健康の専門家によると、最大の吸収のためにビタミンDを摂取するのに最適な時期

サプリメントの通路に関しては、マルチビタミン、オメガ3とプロバイオティクスは、より多くの棚の不動産を獲得するかもしれません。ただし、そのマルチにビタミンDの用量が付いていない場合、医師はあなたのルーチンに別の錠剤を追加することをお勧めするかもしれません。

Roxana Ehsani、MS、RD、CSSD、マイアミに本拠を置く理事会認定スポーツ栄養士は、それを説明しますビタミンd4つの脂肪可溶性ビタミンの1つです（A、E、Kは他のものです）。それはまた、私たちの体が太陽にさらされた後に生み出すホルモンであり、「私たちの体の多くの重要な役割」を演奏します、とEhsaniは付け加えます。これらには、免疫系のサポート、筋肉と神経機能、カルシウムを吸収する体の能力などが含まれます。

ビタミンDは全体的な健康にとって重要ですが、研究では、アメリカ人の推定25％がその中に不足していることが示唆されています。これはあるからかもしれませんビタミンDの食物源はほとんどありません、そして多くの人々は冬の間は日光を見ない、日光が限られている地域に住んでいて、屋外で皮膚を覆ったままにします。

ビタミンDの平均的な成人の推奨日額は20マイクログラム（800 IUまたは国際ユニット）です。。参照のために、1卵と3オンスのマグロの缶はそれぞれ1 mcgを超え、3オンスのSockeyeサーモンが約12 mcg、3オンスのマスが約14 mcgを提供します。スプーン一杯のタラ肝油（34 mcg）またはサーモンやマスを毎日食べている場合を除き、ビタミンDのほとんどの食物源は少量を提供するため、食品を通してのみマークを満たすのは難しい場合があります。

米国では、人々は8オンスあたり100〜150 IUを含む強化牛乳から食事のビタミンDを取得します。ただし、DVに到達するには毎日クォート以上の牛乳を飲む必要があります。近年、牛乳の消費量が減少しています。これは、ビタミンD欠乏の増加について議論する際に一部の専門家が引用する要因です。

だから多くの人が服用しますビタミンDサプリメント。ただし、適切な量を取っているだけでなく、体が適切に吸収されていることを確認する必要があります。ビタミンDサプリメントをいつ服用するか、どの要因を考慮すべきかを学びましょう。

考慮すべき要因

健康状態

初め、いくつかの条件個人のビタミンDレベル（またはニーズ）に影響を与える可能性があります。これらには、骨粗鬆症または骨減少症、うつ病、腎臓または肝臓疾患、および神経学的状態の家族歴が含まれます。

によるとデビッド・デイビッドソン、メリーランド、グレーターシカゴに努力している健康医療グループを持つ心臓専門医である「炎症性腸疾患や胃バイパス手術などの吸収問題のある人」にとって特に重要です。ビタミンDを服用してください

体の大きさは、吸収性と投与量を変えることもあります、だから、サプリメントの買い物に出発する前に、あなたの医師に個別の推奨事項を依頼し、ビタミンDの服用を始めてください。

個々の好み

レジメンにビタミンDサプリメントを含める理由に関係なく、いつ摂取することを覚えているかを考慮することが重要です。明らかに聞こえるかもしれませんが、ほとんどの場合、それを取るのを忘れた場合、ビタミンDのすべての健康上の利点を享受することは困難です。

多くの人々は、「習慣の積み重ね」や、ビタミンDを自動操縦で毎日行う何か他のものとペアリングすることでうまくやっています。サプリメントをいつ服用するかを検討するときは、これに留意してください。

Ehsaniは、これを実践する方法を示しています。「たとえば、朝食後の朝に常に歯を磨くなら、ビタミンDサプリメントを歯ブラシの隣に置いて、毎日服用するように思い出させることができますか？」

栄養習慣

ビタミンDは脂肪溶性ビタミンなので、それを含む食事と組み合わせるのが賢明です高脂肪食品、吸収を最大化するために、アボカド、ナッツ、種子、全脂肪乳製品、脂肪の多い魚介類など。

ビタミンdのタイプ

がある2種類のビタミンd：D2およびD3。 UV成長した植物、菌類、強化食品はD2を供給しますが、日光と動物ベースの成分からD3を得ます。どちらも重要かつ有益ですが、ビタミンD3はビタミンD2よりもバイオアベイラブルです。これは、あなたの体がビタミンD3をより効率的に使用することを意味するため、D3を含むサプリメントと同じ効果を達成するために、より高い用量のビタミンD2が必要になる場合があります。

新しいサプリメントレジメンを開始する前に、ビタミンDの最良の形態について医療提供者に相談してください。すでにビタミンDサプリメントを服用している場合は、正しい形をとっていることを確認してください。

朝と夕方

私たちは追いかけます。現在の科学的コンセンサスによると、エハサニとデビッドソンは、ビタミンDサプリメントを服用している日は何か関係ないことに同意します。

多くの人は、その日が彼らを一掃する前に、朝にサプリメントを服用するのが便利だと感じています。他の人は、夕食後に片付けた後、キッチンクリーニング用品の近くの引き出しにそれらを保管してポップします。一方を選んでそれに固執するかどうかを覚えておくのが最も簡単ですが、吸収速度に大きな違いをもたらすべきではありません。

食事の有無にかかわらず

「ビタミンDサプリメントをいつ服用するかのタイミングは問題ではありませんが、食物と一緒に服用する必要があります」とデイビッドソンは確認します。「脂肪溶性ビタミンであるため、食物、特に健康的な脂肪はビタミンDの吸収に役立ちます。」

たとえば、毎朝アーモンドバタートーストを食べる傾向がある場合は、「アーモンドバターには健康的な脂肪が含まれているため、その食事でそれを摂取することを検討してください」とEhsaniはアドバイスします。または、夕食を提供したい場合一握りのクルミをトッピングしたサイドサラダそして、ビネグレットで霧雨をかけ、掘り下げる前にビタミンDを取ります。

「食事の大部分を家から離れて食べて、ビタミンDサプリメントをどこにでも現実的に運ぶことができない場合、食事と一緒に服用することは実用的ではないかもしれません」とEhsaniは認めます。

したがって、それが現実的な提案ではない場合は、あなたのスケジュールについて、そしてそれがより良いと思うかもしれないと思うときに医師に伝え、彼らの準優勝の推奨を求めてください。

最高の時間はありますか？

他の新しい薬やサプリメントと同様に、医療提供者に確認して、最適な時間を判断することが重要です。しかし、一般的なルールとして、「「最高の」時間はあなたにとって最適なものです」とEhsaniは言います。

理想的には、ビタミンDサプリメントを脂肪源を含む食事またはスナックで服用します。しかし、その戦略が固執するのが難しいと感じている場合、または吐き気、便秘、目立った食欲シフトなどに気付いた場合有害症状その時刻にサプリメントを服用した後、必ず医師とチャットしてください。

結論

ビタミンDサプリメントを服用するのに最適な時期は、それがあなたの日によく合うとき、そしてあなたがそれを取ることを覚えているときです。

ビタミンDサプリメントを選択するときは、体がより効率的に使用できるように、D2よりもビタミンD3を選択することを検討してください。さらに、EhsaniとDavidsonは、理想的には、吸収を助けるために脂肪を含む食事でビタミンDサプリメントを摂取する必要があることを確認します。たとえば、朝一番にビタミンDを服用したい場合、通常は朝食を食べるか、就寝の直前にサプリメントをポップすることを好む場合は、一握りのナッツまたはスプーン一杯のナッツバター、ehsaniで考えてみてください言う。そうすれば、ビタミンDの吸収の方が2つのウェルネスの勝利をお楽しみいただけます。そしてすべての合法ナッツの健康上の利点。