地中海ダイエットのための15の腸の健康なスナック

写真：写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドーフ、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイリス

地中海の食事に合わせたスナックは、あなたの健康の多くの側面をサポートするのに役立ちます：あなたの脳、心、消化器系もっと。それは、食事パターンが世界で最高にランクされた理由の1つにすぎませんUS News＆World Report6年連続で。これらのおいしいスナックレシピは、ような食べ物を強調していますナッツ、果物、野菜、全粒穀物地中海の食事の利点を享受するのを助けるために。さらに、バナナ、豆、ヨーグルトなどのおいしい前およびプロバイオティクスの成分が詰め込まれています。あなたの体を保護するために、マイクロバイオームサポート繊維と細菌慢性疾患と炎症に対して。バナナブルーベリーマフィンやタヒニヨーグルトディップなどのレシピは、あなたが最高の気分になるのに役立つ風味豊かで栄養補給された一口です。

ティラミスにインスパイアされたエネルギーボール

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：ジュリアレビー、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

これらの甘いエネルギーボールは、クラシックなイタリアのデザートティラミスからフレーバーのインスピレーションを引き出します。インスタントエスプレッソパウダーは苦味を追加しますが、日付はバランスの取れた風味を生み出すために甘さを提供します。端にあるココアパウダーのほこりは、デザートの象徴的な外観を模倣しています。ボールを転がすときは、指を湿らせるために小さなボウルを近くに置いてください。ローリングがずっと楽になります。そして、それは混合物が一緒にとどまるのを助けるので、冷えたものをスキップしないでください。

チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク

このクリーミーな高タンパク質シェイクは、あなたを何時間も満足させ、チョコレートピーナッツバターバナナミルクセーキのような味を保ちます。豆乳、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターに自然に発生するタンパク質のおかげで、タンパク質粉末を追加する必要さえありません。

バナナブルーベリーマフィン

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイリス

これらのスーパーモーストと柔らかいマフィンは、カッテージチーズとピーナッツバターを加えて、タンパク質のブーストを得ます。自然な甘さを加えるバナナは、ブルーベリーの風味を圧倒しません。冷凍ブルーベリーは、新鮮なものと同様に機能します。別のひねりを加えるには、ラズベリーまたは刻んだリンゴを試してみてください。

イージーブラックビーンディップ

このクリーミーな豆のディップは、パーティーやピクニックに最適です。スモークパプリカと挽いたチポトルは、堅牢で素朴な風味を追加しますが、他のスパイスが手元にない場合は、通常のパプリカとカイエンを使用することもできます。

高繊維ワカモレスナックジャー

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

メイソンの瓶に赤いピーマンのストリップ、ペッパージャックチーズ、ワカモレを積み重ねると、健康で熱心なスナックは決して遠くにありません。ペッパージャックを通常のジャックまたはチェダーチーズと交換して、熱を減らします。このスナックをまとめるには、プレッツェル、クラッカー、トルティーヤチップを加えます。

タヒニヨグルトディップ

このクリーミーなヨーグルトディップに、ベビーニンジン、スライスした大根、または全粒粉のピタの三角形を添えてください。

カッテージチーズスナックジャー

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

このクリーミーでカリカリのスナックは、1つの小さなメイソンジャーに20グラムのタンパク質と5グラムの繊維を詰め込みます。サービングの直前にひよこ豆を追加すると、カリカリになります。すべてを1つの瓶に保管したい場合は、代わりに1/4カップのすすぎ缶詰のヒヨコ豆を選択してください。

ケールチップ

クリスティン・マ

ケールのファンではありませんか？これらのサクサクした焼きケールチップはあなたを変換します！最良の結果を得るには、ベーキングフライパンを混雑しないでください。

バナナピーナッツグラノーラバー

これらの健康的な自家製のグラノーラバーは、ピーナッツバターとバナナのサンドイッチを連想させます。バナナチップではなく、乾燥したバナナを必ず探してください。チップはオイルで調理されており、適切に保管されていない場合は、味を味わうことができます。メープルシロップや蜂蜜を含むいくつかの粘着性の甘味料をテストしましたが、玄米シロップがバーを一緒に持っていることがわかりました。