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写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

これらの穀物ボウルの1つをできるだけ早く作りたいと思うでしょう。豆やマメ科植物、魚、鶏肉、野菜などの栄養価の高い成分をトッピングして、これらの料理はお気に入りの穀物の上に風味を詰め込みます。玄米とファロからキノアまで、これらの食事は4つと5つの星で評価されているので、あなたは真剣に間違っていることはありません食事ウェル読者。ブラックビーンキノアボウルやビビンバップにインスパイアされたライスボウルのようなレシピは、食品のローテーションにおいしい満足のいく追加を行います。

緑のキャベツのスローが付いた魚のタコスボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margret Monroe Dickey、Prop Stylist：Christine Keely

新鮮なサルサヴェルデ、緑のキャベツ、アボカドはすべて、この明るい魚のタコボウルの鮮やかな緑色に貢献しています。私たちは、オヒョウのマイルドな風味と硬い肉のテクスチャーが大好きですが、マヒマヒやティラピアのような硬い白い魚はその場所でうまく機能します。この風味豊かなタコスボウルをコリアンダーで飾りますが、さらに一歩進めたい場合は、芽やスイカの大根などのトッピングを試して、さらに明るい緑色を試してみてください。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

ビビンバップにインスパイアされたライスボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

伝統的なものではありませんが、これらのタンパク質が豊富な玄米ボウルは、韓国のビビンバップからインスピレーションを得ており、甘くてスパイシーな挽いた牛肉が混ざり合っており、卵をトッピングした野菜をスライスします。チリ、大豆、米から作られた発酵ペーストであるゴチュジャンは、微妙なスパイスと複雑さのトンを追加します。トーストしたゴマオイルは、ナッツの風味で料理を仕上げます。

焦げたエビ、ペスト、キノアのボウル

これらのエビ、ペスト、キノアのボウルは美味しく、健康で、きれいで、準備に30分もかかりません。言い換えれば、それらは基本的に究極の簡単な平日の夕食です。自由に野菜を追加し、エビを鶏肉、ステーキ、豆腐、枝豆に交換してください。

サーモンライスボウル

アリ・レドモンド

バイラルティクトックのトレンドに触発されたこのサーモンライスボウルは、おいしいランチやディナーになります。インスタント玄米、サーモン、野菜などの健康的な材料を使用すると、わずか25分で風味豊かな食事をすることができます。

ビーガングレインボウル

この簡単な穀物ボウルには、甘いジャガイモ、タンパク質詰めのひよこ豆、クリーミーなアボカド、自家製のタヒニドレッシングなどがたくさんあります。週末に完全なレシピを作成し、1週間中仕事のためにすぐにランチのために個別の提供容器に詰めてください。

野菜と黒のビーンファロボウルのグリル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

これらのボウルは、トルティーヤを除いて、黒豆と野菜のブリトーの心のこもった良さで満たされています。ナッツのような歯ごたえのあるファロはご飯の代わりになり、野菜は魅力的なライムビネグレットで焼きます。ボウルは室温で美味しいですが、野菜のスープのスプラッシュで豆を加熱し、小さなフライパンで野菜を再加熱することもできます。

ローストした赤唐辛子ソースとキノアボウル

キノアとひよこ豆は、このベジタリアンの穀物ボウルを植物ベースのタンパク質をたっぷり使って詰め込んでいます。これらの風味豊かな穀物ボウルのバッチをホイップし、蓋付きの容器に詰めて冷蔵庫に隠して、1週間中簡単で健康的なつかみを手に入れましょう。

チポトレライムカリフラワータコスボウル

大胆でスモーキーなマリネは、私たちの人気のこの食事準備バージョンでローストされたカリフラワーを高めますチポトレライムカリフラワータコスキャロリン・マルコーン著。これらの健康的なタコスボウルの準備時間を削減するには、農産物部門のプレカットカリフラワーを探してください。また、キノアを調理する代わりに、電子レンジ型キノアポーチを使用して時間を節約することもできます（このレシピには8オンスのポーチが1つ必要です）。

サーモン寿司穀物ボウル

このクイックグレインボウルのレシピで時間のかかるローリングなしで、寿司のおいしいフレーバーをすべて手に入れましょう。必要なのは、この健康的な夕食をテーブルに乗せたり、職場で昼食に詰めたりすることだけです。

スロークーカーブラックビーン＆キノアボウル

このタコスボウルスタイルのレシピは、大人と子供の両方でヒットします。 10分間の座り込み時間により、チーズがキノアに溶けてしまい、この料理を非常に退廃させます。 Cheddar-Jackチーズが見つからない場合は、Monterey JackまたはSharp Cheddarを使用してください。必要に応じて、新鮮なコリアンダーの葉、ライムウェッジ、追加のチーズを飾ります。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

レモニーチキン＆ケールブラウンライスボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

ボウルの食事は、栄養価の高い成分の層でテクスチャーと風味を作ります。ボウルに中心的なステージがないため、肉のごく一部ははるかに移動し、野菜と全粒穀物をより重視しています。スーパーマーケットのデリセクションから調理されたマイクロ波状の玄米や調製したワカモレなどの時間節約材料を使用してください。

レモンビネグレット付きのサクサクしたひよこ豆の穀物ボウル

これらのベジタリアンの穀物ボウルの私たちのお気に入りの部分は、キノア、トーストしたカボチャの種、ローストしたひよこ豆とケールの満足のいくコンボを結びつけるピリッとしたレモンビネグレットです。簡単な食事を準備してください。

クイックゴチャンポーク＆ライスボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

深く風味のあるゴチュジャンは、これらの素早い穀物ボウルに軽度の熱を加えます。アジア市場や地元のスーパーマーケットのアジア料理の通路で、発酵した赤唐辛子ペーストであるGochujangを探してください。残りの玄米もこれらの穀物ボウルに使用できます。

ベジタリアン寿司穀物ボウル

自宅で寿司ロールを作る手間をスキップして、この穀物ボウルに行くだけです。玄米のベースから始めて、野菜、ドレッシング、クリーミーなアボカドを追加して、おいしい食事をしてください。

甘くて服を着たチキンボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

ボーンインチキン太ももは、粘着性のある甘いソースで詰まっていて、フォークテンダーの完璧さにゆっくり調理されている前に、パンに留められます。鶏肉の太ももをバッチで焼いて、鍋を過密にして褐変を妨げないようにします。私たちは優れた湿った肉を驚かせましたが、本物の魔法はソースの中にあり、それが風味と甘いもののバランスを奪います。新鮮さの爆発のために、満足のいくクランチで食事を締めくくるシンプルなキャベツのスローを追加します。野菜の余分な用量を得るには、砂糖のスナップまたはスノーエンドウ豆と組み合わせてください。

抗炎症性野菜詰めの穀物ボウル

ファロは満足のいく噛みを提供しますが、生の剃毛した野菜はビネグレットでわずかに柔らかくなり、完全に柔らかくなります。エンドウ豆を湯通しするには、沸騰したお湯で1分間調理し、1分間アイスバスでダンクして調理を止めます。マンドリンまたは野菜の皮むき器は、薄くスライスする野菜の迅速な作業を行います。ビートには、ベタランと呼ばれる植物化学物質が含まれており、体内の炎症と戦うのに役立ちます。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結しますバッチを調理しますサラダ、ボウルなどを隠します。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。