オート麦ではないより良い血糖のための18のクイック朝食

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写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

これらのおいしい朝食レシピを使用して、あなたの日常のオートミールからそれを切り替えてください！オート麦は健康な血糖値に最適な選択肢ですが、何か違うものが必要な場合は、目標を達成するのに役立つ多くの選択肢があります。これらの素早い料理には、作るのに15分以内のオート麦は見つかりません。各レシピは、aのパラメーターも満たしています糖尿病に適した食事パターン飽和脂肪とナトリウムが低く、炭水化物とカロリーを念頭に置くことにより。フェタ、卵とほうれん草の朝食タコス、コッテージチーズトーストなどのオプションがあるので、ローテーションに追加するのに新しくておいしいものを見つけることができます。

フェタ、卵、ほうれん草の朝食タコス

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

わずか5分で準備ができているこの健康的な朝食タコスよりも簡単になりません。ケールやルッコラは、ほうれん草が手元にいないと同時に機能します。代わりに卵を覆う卵が必要な場合は、卵があまりにも速く茶色になっていることに気づく場合は、大さじ1杯か2杯の水を鍋に加えて、卵を蒸し、卵黄をより速く設定します。

高タンパク質の黒豆朝食ボウル（卵はありません！）

アリ・レドモンド

卵にはタンパク質がたくさんありますが、それらなしで満足のいく高タンパクの朝食を作ることができます。この朝食ボウルには、黒豆、ヨーグルト、モントレージャックチーズが含まれており、朝を通して満腹感と活力を感じさせるために15グラムのタンパク質を提供しています。

カッテージチーズトースト

アリ・レドモンド

全粒パンで作られ、クリーミーなカッテージチーズをトッピングしたこのトーストは、ほんの始まりに過ぎません。甘いものと風味の両方の6つのバリエーションを追加しました。朝のキックスタートや午後まで動力を供給するのに最適です。風味のあるトーストには、赤身のタンパク質、心臓の健康な脂肪、植物ベースの繊維がたくさん詰まっていますが、より甘いバージョンは、抗酸化剤が豊富なブルーベリーやラズベリーなどの果物を備えています。どのバージョンを選択しても、満足度が保証されます。

ベリーミントケフィアスムージー

Kefirは、腸に優しいプロバイオティクスでいっぱいのヨーグルトに似ています。しかし、炭水化物が少なく、より飲みやすい一貫性があります。スムージーに最適です。

コピーキャットダンキン 'アボカドトースト

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

このコピーキャットダンキンアボカドトーストは、人気のあるメニュー項目に触発されています。私たちは、トーストしたサワードウのパンのスライスの上に広がったクリーミーでマッシュしたアボカドの風味が大好きで、ベーグルの調味料のすべてをスプリンクルして、風味と質感を高めています。それはあなたの家を出ることなく、オリジナルのフレーバーを楽しむための迅速で簡単な方法です！

2文字のバナナパンケーキ

これらのおいしいと信じられないほどシンプルなパンケーキは、料理の直後に楽しむのが一番です。卵とバナナだけで、砂糖を加えた健康的な穀物を含まないパンケーキを持つことができます。

Egg＆Salsa Verde Vinaigretteを添えた朝食サラダ

朝食にサラダ？試してみるまでノックしないでください。私たちは、この食事があなたの一日を始めるためにあなたに3杯の野菜を与える方法が大好きです。

ピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチ

サラハース

全粒穀物フリーザーワッフルは、クラシックなピーナッツバターとゼリーサンドイッチのような味の栄養のある朝食に最適なベースになります。カリカリのピーナッツバターを使用してテクスチャを追加しますが、必要に応じてクリーミーに交換できます。新鮮なベリーが利用できない場合は、冷凍ベリーを使用できます。サンドイッチに追加する前に、それらを小さなボウルに約30秒間放置します。

ハム、卵と芽の朝食サンドイッチ

サラハース

このオープンフェイスのサンドイッチは、派手な朝食スポットで手に入れるもののように感じますが、わずか5分で家で作ることができます！マスタードレモンジュースの混合物に芽を投げるステップをスキップしないでください。それは、それぞれの一口が元気で明るい風味でいっぱいであることを保証します！

ピスタチオ＆ピーチトースト

この朝食は、残りのリコッタチーズを持っているときに素晴らしいです。さらに5分で一緒になります。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結するので、バッチを調理してサラダ、ボウルなどを隠してください。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。