日焼け止めはビタミンDをブロックしますか？医療専門家が助言するものは次のとおりです

ビタミンd理由のためにサンシャインビタミンと呼ばれています。食事源から多くの必須ビタミンやミネラルを摂取することはできますが、これを手に入れる主な方法は日光への曝露からです。それらの暖かい光線の下で数分を費やすと、あなたの体はビタミンDを合成します。太陽の光のビタミンはあなたの免疫と精神的健康にも有益であるだけでなく、あなたの体のカルシウムの生成と骨を強く保つためにも不可欠です。

しかし、あなたが太陽にさらされるなら、あなたは皮膚がんを心配するべきではありませんか？皮膚科医は常に日焼け止めで肌を保護することをお勧めしますが、ビタミンD合成に影響しますか？どちらか一方を選ぶ間、私たちは本当に立ち往生していますか？

この記事では、研究に飛び込み、日焼け止めを使用する際にビタミンD欠乏症を心配する必要があるかどうかを医療専門家に尋ねます。

ビタミンDとは何ですか？

ビタミンDは脂溶性ビタミンですいくつかの食品に自然に見られる、卵やイワシのように、皮膚が紫外線（UV）の日光の光線にさらされると、体が生成することもできます。ビタミンDにあります2つの異なる形式：植物源と強化食品に由来するD2（エルゴカルシフェロール）、および動物源に見られるD3（コレカルシフェロール）は、あなたの体によって生成されます。どちらの形態も腸に吸収され、同じ目的を持っていますが、最も効果的で生物学的に利用可能な形式はビタミンD3です。

このビタミンは、腸の健康の鍵である腸内のカルシウム吸収を促進するため、不可欠です。あなたの体が自然にカルシウムを生成できないからです十分なカルシウムが得られません食事源（または、ビタミンDの場合、日光の場合）を通じてビタミンDは、体が骨からカルシウムを引っ張り始め、それらを弱め始めます。したがって、骨と歯を強く保つには、適切なビタミンDレベルが必要です。

「ビタミンDは、炎症を軽減し、免疫機能を維持する上で、カルシウム吸収促進と二次機能に不可欠な栄養素です」と皮膚科医は説明します。Alain Michon、MD、M.Sc.、PG DIP Clinical Dermatology、オンタリオ州オタワのProject Skin MDのメディカルディレクター。

あらゆる年齢で十分な量のビタミンDを取得することは重要ですが、子供や成人にとっては特に重要です。ビタミンDが不足している子供は、くる病を発症するリスクがあり、骨が弱く、変形の可能性を生み出します。また、年をとるにつれて骨量が減少するため、骨軟化症などの骨関連疾患を避けるために十分であることも不可欠です。

ビタミンDは体内でどのように生成されますか？

あなたが太陽にさらされているとき、あなたの体に多くのことが起こります。紫外線が皮膚に浸透すると、あなたの体はビタミンDの前駆体をビタミンD3に変換します。次に、肝臓はその分子を25-ヒドロキシビタミンD（カルシジオール）と呼ばれる別のタイプのビタミンDに変換します。そして最後に、腎臓はそれをビタミンDの活性型である1,25-ジヒドロキシビタミンDまたは（カルシトリオール）に変換します。これはホルモンとして作用するこの分子は、あなたの体からのカルシウムの吸収をあなたの食物から吸収するのに役立ちますあなたの骨を強化するために食べる。

これが起こるためには、平均的な成人は、日焼け止めを使用して十分な量のビタミンDを使用することなく、1日あたり5〜30分間の保護されていない皮膚曝露を必要としますが、（文字通り）浸す時が来たときに多くの要因を考慮する必要があります太陽：季節、時刻、肌の色、曇りの日以降の天気、さらにはスモッグは、あなたが得ることができるビタミンDの量に影響を与える可能性があります。専門家は、日光にさらされるのに最適な時期は、毎日午前10時から午後4時（または少なくとも週に2回）であり、顔、腕、手、足の皮膚を露出させることです。

日焼け止めはビタミンDの生産をブロックしますか？

十分なビタミンDを摂取することは重要ですが、紫外線が多すぎると皮膚がんを発症するリスクが高まる可能性があります。 UV曝露は皮膚がんの80％から90％に関連しており、この研究は日焼け止めの定期的な使用がこのタイプのがんを発症するリスクを減らすための鍵であることを継続的に示しています。しかし、これは、日焼け止めを着ている場合、ビタミンDを十分に入手できないということですか？

現在、日焼け止めがビタミンD濃度を減少させることを示すのに十分な証拠はありません、そして、研究者はそれが原因ではないと信じていますビタミンD欠乏症。したがって、ありがたいことに、これはあなたが心配しなければならないものではありません。

日焼け止めは紫外線をブロックすることができますが、ミションは、多くの場合、アメリカの皮膚科アカデミーが示唆するように、日焼け止めを塗るときにすべての肌を覆うことができないか、2時間ごとに再適用を忘れないと言います。これらの状況では、人々は、保護されていない皮膚のパッチから、または日焼け止めがすり減ったため、必要なビタミンDを取得している可能性があります。

「日焼け止めは、全体的に得られるビタミンDの量を減らしますが、ほとんどの人にとって欠乏が懸念事項になるまでではありません」と彼は確認します。 「ほとんどの日焼け止めアプリケーションは完璧ではなく、一部のUVB光線を肌に吸収できるようにします。」

ビタミンDレベルを維持しながら肌を保護します

Michonによると、日焼け止めを定期的に塗布していても、日焼け止めを定期的に塗布している場合でも、自然の日光を通してビタミンDを十分に獲得する可能性があります。

「日焼け止めは、動き回ったり、汗をかいたり、泳いでいる晴れた日には特に重要です。これにより、効率が低下し、より頻繁に適用する必要があるためです」と彼は推奨しています。 「ビーチに横たわっている場合は、帽子、サングラス、通気性のあるカバーアップなどの補足的な日焼け防止を使用して、直接太陽への曝露から肌を保護することも重要です。太陽がすぐに脱水を引き起こす可能性があるため、日陰で休憩を取り、水分を補給し続けます。」

自然な日光に加えて、ミコンは、食事や医師が推奨する補給など、他のソースからビタミンDを入手することが重要であると指摘しています。

「私はいつもクライアントに、脂肪魚（サーモン、オヒョウ、サバ）、卵黄、マッシュルーム、牛乳、シリアル、オートミールなどのビタミンD強化食品のようなビタミンDで食物を食べることをお勧めします」と説明します。Barkyoumeb Boys、MS、RDN。 「これらの食品に加えて、私はビタミンDサプリメントをお勧めします。なぜなら、食事と日光の曝露だけで毎日必要な適切な量を得るのが難しいからです。」

ビタミンDサプリメントを服用する必要がありますか？

このビタミンの一部を摂取するのに役立つ食物源がいくつかありますが、場合によっては、これで十分ではないかもしれません。ビタミンDに推奨される食事手当（RDA）は、19〜50歳の人々に対して毎日15マイクログラム（600の国際単位）であり、70歳以上の成人は20マイクログラム（800 IU）を目指すべきです。十分になっているかどうかがわからない場合、補給を検討している場合、Barkyoumbは、ビタミンDレベルのテストについてプライマリヘルスケアプロバイダーに話しかけ、サプリメントが必要か（および適切な用量）に基づいてサプリメントが必要かどうかについて話し合うことをお勧めします。結果。

結論

ビタミンDは、適切なカルシウム吸収（骨を強く保つため）、適切な免疫機能、気分の改善など、全体的な健康に不可欠です。この脂肪可溶性ビタミンの最良の源は、食物、補給、日光です。しかし、UV曝露が多すぎると皮膚がんのリスクが高まる可能性があるため、皮膚科医が皮膚を保護するために常に日焼け止めを着用することを示唆しています。

日焼け止めがビタミンDの吸収をブロックするかどうかを心配している場合、専門家と研究では、日焼け止めの適用が必ずしも完璧ではないため、これは当てはまらないかもしれません。そして、日焼け止めを着ている間、人々はまだ太陽から十分なビタミンDを得ることができます。ビタミンD欠乏症があるのではないかと心配している場合は、医師に相談し、血液検査を受けてレベルについて学び、補給が必要かどうかを確認してください。

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