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あなたのルーチンに追加するのに最適なグリーンパウダー
粉末の緑は健康的な食事を置き換えることはできませんが、栄養のギャップを埋めるためのこれらのオプションが大好きです。
Eatingwell / Eric Brockob
野菜は、健康をサポートするビタミン、ミネラル、抗酸化物質の重要な供給源であると言う必要はありません。アメリカ人の食事ガイドラインは、大人が1日あたり最低2.5カップの野菜を消費することを推奨しています。しかし、私たちの多くはそれらを十分に食べるのに苦労しているか、私たちは毎日同じ野菜に手を伸ばす習慣に陥ります。
粉末緑には、一般的な野菜や草や海藻や藻類のようなあまり一般的ではない植物など、さまざまな緑色の食品が含まれています。それらは、栄養豊富な飲み物を作成するために、水やスムージーなどの液体に追加されます。ジューシーのようなものですが、混乱はありません。あなたもできますグリーンパウダーを追加しますソース、サラダドレッシング、焼き菓子、栄養素のための冷凍デザート。
あなたはまだ実際の野菜のためにあなたの皿にスペースを作る必要がありますが、良いグリーンパウダーはあなたの野菜の摂取量の通常の変動に対する保険のように機能することができます。グリーンに加えて(明らかに)、これらの粉末の多くは果物、ハーブ、マッシュルーム、アダプトゲンが含まれており、追加の抗酸化物質と機能的な健康上の利点を提供します。他の人は自分自身を解毒および消化補助剤として宣伝し、多くはあなたの腸内微生物叢をサポートするために追加されたプレバイオティクスとプロバイオティクスを含んでいます。
健康的な主張や材料がたくさんあることがありますが、どのようにして最高のグリーンパウダーを見つけますか? 41個のグリーンパウダーをテストして、実際に飲みたいものを見つけましたが、安全のために独立して検証されたものだけが最終的なカットを行いました。ウェルネスルーチンに追加する最高の粉末緑のおすすめを以下に示します。
独立した検証:はい|内部テスト済み:不明|認定:ビーガン、グルテンフリー、非GMO、乳製品なし|フレーバー:オリジナル
私たちが好きなこと:水、ジュース、スムージーでうまく機能するバランスの取れた味があります。
知っていること:1食あたり3ドル以上で安くなることはありません。
アスレチックグリーンは、ソーシャルメディアの存在感と著名な広告のおかげで、最も人気のあるグリーンパウダーのブランドになりつつあります。 AG1はビタミン、ミネラル、ホールフードを含む75の成分で独自に配合されているため、注意が必要です。液体マルチビタミンは、ビタミンCとビタミンEのほとんどのビタミンの日々の価値を十分に提供するため、ほとんど比較できます。ビタミンAといくつかのミネラルも豊富ですが、ビタミンDはありません。
AG1には、スピルリナ、クロレラ、大麦の葉などの珍しいグリーン、スーパーフード、ハーブ、アダプトゲン、機能的なキノコ、植物抽出物、消化酵素、プロバイオティクスの長いリストが含まれています。新しいサプリメント、特にAG1では、成分リストが非常に長いため、Healthcare Providerに確認することをお勧めします。
AG1は間違いなく最も高価なグリーンパウダーの1つですが、私たちを感動させ続けています。現在まで、食事ウェル編集者は2回、AG1を味覚にテストしており、どちらの場合も競争で傑出していると投票されています。私たちのテストでは、水と簡単に混ぜて、ほとんどクリーミーなテクスチャーを生成しました。まだ粒子性のヒントがありましたが、味がとても切望していたので、私たちはそれを言い訳しました。 AG1のフレーバーは、熱帯のフルーツスムージーを思い出させます。パイナップルとバニラのヒントで少し甘く、圧倒的ではなく、外観はほとんどありません。
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独立した検証:はい|内部テスト済み:不明|認定:オーガニック、ビーガン、グルテンフリー|フレーバー:バニラ
私たちが好きなこと:12グラムの植物ベースのタンパク質とグリーンの粉末を1つに組み合わせます。
知っていること:追加されたタンパク質は、この粉末のテクスチャーを隠すために水よりも堅牢なミキサーが必要になる場合があることを意味します。
栄養目標にグリーンとタンパク質の摂取量の増加が含まれる場合は、サカラの有機タンパク質 +グリーンスーパーパウダーで眠らないでください。名前が示すように、この製品は一部のタンパク質粉末とパートパウダーグリーンです。グリーンには、スピルリナ、ウィートグラス、大麦草、クロレラなど、私たちが見たい栄養豊富なオプションが含まれています。タンパク質は、エンドウ豆、麻、カボチャなどの植物ベースのソースのブレンドから来ています。
私たちはこれの匂いと味の両方を愛していました。ココナッツミルクパウダー、バニラ、ココナッツシュガー、ステビアが含まれています。これは、クリーミーなテクスチャーと心地よい甘いココナッツヴァニラフレーバーに変換されます。これにはプロテインパウダーが含まれているため、アーモンドミルクやスムージーなど、水よりもクリーミーなものを混ぜることを好むかもしれません。
ほとんどの植物ベースタンパク質粉末1食あたり18〜25グラムのタンパク質を供給するため、これはそれらの1対1のスワップではありません。ただし、1サービングごとに12グラムのタンパク質があるため、ほとんどのグリーンパウダーよりも充填され、タンパク質の摂取量を増やすのに役立ちます。また、個々のパケットは、外出先でサプリメントを撮影したり、頻繁に旅行する人にとっても優れたオプションです。
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独立した検証:はい|内部テスト済み:不明|認定:オーガニック、非GMO、ビーガン、コーシャ、グルテンフリー|フレーバー:オリジナル、ベリー、チョコレート
私たちが好きなこと:1食あたり3グラムの繊維が含まれています。これは、テストしたほとんどの粉末よりも多いです。
知っていること:この製品は他の製品ほどスムーズにブレンドされていないので、よく混ぜます!
驚くべき草はいくつかのグリーンの粉末を作り、それぞれが免疫、消化、解毒をサポートするためにわずかに異なって配合されました。 2つを試しました:オリジナルのスーパーフードグリーンとアルカリズ&デトックスグリーン(Amazonで表示)。アルカリ性ブレンドには、さらにいくつかのグリーン種が含まれていますが、元のスーパーフードグリーンの味と質感を好みました。
私たちのテスターは、風味を滑らかな味のカップの抹茶に例えました。それはそれ自体が楽しかったですが、牛乳、ジュース、またはスムージーでも美味しいでしょう。どんな液体でも、この粉末は堆積物を置き去りにすることができるので、よく混合することをお勧めします。
抹茶がお茶でない場合は、スーパーフードグリーンのブレンドもベリーとチョコレートのフレーバーで利用できます。 3つのフレーバーはすべて、砂糖や甘味料が追加されていないため、軽度で甘い味を好むなら、それらは良い選択です。多くの緑の粉末には、ステビアやモンクの果物が含まれています。
緑豊かな緑は良い源ですビタミンK。、これは心臓の健康と強い骨にとって重要です。すべてのグリーンパウダーがビタミンKの優れた供給源であるわけではありませんが、これは1食当たりの毎日の推奨値の58%を提供します。 7種類のグリーンに加えて、緑茶葉の抽出物、アサイ、マカ、および亜麻の種子とペクチンからの追加繊維の抗酸化物質が含まれています。
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独立した検証:はい|内部テスト済み:不明|認定:オーガニック、非GMO、ビーガン、グルテンフリー|フレーバー:グリーンズ、ミント、スイカ、ベリー、マンゴー
私たちが好きなこと:さまざまな好みを満たすために3つのフレーバーがあります。
知っていること:正確なビタミンとミネラルの含有量は、サプリメントの事実にはリストされていません。
いくつかのビタミン、ミネラル、抗酸化物質は熱と加工に敏感であるため、グリーンを粉末に乾燥させて粉砕するプロセスは栄養素を変える可能性があります。古代の栄養は、物事を少し違った方法で行い、スーパーグリーン製品に粉を粉末にした全草の代わりに草ジュースを使用します。古代の栄養は、その生産方法が栄養素を保持すると主張していますが、残念ながら、同社はラベルにビタミンとミネラルの含有量を提供していないため、これらの緑があなたの食事に追加する微量栄養素の数がわかりません。
それでも、さまざまな植物成分を含むグリーンパウダーが必要な場合は、これは良い選択肢です。 7種類のグリーンを含む25を超えるオーガニックスーパーフード材料で作られています。しかし、おそらく最も重要なことは、それは私たちが実際に飲みたいものです。
古代の栄養のスーパーグリーンパウダーは、オリジナルのミント、スイカ、マンゴー、ベリーのフレーバーがあります。 AG1と同様に、古代の栄養のグリーンを2回テストしましたが、Mintバージョンの味は両方の時間にわたって私たちを獲得しました。緑の野菜ジュースのような味がしますが、ミントは植物性が高すぎないようにするのに役立ちます。ミントはそれ自体が快適ですが、フルーツスムージーに追加する場合は最良の選択ではないかもしれません。また、ミントよりもずっと甘い味がして、メロンよりもチェリーを思い出させたスイカの風味も試しました。良いニュースは、あなたがどんな風味のファンではないなら、古代の栄養は30日間の返金保証を提供します。
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独立した検証:はい|内部テスト済み:不明|認定:オーガニック、ビーガン、コーシャ|フレーバー:オレンジ
私たちが好きなこと:緑豊かな緑、野菜、海の植物など、なんと21種類の材料を詰め込みます。
知っていること:普通の水よりもスムージーに適した厚い一貫性があります。
グリーンパウダーを使用する主な理由の1つは、あまり一般的ではないが超栄養価の高いグリーンから栄養を得ることです。 Ora's Greensは、草、野菜、海の植物、コリアンダー、パセリなどのハーブなど、21種類の材料を備えた法案に適合しています。
多くの緑色の材料が味わう方法がないと思うなら、あなたは喜んで驚くでしょう。オラはレモンとオレンジのフレーバーとレモンジュースパウダーを加えて、柑橘系のひねりを加えます。柑橘類の風味が圧倒的であるとは思いませんでしたが、不快な後味は残りませんでした。より多くのフレーバーが必要な場合は、レモンを絞ることができます。
このグリーンパウダーについて私たちが気に入っているもう1つのことは、他のブランドほど多くの余分な材料が含まれていないことです。オリゴ糖、アシュワガンダ、トリパラの3つの成分を除いて、それは主に緑です。オリゴ糖は、腸の微生物をサポートするのに役立つプレバイオティクス繊維の一種であり、アシュワガンダとトリパラは一般的な幸福をサポートすると信じられている適応剤です。
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スムージーに最適なグリーンパウダー
防弾緑
独立した検証:はい|内部テスト済み:はい|認定:ビーガン、非GMO |フレーバー:パイナップル
私たちが好きなこと:パイナップルの微妙に甘いノートをフルーツスムージーに追加します。
知っていること:ほとんどの粉末の緑にある緑の草は含まれていません。
防弾緑は、バターと中鎖のトリグリセリド(MCT)をコーヒーに追加する傾向を開始したのと同じ会社から来ています。野菜、果物、スーパーフード、マッシュルーム、消化酵素、プロバイオティクス、向知性薬が含まれています。これらは、認知機能を高め、より注意を喚起し、集中するのに役立つ物質です。
ここに顕著に欠けているのは、ほとんどの緑の粉末に見られる緑の草です。代わりに、グリーンは主にほうれん草、ケール、ケルプ、スピルリナ、クロレラから来ています。ウィートグラスや他の草に固有の植物化学物質を手に入れることはありません。それでも、これらのグリーンは、ビタミンビタミンビタミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、B12の1日の価値の100%を供給しています。中枢神経系をサポートしますそして、腸の健康、他の利点の中でもあります。防弾緑も良い源ですビタミンK2。
私たちの経験では、これらの緑は水に混ざったときにザラザラしていますが、それが必ずしもそれらを書き留める理由ではありません。あなたがスムージーを飲む人なら、あなたのブレンドにグリーンのスクープを追加することは、あなたの朝の飲み物に栄養上の後押しを与える素晴らしい方法です。 Bulletproofの甘いパイナップルフレーバーがおいしいことがわかりましたフルーツフォワードスムージー。
写真:Eatingwell / Alexander Huang 写真:Eatingwell / Alexander Huang
独立した検証:はい|内部テスト済み:不明|認定:グルテンフリー、非GMO、ビーガン|フレーバー:オレンジ
私たちが好きなこと:グリーンと「レッドパウダー」(ビートやザクロなどの食品に由来する)と余分な抗酸化物質を組み合わせています。
知っていること:私たちの何人かは、強い柑橘類の味がオフパッティであることに気づきました。指示が推奨よりも多くの水で希釈することをお勧めします。
私たちは、透明性のラベル付けに取り組んでいるサプリメントの大ファンです。各成分がグリーンにどれだけの量があるかを正確に知りたい場合は、スウォルヴァリングリーン+レッドがリストの一番上にあるはずです。スピルリナ、ウィートグラス、クロレラの3種類の緑のみが含まれています。この粉末の抗酸化品種は、ビート、ビルベリー、ブルーベリー、ザクロ、ゴジ、アサイから作られた、追加されたアダプトゲンと「赤い粉末」に由来しています。この長いリストにもかかわらず、各成分の%DVはラベルに明確にリストされています。これは、特定の成分が薬物療法にどのように反応するかを認識する必要がある人にとって不可欠です。
あなたが柑橘類のファンではない場合、またはステビアやモンクフルーツの後味である場合、これはあなたのためのグリーンパウダーではありません。私たちにとって、味は緑茶のヒントを備えたオレンジ色のクリームアイスポップに匹敵しました。最初に試したとき、パッケージの指示に従って8オンスの水と混合し、オレンジ色の風味と甘さのレベルが強すぎることがわかりました。テクスチャも厚い側にありました。次のラウンドでは、私たちはそれをより多くの水で希釈しました、そして、味と食感ははるかに魅力的でした。
写真:Eatingwell / Alexander Huang 写真:Eatingwell / Alexander Huang
結論:最高のグリーンパウダー
栄養素を搭載した簡単な飲み物の粉末を探しているなら、アスレチックグリーンによるAG1(Amazonでの表示)私たちのお気に入りのままです。タンパク質の摂取量を増やそうとしているなら、私たちは気に入っていますサカラ有機タンパク質 +グリーンスーパーパウダー(Amazonで表示)。
グリーンパウダーの選択
今日、非常に多くのグリーンパウダーが利用可能で、他の人からどのように最高の状態を取り除いていますか?考慮すべき一番のこと独立した検証、成分、価格、価値です。あなたがあなたのニーズに合わせて最高のグリーンパウダーを見つけるのを手伝うためにあなたが買い物をするときにこれらのことを念頭に置いてください:
独立した検証
グリーンの粉末は栄養補助食品の傘下にあり、規制されていません食品医薬品局によって。粉末の緑に「GMP認定」とラベル付けされている場合、この指定はそれほど意味がないことを知っています。 GMPとは、FDAが設定した生産施設の安全ガイドラインである「優れた製造業」を指します。すべての食品、医薬品、サプリメント、化粧品メーカーは、法律でGMPに従わなければなりませんが、サプリメントの食材や製剤の品質については語りません。
高品質のグリーンパウダーを見つけるには、独立して検証されたパウダーを探してください(リストのグリーンパウダーのように)。独立した検証は、製品にラベルにリストされている成分が含まれており、重金属などの潜在的に安全でないレベルの汚染物質が含まれていないことを示しています。信頼できる独立した検証認定には、NSFと情報に基づいた選択肢が含まれます。Webサイトで確認された製品を検索したり、製品のラベルにシールを探すことができます。
材料を確認してください
グリーンパウダーで最も重要な材料は、まあ、粉末の緑です。ビタミンやミネラル品種のために、野菜や果物の粉末のブレンドを含むグリーンパウダーを探すことをお勧めします。パウダーは、ケール、ウィートグラス、スピルリナなどの全食材の材料から来るはずです。
独自のブレンドの材料を確認することもできます。独自のブレンドは、単に材料のグループです。それらを使用するほとんどのサプリメントは、各サービングで見つかったブレンドの量をリストしますが、そのブレンド内の各成分の正確な量ではありません。ブレンドのすべての成分が品質源からのものである限り、グリーンズパウダーにこれを見ると、それは大したことではありません。ただし、自分が何を取っているかを正確に知りたい場合は、各成分の透明性を100%ラベル付けするブランドを探してください。
一部のグリーンパウダーには、消化と一般的な健康をサポートするための追加の成分が含まれています。消化器の健康をサポートするために、グリーンパウダーに含まれるプレバイオティクス、プロバイオティクス、または消化酵素を見つけるかもしれません。アダプトゲンと機能的なキノコ、アシュワガンダなどそして、炭化は、エネルギー、気分などをサポートするために追加される場合があります。
ただし、特定の適応剤やキノコは処方薬と対話することができるため、これらの成分を含む製品を実験する前に、医師に確認することが重要です。血圧を調節するために薬を服用している場合、または自己免疫障害、甲状腺の状態、または糖尿病のために医学を服用している場合は、注意して医師の承認を得てください。また、あなたが手術候補、妊娠または母乳育児の場合、これらのサプリメントから明確に操縦する必要があります。
1食当たりの価値とコスト
Greens Powdersの価格は、1食分あたり1ドル未満から1食あたり3ドル以上の範囲です。通常、上記の追加成分を含むグリーンパウダーは、粉末の野菜であるものよりも費用がかかります。それで、あなたはより高価なグリーンパウダーのために跳ねるべきですか?グリーンパウダーを使用したい理由と、どのようなサプリメントや薬を服用しているのかによって異なります。
ほとんどの人は、粉末の緑を使用して果物や野菜の摂取量を締めくくることに興味があるため、他のサプリメントを使用すると、一部の成分が冗長になる場合があります。たとえば、すでに使用している場合、グリーンとプロバイオティクスは必要ありません消化健康補助食品または、ヨーグルトやケフィアのような発酵食品を定期的に消費します。一方、Greens Powderがあなたの特定のニーズと目標に適用されると思われるいくつかの主張と成分をリストしている場合、それはあなたの食事に有益な追加かもしれません。
最高のグリーンパウダーの検索
最高の粉末グリーンのサプリメントを探して、私たちは袖をまとめて、合計41のグリーンパウダーにすすりました。私たちのテスターには、グリーンズパウダーの初心者と経験豊富なグリーンズのユーザーのミックスが含まれていました。それらはすべて、同じ方法論と評価システムを使用して、臭い、混合性、テクスチャー、味を評価しました。
混合した後、スニッフィングとすすりで、食事ウェル編集者は、最高の評価で最高の評価でグリーンパウダーを選択し、味、定式化、栄養上の利点に基づいてそれらを分類して、最良の選択をするのに役立ちました。
また、検討しました
41のグリーンパウダーのうち8つだけが最終リストを作成しましたが、評判の良いブランドから試した他のオプションのいくつかを認めたいと思います。
レアードスーパーフードプレバイオティクスデイリーグリーン(Amazonで51ドル):このグリーンパウダーは、モンクフルーツエキスとパウダーレモンとオレンジオイルを追加したおかげで、強くて甘い柑橘類の風味があります。初めての人や、グリーンが味わえないようにすることを好む人にとっては、良い選択です。柑橘類がスムージーとうまくペアになっていない限り、水以外のものを追加するのに最適ではないかもしれません。
スジャオーガニックグリーンパウダー(Amazonで60ドル):あなたがスジャのコールドプレスジュースのファンなら、彼らのグリーンパウダーは全食材材料で作られ、認定されたUSDAオーガニックであることを感謝します。それは完全に水に溶け、飲むことができますが、臭いと味は明らかに素朴です。あなたがちょうどグリーンに入っているなら、これは私たちの一番の提案ではありません。一方、グリーンパウダーの風味や甘くしたくない場合、またはスムージーでそれを隠すつもりなら、これは完璧なフィットかもしれません。
Thorne Daily Greens Plus(Amazonで68ドル):ソーンは栄養補助食品について多くのことを得るが、彼らのグリーンパウダーは例外です。私たちが試したすべての緑の中で、これは味と質感について最も低い評価を持っていました。それは強い素朴な匂いと苦い味があり、それは水中で不快であり、フルーツのスムージーに混ざったときにまだ目立ちます。それは、一分間かき混ぜた後でも、多くの残りの堆積物を備えた非常に粒子の粗いテクスチャーを生成しました。
Eatingwell / Alexander Huang
よくある質問
粉末の緑はあなたに良いですか?
粉末の緑は、特に野菜、果物、海藻などの全食材で作られている場合、あなたにとって良いことです。予備研究が示唆しています彼らは炎症や血圧を助け、あなたのエネルギーを潜在的に高める可能性があります。ほとんどのグリーンパウダーのカロリーは低く、最良の式にはビタミンとミネラルが含まれています。乾燥グリーンは最も美味しいため、ほとんどの粉末には味を改善するための甘味料が含まれています。砂糖を追加したり、天然の甘味料で味付けしたりするグリーンパウダーを探してください。ステビアのように。
粉末緑は新鮮なように健康ですか?
粉末の緑は、新鮮な緑と同じ栄養や健康上の利点を提供せず、実際の野菜を食べるための代替品ではありません。緑豊かな緑やその他の野菜腸にやさしい繊維の優れた源と、幸福をサポートするビタミン、ミネラル、抗酸化物質です。ほとんどのグリーンパウダーには新鮮なグリーンよりも繊維が少なく、一部の微量栄養素は熱に敏感であるため、粉末緑の加工中に最小化または破壊されます。
毎日グリーンパウダーを服用する必要がありますか?
ほとんどのグリーンパウダーメーカーは、1日に1食分を摂取することをお勧めします。グリーンパウダーを試してみるのが初めての場合は、数週間または1か月間その推奨に固執して、自分の気持ちに違いがあることに気付くかどうかを確認する必要があります。そうでない場合は、別のブランドを試したり、目標を修正して、プレートにより多くの果物や野菜を含めるようにしたりすることもできます。
誰がグリーンの粉末を服用すべきではありませんか?
1日あたり5杯の果物と野菜のUSDAの推奨を満たしている健康な食べる人は、グリーンパウダーを服用することで恩恵を受ける可能性は低いです。
すでにマルチビタミンを服用している場合、グリーンパウダーが過剰になる可能性があります。すべてのサプリメントのビタミンとミネラルの投与量を再確認して、必要以上のものを得ていないことを確認します。
妊娠中および母乳育児の両親と処方薬を服用している人は、グリーンパウダーを服用する前に医療提供者に相談する必要があります。
私たちの信頼できる専門知識
シャロン・リーマン、ロード、登録された栄養士であり、寄稿者です食事ウェル。彼女はデラウェア大学で栄養学の学士号を取得し、統合栄養研究所を通じて統合栄養コーチとして認定されています。彼女は栄養作家として6年以上の経験があり、彼女の作品は単純なレシピとスプルースイートにも登場しています。
この記事は編集されましたケイティ・タトル、編集者であり、次のような出版物への貢献者フード&ワインそして、トウヒは食べます。それはによってレビューされましたBrierley Horton、MS、RD、シニア編集者、15年の経験が栄養と健康の内容を報告、執筆、編集しました。