新しい研究によると、不眠症のリスクが71％低いことにリンクされている身体活動

写真：

ゲッティイメージズ

睡眠は健康な柱の1つです。十分な質の高い睡眠をとることは、健康な心臓、輝く肌、健康的な体重と結びついています。時間の経過とともに十分な質の高い睡眠をとらないと、糖尿病、肥満、高血圧、心臓病、脳卒中、精神的健康の低さなど、慢性疾患のリスクが高まります。

おやすみなさいの睡眠をとることは言うよりも簡単に言うことができますが、に新しい研究が発表されました疫学より安らかなシャットアイを得るための少なくとも1つの答えがあるかもしれません。

研究はどのように行われましたか？

研究者は、1990年に最初に実施された喘息およびアレルギー疾患の国際的な人口ベースの多施設コホート研究である欧州共同体呼吸器衛生調査からデータを描きました。この研究に使用された調査は10年に及びました。

研究者は、身体活動と不眠症、睡眠時間、昼間の眠気との相関関係を探していました。

4,339人の参加者がいて、約半分は男性で、半分は女性でした。参加者は、ライフスタイル、呼吸器症状、喫煙歴、一般的な健康に関する質問を含む調査に記入しました。それらの身長も測定され、BMIが計算されました。

週に少なくとも2回以上、少なくとも1時間、週に2回以上運動したと報告した参加者は、物理的に活動的であると分類されました。

研究者は、10年間のデータが調査されたため、参加者が配置された活動状態の4つのグループ分類を開発しました。アクティビティステータスの変化は4つのグループに分類されました。持続的に非アクティブになり、非アクティブになり、アクティブになり、持続的にアクティブになりました。

参加者はまた、不眠症の頻度を含む睡眠関連の症状についての質問にも答えました。昼間の眠気は、8つの異なる状況で眠りに落ちる可能性に基づいて昼間の眠気を測定する有効な眠気スケールを使用して評価されました。最後に、彼らは毎晩平均した睡眠の量について尋ねられました。

この研究は何を見つけましたか？

研究者は、持続的に活動的な参加者が、2つまたは3つの不眠症症状があると報告する可能性が最も低いことを発見しました。具体的には、10年間にわたって一貫して活動していた人は、通常の寝台車である可能性が71％高かった。

言い換えれば、10年の研究期間の開始時と終わりに身体的に活動していると報告した参加者は、追跡時に不眠症の症状を報告する可能性が低くなりました。彼らはまた、一貫して活動していた人は、1泊6〜9時間の推奨されるものを眠る可能性が高いことを発見しました。

年齢、性別、BMI、喫煙履歴など、特定の人口統計のデータがバイアスを減らすために調整された後、結果は同じままでした。これにより、身体活動と質の高い睡眠との相関関係が強化されます。

興味深いことに、研究期間の開始時に身体的に活動していると報告したが、最後までに非アクティブになった人は、以前に活動していないことから恩恵を受けませんでした。同じことは、ベースラインで身体的に活動していないが、最終的に活動になった人にも同じことが言えます。これは、長期にわたって一貫してアクティブであることの重要性を強調しています。

なぜそれが重要なのですか？

以前に、睡眠と炎症がどのように関連しているか、そしてこれが免疫の健康、うつ病、体重管理など、私たちの健康のさまざまな側面にどのように影響するかを報告しました。そして、あなたが疲れ果てているとき、あなたは運動する可能性が低くなります。また、飢erと満腹感の原因となるホルモンに影響を与える可能性があります。

この研究が示唆しているのは、定期的に運動することがあなたがよりよく眠るのを助けることができるということです。研究者はまた、バランスの取れた食事など、他の健康習慣などの相関関係と一貫した運動家との相関関係を発見しました。言い換えれば、運動した人たちは他の健康的な習慣にも関与する傾向がありました。

あなたが通常のエクササイザーであり、一般的に質の高い睡眠が不足していることがわかった場合は、他の要因を考慮してください。あなたは何ですか睡眠環境のように？それは混oticとしていますか、それとも眠りを歓迎しますか？あなたは何ですか就寝時のルーチンのように？就寝前にデバイスを降りて、さらされている光を減らしていますか？

夕食は何時ですか？就寝前に大量の食事を食べたり、1日遅くしすぎたり、就寝時間に近づきすぎたりすると、睡眠も中断する可能性があります。

睡眠時無呼吸も睡眠を破壊する可能性があり、心臓の問題と非常に相関しています。あなたができる限りのことをしているなら、特にあなたがいびきをかくことを知っているなら、そしてまだ疲れ果てているなら、それはあなたの医療従事者に訪れる価値があるかもしれません。

結論

睡眠は、健康で幸せな生活を送るために不可欠です。この研究では、10年以上にわたって一貫して身体活動的であることと不眠症のリスクが低下することとの相関関係が示されました。他の多くのことは、パートナーの睡眠習慣でさえ、食事、ストレス、アルコール、就寝時のルーチンなど、質の高い睡眠にも貢献しています。より良い夜の睡眠を得るために、どの習慣を微調整できるかを調べ、長期にわたってそれらと一致します。