写真家：ハンナ・フーファム、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
地中海ダイエット周りの最も健康的な食事パターンの1つであり、正当な理由があります。野菜、全粒穀物、マメ科植物、leanせたタンパク質、健康的な脂肪を優先しているため、地中海の食事は提供しています利点心臓病のリスクを減らし、血糖値を安定化するようなものです。これらのおいしいランチレシピはそれぞれ4つ以上の星で評価されているため、試してみる価値のあるおいしい料理を期待できます。積み込まれたチキン＆ブロッコリーサラダや結婚Meチキンサラダサンドイッチなどのオプションがあるので、栄養のある食事を楽しむことができます。
グリーンキッシュを入手してください
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル
このクラストレスキッシュには、栄養豊富なコラードグリーンとブロッコリーが詰め込まれているため、より多くの野菜を楽しむためのおいしい方法です。ナッツグリュイエールチーズと組み合わせた結果、楽に結びつくキッシュであり、素晴らしいオプションです。
チキン＆ブロッコリーのサラダを積んだ
写真家：ハンナ・フーファム、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
柔らかく、ジューシーな鶏肉とサクサクした新鮮なブロッコリーが基地として、このサラダはすべてのフォークフルに満足のいく噛みつきをもたらします。クリーミーなドレッシングはすべてを結び付けますが、サクサクしたベーコン、細切りチーズ、ネギのようなミックスインは風味の層を追加します。
チキンサラダサンドイッチと結婚してください
写真家：ステイシーアレン、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：クリスティーナデイリー
このサンドイッチは、元の料理からクリーミー、風味のある、ピリッとしたフレーバーの満足のいく組み合わせを取り、サンドイッチのトリートメントを与えます。一握りのペッパールッコラを追加して、すべての口に鮮やかな噛みつきを与えますが、必要に応じてその代わりに赤ちゃんのほうれん草を使用できます。
ビート＆ホワイトビーンサンドイッチ
写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Priscilla Montiel
これらのサンドイッチには、鮮やかでクリーミーな詰め物があります。抗酸化剤が豊富なビートとタンパク質が満載の白豆のおかげです。鮮明なアルファルファの芽、鋭い赤玉ねぎ、お気に入りの全粒粉のパンですべてを重ねます。
高タンパク質のレモンとターメリックチキンスープ
写真家：Jen Causey、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Priscilla Montiel
抗炎症特性で知られているウコンは、スープに鮮やかな黄色の色合いを与えます。それはあなたが病気になったり、単に寒い日にウォーミングアップしたりするのに最適な食事です。私たちは柔らかいクリスクの赤ちゃんケールが大好きですが、その代わりに刻んだケールや赤ちゃんのほうれん草を使用できます。
キュウリ - アボカドトマトサンドイッチ
写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Pricilla Montiel、Food Stylist：Chelsea Zimmer
クリーミーなアボカドとフムスは、植物ベースのタンパク質と健康的な脂肪を提供しますが、ジューシーなトマトとカリカリのキュウリはさわやかなクランチと風味をもたらします。すべての粒のパンの上にすべてを重ねて、繊維をさらにブーストします。
サツマイモの豆トスタダ
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
これらのトスタダは、植物ベースのタンパク質をたっぷり入れて、心のこもった黒豆と栄養補入されたサツマイモを組み合わせて、満足のいく風味豊かな食事を提供しています。
サクサクしたサラダはサクサクした白豆を添えています
ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー
このボリュームのあるメインディッシュサラダは、フレーバーに大きく届くおいしい食事です。サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富で、豆は素晴らしい質感を提供し、繊維の素晴らしい供給源です。すばやく大豆の中身のドレッシングがこのサラダを完成させ、昼食や夕食に最適です。
マグロ＆ホワイトビーンメルト
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
このウルトラキックのマグロは、白い豆で溶けているのは、速くて満足のいくランチやディナーに最適なタンパク質が詰めたサンドイッチです。豆はクリーミーさと繊維を加え、マグロは無駄のないタンパク質とオメガ3を提供し、この料理を風味豊かな栄養価の高いものにします。さらに、数分で一緒になり、時間が不足している日に理想的です。
ファロ＆ホワイトビーンサラダ
ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー
このメイソンジャーグレインサラダは、完璧なグラブアンドゴーランチです。このカラフルなサラダは、ファロ、ピーマン、ビート、ルッコラを層状にします。これらはすべて、体内の炎症を抑えるのに役立つ繊維と抗酸化物質を提供します。白豆は、植物ベースのタンパク質を追加して、午後を通して満足し続けるのに役立ちます。
ターメリックチキンとアボカドラップ
ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー
これらのチキンサラダラップには、炎症を軽減するのに役立つ成分が詰め込まれています。ウコンは明るい黄金色の色合いを加え、ひよこ豆は繊維と植物ベースのタンパク質を追加します。週の初めにチキンサラダを混ぜてラップで楽しむか、必要に応じてグリーンの上で提供します。
ローストしたスカッシュフムスボウル
ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー
このフムスボウルは、素朴でナッツと鮮やかなフレーバーの完璧なバランスを提供します。健康的な用量のマメ科植物、濃い葉の多い緑、ロースト野菜でいっぱいになります。クラシックなフムスを使用するか、このおいしい料理のベースとしてさまざまな風味のある品種を実験してください。
カリフラワーSpanakopita Melt
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：リンジーローワー
このおいしい料理は、ギリシャのほうれん草のパイ、スパナコピタの風味を、グリルチーズサンドイッチの手持ちの快適さと利便性に融合しています。チョップされたローストカリフラワーは、健康的で野菜が満載のねじれをもたらします。
ブロッコリーが溶けます
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス
鮮明なテンダーのブロッコリーは、豊かでクリーミーなサンドイッチのために、2つのサクサクしたパンの中にある溶けたチーズの層と組み合わされています。これらの20分間のチーズ溶融物は究極の快適な食べ物です。満足し、誰もが愛する安っぽい良さが詰め込まれています。
ひよこ豆とサツマイモの穀物ボウル
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドーフ、プロップスタイリスト：クリスティーナブロックマン
この栄養濃いボウルには、繊維が豊富なひよこ豆とサツマイモが詰め込まれています。グルテンを含まない古代の穀物であるソルガムの基地は、心しさを加え、ピリッとしたヨーグルトベースの霧雨がプロバイオティクスのブーストを提供します。
キュウリ＆トマトサンドイッチ
写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ
このハービーキュウリとトマトのサンドイッチは鮮明で爽やかで、充填と風味豊かなランチのオプションです。チャイブはクリームチーズに繊細なタマネギの風味を加えますが、ディルやバジルはその代わりに使用できます。
ノークックホワイトビーンとほうれん草カプレーゼサラダ
この簡単なサラダは、ジューシーなトマト、クリーミーなモッツァレラチーズ、香りのよいバジル、ピリッとしたバルサミコ酢の古典的な組み合わせを特徴としていますが、柔らかい白豆と新鮮なベビーほうれん草をミックスに加えます。
高タンパクのマグロ＆チックピアサラダサンドイッチ
写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル
この熱狂的なマグロサンドイッチは、ひよこ豆からタンパク質をさらに後押しします。ひよこ豆の一部をマグロにぶつけて、テクスチャーが向上し、詰め物を一緒に保持するのに役立ちます。ニンニクとシラチャのコンボは楽しいキックを追加します。
キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ
この風味豊かなサラダには、柔らかいロティサリーチキン、ジューシーなベリー、心のこもったキノアが詰め込まれています。
ギリシャのサラダオムレツラップ
サラダや夕食のラップをお持ちですか？待って、なぜ両方ではないのですか！このプロテインパックの食事は、卵白ラップに押し込まれたギリシャのサラダを特徴としています。また、おいしい朝食にもなります。
アボカドトーストとブラタ
Burrata（クリームで満たされた新鮮なモッツァレラチーズ）は、このアボカドトーストのレシピを次のレベルに引き上げ、平日に優しい朝食をとります。