あなたは本当に1日10,000ステップを手に入れる必要がありますか？専門家はノーを提案します

で2024年1月8日、Instagram Post、Rachele Pojednic、Ph.D.、Ed.M.、FACSM、Norwich Universityの運動科学の准教授兼プログラムディレクターは、1日あたり10,000ステップが必要ですか？

「データはノーと言っています」とPojednicは言います。

pojednicが言及しているデータは、部分的には以前に報告した2023年の研究から米国心臓病学誌。この研究は、1日8,000ステップの蓄積が健康と寿命の改善に関連していることを示唆しています。

他の研究でも同様の結果が発見されています。たとえば、2023年の研究が発表されましたスポーツと運動における医学と科学平均して、健康な高齢者の場合、1日あたり5,000〜7,000ステップが早期に死ぬリスクが低下することを発見しました。

そして、別の2021年の研究ジャマネットワークオープン死亡率を減らすことになると、1日7,000歩を踏むことがスイートスポットであることがわかりました。

「平均して、7Kは、私たちが健康に必要な研究が言っているものに近いものです」とPojednicは彼女の投稿で言います。 "実際には、ごく最近の研究1日あたり4Kステップは脳機能と体積に大きな利点をもたらすことができることを示しました。これには、処理情報と、異なる脳領域を接続する白質と、重要な重要な白質が含まれます。記憶のために。」

Pojednicはそれを説明し続けます米国心臓病学誌12の小規模な研究のメタ分析であった研究は、1日あたりわずか2,600ステップが心血管の利点と早期死亡のリスクを軽減したことを示し、それらの利点は1日あたり約8,800ステップまで増加し続け、その後平準化されたことが示されました。 。

それが一種のゴールドスタンダードになったことを考えると、興味深い、そしておそらく少し不安なパートは、1日あたり10,000段階の推奨が科学に基づいていないことです。

「10Kステップのガイドラインは、科学的証拠にまったく根ざしていません」とPojednic氏は説明します。 「むしろ、1960年代には、日本の会社が「マンポケイ」と呼ばれる歩数計を作成しました。これは、「10、000ステップメーター」に翻訳され、その数は立ち往生しています。」

結論

良いニュースは、1日あたり10,000ステップの目標を達成していない場合、Pojednicは大丈夫だと言います。ほんの少しが重要なので、できることをしてください。

「ju審員と病気、忙しいスケジュール、旅行、睡眠不足など、多くのことは、1日あたり多くの歩きをすることができないようにしています」とPojednic氏は言います。 「1万ステップは、約5マイルの散歩に相当します。できることを手に入れてみてください。数千歩も数えるだけでなく、前進するたびに健康を維持していることを知ってください！」

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