残りの鶏肉を持っているときに、このグラブアンドゴーテックスメックスにインスパイアされたスープを作るか、この簡単な食事準備スープにロティサリーチキンを使用してください。冷凍ペッパーオニオンミックスは風味を加え、キッチンで時間を節約し、黒豆は繊維とタンパク質を追加します。スープ以外のすべてを事前に組み合わせてから、それを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱します。液体スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用して、お湯を追加できます。

写真：

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

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クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

  • 1 （14.5オンス）can 塩が塗られていない火のローストされたさいの目に切ったトマト、無制限

  • 3/4 カップすすぎ無塩入りの缶詰ブラックビーンズ

  • 3/4 カップ 冷凍ピーマンとオニオンミックス

  • 3/4 カップ 冷凍トウモロコシ

  • 1 カップ細断されたロティサリーチキン胸肉

  • 1 大さじ タコス調味料

  • 2 1/4 カップ 縮小ソディウムチキンスープ、分割

  • 6 大さじ トルティーヤストリップ、分割

方向

  1. トマトを3（1パイント）缶詰の瓶または電子レンジでの気密容器に均等に分けます。それぞれに1/4カップの黒豆、1/4カップの唐辛子とオニオンミックス、1/4カップのトウモロコシ、1/3カップの鶏肉があります。小さじ1杯のタコス調味料を各瓶に振りかけます。覆い、最大3日間冷蔵します。

    写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

  2. 1瓶のスープを準備するには：3/4カップのスープを瓶に加えます。マイクロ波は、1分間の刻みで高く、それぞれの間を攪拌し、蒸し高温まで合計2〜3分間攪拌します。 5分間冷まします。食事をする前に、大さじ2杯のトルティーヤストリップでトップ。

    写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

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ステップ1を準備します。覆われた瓶を最大3日間冷蔵します。

装置

3（1パイント）缶詰瓶または電子レンジ型の気密容器

栄養情報

サービングサイズ：1 1/2カップ

カロリー199、脂肪2G、飽和脂肪0g、コレステロール33mg、炭水化物27g、総糖5g、添加糖0g、タンパク質17g、繊維5g、ナトリウム414mg、カリウム622mg

EatingWell.com、2023年12月

栄養の事実（サービングごと）

311カロリー
8g脂肪
33g炭水化物
30gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 3
サービングサイズ 1 1/2カップ
カロリー 311
％毎日の価値 *
全炭水化物33g12％
食物繊維9g30％
総糖7g
タンパク質30g60％
総脂肪8g10％
飽和脂肪2g9％
コレステロール73mg24％
ビタミンa61âg
ビタミンc69mg76％
ビタミンd0âμg
ビタミンe2mg12％
葉酸88âmg
ビタミンK。8âμg
ナトリウム1055mg46％
カルシウム105mg8％
鉄4mg20％
マグネシウム78mg18％
カリウム1046mg22％
亜鉛2mg16％
ビタミンB120âμg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 （たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。