3つのステップ以下で作ることができる21の高タンパク質ディナー

これらの簡単な夕食は、タンパク質が豊富な栄養価の高い成分のおかげで、あなたを一晩中満足させ、満足させるのに役立ちます。少なくとも1食当たり15グラムのタンパク質、これらのレシピは、栄養素の利点を享受するのに役立ちます。筋肉の成長を促進し、免疫系をサポートします。高タンパク質のタコスフライパンパスタやチキンポッピーの2回焼きたてのジャガイモのようなレシピは、3段階以下で作ることができるので、簡単においしい食事を作ることができます。

高タンパクのタコスフライパンパスタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

このタコスパスタキャセロールは、コンフォートフードとテックスメックスのフレーバーの究極のマッシュアップです。パスタとクラシックなタコス材料を組み合わせたこのワンパンは、クリーンアップを削減し、赤身のグラウンドビーフとメキシコのチーズを細断したおかげで、深刻なプロテインパンチを詰めます。新鮮なコリアンダー、アボカド、トマト、そして平日のお気に入りになる栄養価の高い風味豊富な食事のために、サワークリームの少量で締めくくります。

フライパンほうれん草、マッシュルーム、ワイルドライスキャセロール

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

この野生の米とマッシュルームのキャセロールは、究極の快適な食べ物であり、心のこもった健康的な材料と、すべて1つのフライパンに豊かで風味のある味を組み合わせています。野生の米の土は肉のキノコと美しくペアになり、新鮮なほうれん草は色と栄養素のバーストを加えます。それはテクスチャーと味の完璧なバランスです。居心地の良い1パンの食事は簡単に作ることができます。

チキンポッピー2回焼きたてのジャガイモ

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストのサリー・マッケイ、プロップスタイリストのハンナ・グリーンウッド

これらのチキンポッピー2回焼きたてのジャガイモは、2つのクラシックのベストを1つのおいしい料理に組み合わせた究極の快適な料理です。一口ごとに、皿に少し快適に必要なときにぴったりの暖かく満足のいく食事のために、完璧に焼きたてのジャガイモの中に囲まれたチキンポットの居心地の良いフレーバーを提供します。

ジャガイモとグリーンビーンズを添えたレモンガーリックシートパンサーモン

写真家：ビクター・プロタシオ、フードスタイリスト：サリー・マッケイ、プロップスタイリスト：ハンナ・グリーンウッド

グリーンビーンズレシピ付きのこのシートパンサーモンは、平日の夕食のゲームチェンジャーであり、1枚のシートパンで完全に作られたバランスの取れた食事を提供しています。柔らかいサーモン、サクサクしたジャガイモ、新鮮な緑の豆にレモンを霧雨を吹き込んでいるこのディナーは、おいしいだけでなく、簡単に準備して掃除することもできます。面倒な栄養価の高い食事が欲しい忙しい夜に最適なソリューションです。

サクサクしたテンペのステーキと日焼けしたトマトクリームソース

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドーフ、プロップスタイリスト：クリスティーナブロックマン

「Marry Me」のこの植物ベースのひねりは、鶏肉の代わりにTempehを使用し、腸に優しい繊維のブーストを提供します。「オリジナル」テンペを選択して、「ステーキ」が追加されたフレーバーがないことを確認してください。

腸にやさしい野菜サンドイッチ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドーフ、プロップスタイリスト：クリスティーナブロックマン

この高繊維サンドイッチは、プロバイオティクスブーストのためにピリッとしたヨーグルトスプレッドを特徴とし、さらに健康的な腸をサポートするためにプレバイオティクスの健康的な用量のために剃毛されたアスパラガスを特徴としています。剃ったアスパラガスは、生のアスパラガスを楽しむのに最適な方法です。アスパラガスを剃るには、野菜の皮を使用して、槍を縦に剥がします。

キャベツサラダを作ります

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：ハンナグリーンウッド、フードスタイリスト：サリーマッケイ

このメイクアップキャベツサラダは、時間とともに良くなる完璧な料理です。それが座ると、フレーバーは一緒に溶け、鮮明なキャベツと柔らかく、ナッツのようなファロがピリッとしたドレッシングを浸します。それは食事の準備や娯楽に理想的な選択です。それは、うまく耐えるだけでなく、時間とともに改善し、あなたの人生を楽にし、おいしい食事を提供するからです。

チキンパルメザンスープ

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：ハンナグリーンウッド、フードスタイリスト：サリーマッケイ

このチキンパルメザンスープは、伝統的なチキンパームの豊かなフレーバー、ジュイシーな味付け鶏肉、ピリッとしたマリナラソース、風味豊かなパルメザンチーズと、スープの暖かさと快適さを組み合わせています。楽しく革新的なひねりに精通している何かを切望する肌寒い日に最適な料理です！私たちは、パルメザンチップスが飾りとして提供するパンチのある風味のバーストが大好きですが、その場所にすりおろしたパルメザンを自由に追加してください。

粘着性ゴマ豆腐＆ブロッコリー

写真家：グレッグデュプリー、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：ハンナグリーンウッド

この粘着性のゴマ豆腐とブロッコリーは、18グラムの植物ベースのタンパク質を備えた強力なパンチを詰め込みます。この食事は、柔らかいブロッコリーと組み合わせた粘着性のゴマソースでコーティングされたサクサクした豆腐を特徴としており、玄米や全粒穀物の麺でさえもうまく機能しますが、短粒の玄米の上に提供されます。

チキンファヒータスープ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：プリシラモンティエル

このチキンファヒータスープは、伝統的なファヒータの鮮やかで煙のような風味と、スープの慰めの暖かさを組み合わせています。この汎用性の高い料理は、居心地の良いディナーに最適で、好みに合わせて簡単に調整できます。熱を蹴るには、刻んだハラペーニョを野菜の混合物に加えます。

溶けるチェリートマト＆モッツァレラパスタ

アリ・レドモンド

このシンプルでありながらおいしいパスタ料理は、チェリートマトとモッツァレラチーズを組み合わせて、自然な甘さとモッツァレラチーズのクリーミーでひどいテクスチャーを強調しています。モッツァレラパールは、完成した皿に混ぜるのに最適なサイズです。それらを見つけることができない場合、みじん切りの新鮮なモッツァレラもうまく機能します。

グリルズッキーニ＆ハルミピタス

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：マーガレット・ディッキー、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイレス

このグリルされたハルミピタには、柔らかいクリスプのズッキーニ、新鮮なトマト、スモーキーなハルミチーズが詰め込まれています。グリルパンを使用して、またはガスグリルを使用して外でこのサンドイッチを準備できます。他のタンパク質と同じようにハロウミチーズを焼くことができます（溶けません）。邪魔されずに調理することで、グリルパンから簡単にリリースされます。

エビレタスラップ

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストジュリアンヘンサルリング、プロップスタイリストのタッカーバインズ

サクサクした野菜で満たされたこれらのエビレタスラップと、ニンニクと醤油で炒めたジューシーなエビをお楽しみください。この軽くて風味豊かな料理は、平日の食事や週末の集まりに最適です。鮮やかな赤色と激しい熱で知られるスパイシーなチリペーストであるサンバルオレクは、余分なキックを追加します。それを削減または省略して、あなたの好みに合わせて熱を調整します。

高タンパクトマト、モッツァレラチーズ、ルッコラサンドイッチ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：リンジーローワー

このベジタリアンのサンドイッチには、クリーミーな新鮮なモッツァレラチーズとたくさんのクルミがローストした赤唐辛子の広がりに溶け込んでいるおかげで、タンパク質が詰め込まれています。ロメスコソースを連想させるスプレッドは汎用性があり、ディップやソースとしても提供され、グリル肉、魚介類、野菜などの料理やパスタのトッピングとして深さと複雑さを加えます。

クリーミーなペストソースと20分間のチキンカツレツ

アリ・レドモンド

伝統的なペルシャ層の米皿であるバグハリポロウのこの適応は、バスマティライスの代わりにキノアで作られています。たくさんの新鮮なハーブと香りの良いスパイスと、キノア、鶏肉、豆の3つのタンパク質が味わうことは風味豊かで満足のいくものです。

サクサクしたサーモンライスボウル

アリ・レドモンド

このサーモンライスボウルには、甘くておいしいテリヤキのgl薬のおかげで、柔らかいサーモンが甘くてサクサクしたコーティングを手に入れます。私たちはカリカリのキュウリとクリーミーなアボカドがトッピングとして大好きですが、この簡単な食事であなた自身のスピンに最適なトッピングを自由に追加してください。 Sriracha Mayoが見つからない場合は、MayoとSrirachaを好みのスパイスレベルに混ぜて自分で作ることができます。

ハリラ（モロッコトマト、レンズ豆＆ビーフスープ）

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

ハリラは、ラマダンの月に多くのモロッコのテーブルの中心にあるトマトベースのスープです。イフタールの一部として多くの場合、または毎晩断食を壊すのに役立ったのは、日付、牛乳、頑丈な卵、セモリナのパンケーキ、チェバキア（ゴマのクッキー）とともに速く壊れてくれました。このバージョンは、ヒヨコマメ、レンズ豆、牛肉、香りの香りのトマトスープを備えていますが、スープには無限のバリエーションがあります。