新しい研究によると、これらの3つの習慣があなたの寿命を改善するのに役立つ可能性があります

老化に関しては、髪の毛からボトックスインジェクションやアンチエイジングクリームまで、あらゆる種類のトリックを使用して若く見えるようにします。しかし、実際に老化を遅くする方法はありますか？要するに、答えはイエスです。私たちがどれほど速く年齢が速いかは遺伝学によって部分的に決定されますが、ライフスタイルも大きな役割を果たしています。

素晴らしいニュースは、あなたが拾うことができる多くの健康的な習慣があることです。アクティブになるに無駄のないタンパク質を調理します。そして、に公開された新しい研究で自然の老化、研究者は、これらの習慣のうち3つ（オメガ3補給、ビタミンD補給、単純なホームエクササイズプログラム）が、細胞レベルでの老化にどのように影響するかを調べました。彼らが見つけたものを見てみましょう。

この研究はどのように実施されましたか？

現在の研究を理解するために、この科学者チームが2020年に公開したという以前の研究から始めるべきです。Do-Health Trialと呼ばれる彼らの研究は3年間続き、70歳以上の2,000人以上の一般的な健康な成人を含めました。研究の一環として、参加者にはビタミンD補給、オメガ3補給、筋力トレーニングエクササイズ、3つの組み合わせがランダムに割り当てられました。

参加者は、3年間の試験を通して、ベースラインで毎年血液検査を行っていました。 DNAを血液から抽出し、バイオバンクして、研究者が細胞レベルで老化を見ることができるようにしました。そのために、研究者はエピジェネティッククロックを使用します。これは、DNAメチル化（DNAM）パターンに基づいて人の生物学的年齢を推定するツールです。エピジェネティクスとは、あなたの環境と行動が、遺伝子のオンとオフの変換など、遺伝子がどの程度うまく機能するかを指します。エピジェネティックな時計は、平均寿命と死亡リスクを予測するために使用され、「HealthSpan」も測定します。

研究者は、この新しい研究のために、Do-Health試験のデータとDNAMサンプルを使用しました。新しい研究には、777人の参加者が含まれており、全員がスイス人でした。参加者の約59％が女性であり、研究が始まったときに平均年齢は75歳でした。この小さな参加者グループは、より大きな元のグループとわずかに異なっていました。その3分の1は平均以下の血液レベルのビタミンDを持っていました。全体として、小グループは完全なコホートと比較してオメガ3のベースライン血液レベルが低かった。

研究の最初と終わりからのDNAMサンプルを使用して、研究者はいくつかの異なるエピジェネティッククロックを使用して、介入の介入と組み合わせが細胞レベルでの生物学的老化を遅くするように思われるかどうかを判断しました。

この研究は何を示しましたか？

これらの研究者によると、オメガ3サプリメントを服用した参加者は、DNAMの最大の反応を示しているようです。言い換えれば、彼らの細胞は時系列に予想されるほど速く老化していませんでした。彼らはまた、オメガ-3のレベルが低い研究を始めた人々がより大きなエピジェネティックな変化を示したと述べています。これは、オメガ3がゆっくりするだけでなく、細胞レベルで老化プロセスを逆転させる能力を持っている可能性があることを示唆しています。

さらに、この研究で使用されたエピジェネティックな時計のいくつかは、3つの介入すべてが採用されたときに追加の改善をサポートしました。クロックの1つは、老化のペースが1％減少したことを示し、他の2人は約3〜4か月の老化の減少を示しました。

言い換えれば、研究の3年間で、参加者はオメガ3とビタミンDを補うことで3、4か月を追加し、運動をしました。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

エピジェネティクスは依然としてかなり新しい科学分野ですが、魅力的な分野です。老化の外部効果に焦点を合わせる傾向がありますが、外側に見られるものは内側から始まります。

手元の研究では、細胞老化に関連するオメガ3補給の強力な証拠がありました。オメガ-3とビタミンD補給と定期的な運動の組み合わせのさらに強力な証拠。これは、誰もがこれらの栄養素を補うべきだということですか？必ずしもそうではありません。

研究著者は、彼らの結果が老化を遅らせ、HealthSpanを改善するのに役立つパーソナライズされたアプローチをサポートしていると述べています。言い換えれば、ブランケットの栄養上の推奨事項はすべての人には機能しません。私たちは皆、オメガ3とビタミンDが必要ですが、これらの栄養素をどのようにするかは誰にとっても異なります。一部の人々は、これらの栄養素のいずれにも補充を必要としないかもしれません。なぜなら、彼らは食事中に十分なオメガ3を得ており、体がビタミンDを生成するのに十分な日光の曝露を得る気候に住んでいるからです。

オメガ3はにありますサーモン、マグロ、イワシ、サバなどの脂肪魚、クルミ、チアシード、亜麻の種などのナッツや種子。そしてビタミンDがあります卵黄、マッシュルーム、強化ミルク、強化オレンジジュース。サーモンもありますので、1回のDelish Dinnerでオメガ3とビタミンDを入手できます。

誰もが身体活動を必要としますが、栄養、それをどのように得るか、そしてあなたがすることに似ています。この研究では、参加者は毎週3回30分間行使しました。その目標が近づいていないように見える場合は、朝に近所を散歩して小さいことを始めて、そこから蓄積してください。

栄養ニーズを満たすことを心配している場合は、医療提供者に血液検査を要求して、血液中の栄養素のレベルをテストできます。次に、登録栄養士への紹介を求めてください。登録された栄養士は、あなたの血液ワークの結果を取り、あなたに合った食事戦略を調整するのに役立ちます。 RDは、補足が必要かどうかを判断するのにも役立ちます。

結論

この研究は、オメガ-3、ビタミンD、および運動がある程度の保護を提供し、それによって老化プロセスを遅くすることにより、細胞の老化に影響を与えることを示唆しています。他の多くのことが、それが楽しんでいるかどうかにかかわらず、その面であなたを助けたり妨害したりできることに注意することが重要ですあなたの朝のコーヒーまたはあなたの家のカビを取り除きます。

健康アプローチ全体を取り、作業を開始するために1つの領域を選択します。この研究の栄養素から始めたい場合は、より多くの脂肪の多い魚、ナッツ、種子を食事に取り入れ始めてください。運動も役割を果たしているので、もっと動き始めます。現在、通常のエクササイザーではない場合は、1日を通して移動休憩を取ることから始めてください。階段のセットをしたり、家の周りを膝の周りを歩いたり、キッチンカウンターから腕立て伏せをしたりします。何かから始めて、徐々にそれに追加します。覚えておいてください、何かが何もないよりはましです - そして時間が経つにつれて、それはすべて増えます。