歩いているときに犯した5つの間違いとそれらを修正する方法

はい、あなたは片足をもう一方の前に置いていますが、あなたはあなたの散歩を最大限にしていますか？

ウォーキングはその1つです最も健康そして、あなたの体を動かす最もアクセスしやすい方法。それは血糖値を改善し、心臓の健康を高め、あなたがより長く生きるのを助けることさえできます。ある研究では、週に3回しか歩くことで、認知症のリスクも大幅に減少する可能性があることがわかりました。何よりも、ウォーキングは完全に無料で、ジムは必要ありません。また、費やさなければならないほど多くの時間をかけることができます。とはいえ、あなたがあなたの散歩を最大限に活用するのを妨げることができるいくつかのことがあります。ここに、歩いているときに犯した上位5つの間違いとそれらを修正する方法があります。

1。悪い形

確かに、私たちの多くは私たちがとても若いときに歩くことを学びます。ただし、運動のために歩いているのか、さりげなく歩いているかどうかにかかわらず、歩行フォームは注意に値します。バレのインストラクターによると、歩くための簡単なヒントがいくつかあり、基本は正面と中心です。かかとからつま先まで足を転がし、足の腰の幅を離してください。あなたのコアを引き付け、あなたの肩を元に戻し、あなたの姿勢があなたの散歩から最大限になるようにすることを楽しみにしています。

2。間違った靴

私が年をとるほど、私はますます多くの履物の履物の重要性を認識しています。特にもっと歩こうとしている場合は、怪我を防ぎ、最善を尽くすためには、適切な靴を持っていることを確認することが重要です。正しいサイズを重要であるだけでなく、足のアーチとあなたにとって最も快適なものを考慮することも重要です。ウォーキングなどの新しい活動を開始する前に、または歩行の増加による足の痛みを経験している場合は、医師や足病医から意見を得ることをお勧めします。をチェックしてください足病医によると、女性のための7つの最高のウォーキングシューズ。

3.ワークアウトとは考えていません

時々それはポイントAからポイントBに到達する方法に過ぎませんが、ウォーキングはあなたの体を動かすのに最適な方法です。会議の間に数分間しかない場合でも、特に意図的にそれを行う場合、ウォーキングは間違いなく運動の形です。それがあなたの目標である場合、減量に役立つことさえありますが、一貫性が重要です。これがあります減量のためのウォーキングプランあなたが始めるのを助けるために。

4。遅すぎる

確かに、近所やトレイルをゆっくりと歩き回ると、とてもリラックスできます。しかし、時にはペースを上げる価値があります。歩くことが運動のようになるためには、心拍数を上げることができます。平均的な人の場合、a適度な歩行ペース時速約4マイル、または1マイルあたり15分です。これは、歩いている地形によって少し異なります。研究また、より速いペースで歩くことで、平均寿命を延ばすのに役立つことも示しています。それは、あなたのルーチンにゆっくりとしたサンターのための場所がないという意味ではありません。ただし、通常、ゆっくりと歩く場合、一部の散歩でペースを拾う健康上の理由があります。

5.すべての手順をカウントしないでください

私たちの多くにとって、時間はホットな商品です。スケジュールがバックアップを開始すると、本格的なトレーニングの時間を見つけるのは難しい場合があります。幸いなことに、1日を通して小さなビットが加算されます。私が家で働いていた間、私は会議の間に、あるいは一度に数分間ブロックの周りで散歩に出かけました。世界保健機関は、週に150分間の運動を推奨しています。これは、週5日で約30分です。ほんのわずか5分または10分間歩いて、最も忙しい日でさえ動きに合うのに役立ちます。

結論

ウォーキングは移動するのに最適な方法であり、それが提供できる健康上の利点のために過小評価されています。心臓の健康を高めることから、寿命の改善など、スニーカーをレースにして外に出る理由はたくさんあります。それがあなたの目標であれば、それは減量につながる可能性さえあります。とはいえ、これらの小さな微調整は、あなたがあなたの散歩を最大限に活用するのを助けるのに大いに役立つことができます。スニーカーをつかんで動きましょう！