたをより充実させるのに役立ちます。さらに、研究によると、より多くの食物繊維を組み込むことは、高血圧と心臓病のリスクを管理するための重要な食事戦略として役立つ可能性があることを示しています。
• サービングごとに少なくとも3グラムのタンパク質。タンパク質食事やスナックがいっぱいに感じるのを助ける上で重要な役割を果たし、それを含めることが重要な栄養素になります。その間タンパク質のニーズ年齢、性別、活動レベルに基づいており、1食あたり3グラムを提供するスナックを目指していることは素晴らしいスタートです。

結論

ホールフードに優先順位を付け、さまざまな果物、野菜、植物に反しているタンパク質を含めて、ナトリウムの摂取を見ようとする場合はお勧めします。ただし、栄養の専門家は、低ソジアムダイエットに従うためにパッケージ化されたスナックを完全に避ける必要がないことに同意します。実際、市場には、タンパク質や繊維など、1食当たり240ミリグラムのナトリウムを備え、他の栄養素を詰め込んでいるさまざまな低ソジアムオプションがあります。読むラベルは重要であり、個人の健康目標に最適なスナックを特定するのに役立ちます。さらなるサポートが必要な場合は、登録栄養士と協力して、個々のニーズに合わせてスナックを調整してください。

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